Kronik kabızlığı tedavi etmek için lif içeriği yüksek bir diyet kullanılabilir. Yüksek lifli bir diyet ayrıca belirli kanser türlerini geliştirme riskinizi azaltabilir ve kolesterol ve kan şekeri seviyenizi düşürebilir. Lif alımını arttırmak için yaygın bir lif takviyesi olan Psyllium alınabilir, ancak vücudunuzun bazı vitaminleri emme yeteneğini etkileyebilir.
Psyllium Tanımlaması
Psyllium, tüm dünyada bulunabilen ancak ağırlıklı olarak Hindistan'da bulunan çalı benzeri bir bitki olan Plantago ovata bitkisinden elde edilir. Plantago ovata psyllium kabuğu ile kaplı binlerce küçük tohum üretebilir. Psyllium kabuğu suya maruz kaldığında, jele genişler. Bu jel, atık materyali bağırsaklardan itmeye yardımcı olabilir ve bağırsak hareketlerine dökme ekleyerek kabızlığı giderebilir.
Talimatlar ve Dozaj
Standart psyllium miktarı günde 3 ila 5 g saf psyllium kabuğu arasında veya bir bardak su ile birlikte psyllium tohumu tüketirseniz 7 g'dır. Vitamin alırken aynı zamanda psyllium takviyeleri alabilseniz de, her ikisinin de uygun şekilde emildiğinden emin olmak için hem psyllium hem de vitaminleri aynı anda almaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Anormal derecede yüksek dozda vitamin almak sağlık sorunlarına neden olabileceğinden, doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe tek bir multivitamin alın.
Lif ve Vitamin Emilim
hususlar
Vitaminler ve lif takviyeleri farklı ilaçların etkinliğini etkileyebilir. Örneğin, antibiyotikler gibi bazı ilaçlar, psyllium fiber varlığında emilimi azaltabilir. Bazı vitaminler ve mineraller de ilaçların aktivitesine müdahale edebilir; K vitamini, kan inceltici varfarinle etkileşime girerek bu ilacı daha az etkili hale getirebilir. Drugs.com, bu takviyelerin kullanmanız için güvenli olduğundan emin olmak için vitamin ve lif de dahil olmak üzere her türlü takviye almadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.
