Su, vücudunuzun her yerinde hayati bir rol oynadığı için yaşam için gereklidir. Bununla birlikte, bir seferde 32 ons su içmeniz önemli değildir - günlük olarak yeterli su içmeniz önemlidir.
Bir oturuşta ne kadar su içtiğinize odaklanmayın. Bunun yerine, gün boyunca yavaş yavaş yeterince su içirin, böylece susuz kalmazsınız ve soluk sarı veya açık renkli idrarınız olur.
Optimum Nemlendirme için İçme Suyu
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, kadınlar için günde 2, 7 litre veya 91 ons su ve erkekler için günde 3, 7 litre veya 125 ons su için genel bir öneri belirler. Bununla birlikte, bu suyun sadece yüzde 80'inin su ve diğer içeceklerden gelmesi olasıdır, geri kalan yüzde 20'si ise su açısından zengin gıdalardan gelmektedir. Harvard Health Publishing'e göre, kafein veya alkol içeren içecekler bile günlük su alımınıza katkıda bulunur, hatta idrara çıkmalarını sağladıkları için biraz susuz olsalar da.
Michigan Üniversitesi Sağlık Üniversitesi, günde sekiz adet 8 onsluk su içmek için uzun süredir devam eden bir tavsiye var, ancak bu aşağı yukarı bir efsane. Harvard, insanların cinsiyet, büyüklük, aktivite seviyesi ve dışarıdaki hava durumuna göre değişen suya ihtiyaçları olduğunu belirtiyor. Bir oturuşta belirli bir miktarda su veya günde belirli bir bardak su hedeflemek yerine susuzluğunuzu giderecek kadar su için.
İdrarınızın rengi vücudunuzun ne kadar nemlendiğinin iyi bir göstergesi olabilir. Ne kadar çok su içerseniz, idrarınız o kadar net olur, Üroloji Bakım Vakfı'na dikkat çeker. İdeal idrar rengi soluk sarı veya berrakken, koyu sarı veya kahverengi idrar yeterince su içmediğinizi gösterir - ve bu da böbrek taşları için bir risk faktörüdür.
Dehidrasyon yaşamı tehdit edecek kadar şiddetli olabilir, diyor ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, bu nedenle belirtilere dikkat edin: aşırı susuzluk, ağız kuruluğu, koyu idrar, kuru cilt, yorgunluk ve baş dönmesi. Semptomlar karışıklık, bayılma veya hızlı kalp atışı içeriyorsa, derhal tıbbi yardım alın.
Su Zehirlenmesi Belirtileri
İster inanın ister inanmayın, bir seferde çok fazla su içmenin dezavantajları vardır. Mayo Clinic'e göre, hiponatremi olarak bilinen durum kanınızdaki sodyum konsantrasyonu çok düştüğünde ortaya çıkar ve olası bir sebep çok fazla su içmektir. Çok fazla su veya su zehirlenmesi içme belirtileri bulantı, kusma, baş ağrısı, yorgunluk, kas krampları ve karışıklığı içerir; durum ayrıca nöbetlere, komaya ve hatta ölüme neden olabilir.
Hiponatreminin tek nedeni çok fazla su değildir, bu nedenle su zehirlenmesi belirtileri yaşıyorsanız bir doktora görünmeniz önemlidir. Ancak, suyun suçlu olduğundan şüpheleniyorsanız, azaltmak için önlemler almalısınız. Mayo Clinic, hem susuzluğun hem de idrarınızın renginin, ne kadar su içtiğinize dair yönlendirici önlem olmasını ve triatlonlar veya uzun mesafe koşuları gibi dayanıklılık etkinliklerine katılırken bazen su yerine elektrolit açısından zengin bir içecek içmenizi önerir.
