Tavuk pirzola, çeşitli tariflerde kullanılabilen tavuk göğsünden ince et şeritleridir. Tavuk pirzola bir mutfak boş tuvaldir; Onları sosla kaplayabilir veya pirzolaları tadabilir veya ızgara yapabilir ve bir sandviçte servis edebilirsiniz. Tavuk pirzolaları, yağ ve kalorisi düşük olduğu için çeşitli diyet planları için de uygun olabilir. Topingler, soslar veya ekmeklerin eklenmesinin beslenme değerlerini önemli ölçüde değiştireceğini unutmayın.
Kalori
Tavuk pirzolaları 4 oz gibi kalorilerde nispeten düşüktür. tavuk pirzola sadece 110 kalori içerir. Bu miktar günlük önerilen 2.000 kalori alımının yüzde 5.5'ini içerir, bu nedenle diyetinizde tavuk pirzolaları için bir yer bulabilmeniz gerekir. Tavuk pirzolaları kalorilerde diğer bazı sağlıklı yiyeceklerden bile daha düşüktür; 4 oz. ızgara somon fileto 233 kalori içerir. 4 oz yemekten geçiş yaptıysanız. 4 oz. Her gün tavuk pirzola, kilogramın yaklaşık dörtte birini kaybedecek kadar haftalık 861 kalori tasarruf edersiniz.
Protein
Tavuk pirzolaları, her 4 oz gibi zengin bir protein kaynağıdır. pirzola 26 g sağlar. Bu miktar, 6 g protein içeren bir yumurtadaki miktarın dört katından fazladır. Protein tüketmek sağlığınız için çok önemlidir, çünkü vücudunuzun hücrelerini ve dokularını oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olur.
Şişman
Az yağlı bir diyet yapıyorsanız, her 4 oz gibi tavuk pirzolaları iyi bir seçim olabilir. pirzola sadece 1 g yağ içerir. Yağ en yüksek kalorili besindir, bu nedenle daha yüksek yağlı gıdalar kalorilerde daha yüksek olma eğilimindedir. Yağ, tokluğu teşvik ettiğinden, vitaminlerin emilmesine yardımcı olduğu ve sağlıklı büyümenin sağlanmasına yardımcı olduğu için önemli roller üstlenir.
Karbonhidratlar
Tavuk pirzola, karbonhidrat içermediğinden düşük karbonhidratlı diyetler için iyi seçenekler olabilir. Herhangi bir diyet planıyla kilo verebilirsiniz, ancak "Beslenme ve Metabolizma" Mart 2010 sayısındaki araştırmalar, düşük karbonhidrat, protein açısından zengin diyetlerin yağ kaybını ve kilo kaybı sırasında kas gücünün tutulmasını teşvik ettiğini bulmuştur.
Kolesterol
Endişe duyulan bir unsur, tavuk pirzolalarının kolesterol içeriğidir. Her biri 4 oz. pirzola, çok fazla yerseniz kalp hastalığı riskinizi artırabilecek bir besin olan 70 mg kolesterol içerir. Amerikan Kalp Derneği günlük alımın 300 mg ile sınırlandırılmasını önermektedir, bu nedenle her biri 4 oz. pirzola bu miktarın yüzde 23'ünü içerir.
Vitaminler ve mineraller
Tavuk pirzolaları genellikle vitamin ve mineral bakımından düşüktür. 4 oz. tavuk pirzola, önerilen günlük sodyum alımının sadece yüzde 60'ını, önerilen günlük demir alımının yüzde 8'ini ve önerilen günlük kalsiyum alımının yüzde 2'sini içerir.
