Menisküs cerrahisi genellikle diz eklemi çevresinde sadece birkaç küçük kesi gerektiren artroskopik cerrahi teknik kullanılarak tamamlanır. Egzersizler genellikle normal aktiviteye geri dönüşü kolaylaştırmak için ameliyatla aynı gün veya ertesi gün başlar. Egzersiz programınıza bağlı kalmak, ağrı ve özürlülüğü azaltırken önceki işlev seviyenize dönmenize yardımcı olacaktır. Daima cerrahınızın veya fizyoterapistinizin tavsiyelerine uyun.
Ayak Bileği Pompaları
Dizde küçük insizyonlar yapılsa da, ameliyattan sonra diz çevresinde veya bacakta çok fazla şişlik yaşayabilirsiniz. Ayak bileği pompaları bu şişmeyi azaltmak için çalışır ve eklemlerin aşırı sıvı direnci olmadan hareket etmesini sağlar. Dizinizi düz ve bacağınızı destekleyerek başlayın. Ayak parmaklarınızı yavaşça kalçalarınıza doğru geriye ve yukarı getirin. Ardından parmaklarınızı kalçalarınızdan uzağa doğru yönlendirin. Bu pompalama eylemi, bacağı sıvıyı vücuda geri döndürmek için kası kullanır. Bu egzersizi uyanıkken saatte 20 kez, iki kez yapın.
Dörtlü Setler
Menisküs ameliyatından sonra, kuadriseps kasının zayıf olması nadir değildir, bu da diz zayıflığına ve kararsızlığına neden olur. Dörtlü ayar egzersizleri, kuadrisepsleri güçlendirmeye başlamak için kolay ve kontrollü bir şekilde çalışmaya başlar. Bu egzersize diziniz düz, ancak kilitli değil ve bacağınız desteklenmiş olarak başlayın. Kuadriseps kasını uyluğun üstüne yavaşça büzün. Diz kapağınızın kalçanıza doğru hareket ettiğini görmelisiniz ve diziniz tamamen uzanmalıdır. Kasılmayı beş saniye tutun. Bu egzersizi günde iki kez 10 kez tekrarlayın.
Düz Bacak Kaldırma
Kuadriseps güçlenmesini tam olarak hedeflemek için kalça eklemi de düşünülmelidir. Kuadriseps hem diz hem de kalçadan geçer. Düz bacak yükseltmeleri, diz uzatılmışken kalça fleksiyonu kullanarak kuadriseps kasını güçlendirmeye yardımcı olur. Bu egzersizi bacağınız düz olacak şekilde sırtınızdan başlatın. Bacağınızı düz ve ayak parmağınızı yukarı doğru tutarak, bacağınızı yavaşça tavana doğru kaldırın. Bacağınızı yerden 12 ila 18 inç kaldırın ve beş saniye tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Günde en az iki kez 10 tekrardan oluşan iki set gerçekleştirin.
Ayak kaldırır
Ağırlık taşımayı teşvik etmek ve şişmeyi azaltmak için bacağınızdaki doğal pompayı kullanmak için ayakta durma ayakları mükemmel bir egzersizdir. Cerrahınız tarafından aksi belirtilmedikçe, bir menisküs onarımından sonraki gün dizinizde yürüyebilmeniz gerekir. Bu egzersizi yapmak için, sadece dengeye dayanarak bir tezgahta veya sağlam bir sandalyenin arkasında durun. Yavaşça her iki ayağın parmaklarınızda yükselin. Kilonuzu iki ayak arasında eşit olarak dağıtmaya çalışın. Beş saniye tutun ve yavaşça yere geri dönün. Günde iki kez 10 kez tekrarlayın.
