Yavaş ol Herkül! 300 egzersizin ardından karın kaslarınızda yanık hissedebilirsiniz - ama muhtemelen o kadar çok kalori yakmadınız. Üzücü haber şu ki, egzersizin özellikle diğer fiziksel aktivitelere kıyasla büyük bir kalori yakıcı olmadığı.
Bununla birlikte, ter oluşturmak ve kalori yakmak istiyorsanız, kalp atış hızınızı artırmak için büyük kas gruplarını kullanan kardiyovasküler aktivite zamanınızı çok daha iyi kullanır.
Yakılan Kalori
Ortalama bir kişi bir dakikada yaklaşık 30 egzersizi tamamlar, yani 300 egzersizi tamamlamanız yaklaşık 10 dakika sürer. Bu sırada tam olarak kaç kalori yaktığınız, bedeninize ve egzersizin yoğunluğuna bağlıdır.
Daha ağır, şifresiz insanlar 300 egzersizi yaparak daha fazla kalori yakarlar. Örneğin, 250 kilo ağırlığındaysanız, orta yoğunlukta çalışan 10 dakikalık egzersize 85 kalori yakarsınız. Bu egzersizi yapmak sizi terli ve nefessiz bırakan güçlü bir yoğunluk oluşturuyorsa, 10 dakika içinde yaklaşık 150 kalori yakarsınız.
Karşılaştırmalı Kalori Yanıkları
300 egzersizi sırasında yakılan kaloriler kabaca 3 mil / saat hızda veya 10 dakika orta yoğunlukta atlama krikolarında yapılan yakılanlara kadardır. 10 dakika koşma, bisiklete binme veya yüzme, çok daha fazla kalori yakar.
150 kiloluk bir kişi yanar:
- Orta tempolu yüzmede 10 dakika içinde 69 kalori
- 6 mil (10 dakikalık mil) hızda 10 dakikada 114 kalori
- 5 mil (12 dakikalık mil) hızıyla 10 dakikada 96 kalori
- 99 kalori saatte 12 mil
250 kiloluk bir kişi yanar:
- Orta hızda yüzerken 10 dakika içinde 115 kalori
- 6 km / saat hıza 10 dakikada 190 kalori
- 5 mil (12 dakikalık mil) hızda 10 dakikada 160 kalori
- 165 kalori 12 km / s
Kalori Yanması için Çatlama
Egzersizin ekstra kalorili yanması güzeldir, ancak önemli ölçüde kilo vermek için kesinlikle yeterli değildir. Bir kilo vermek için 3.500 kalorilik bir kalori açığı yaratmalısınız.
Egzersizi orta kaslarınızı güçlendirir - çoğunlukla rektus abdominis, bu da pek çok kişi tarafından kısılmış sırtlı altı paketi oluşturur. Belin kenarlarındaki eğikler, her çatlayışınızda yardımcı olur. Bu kasları çalıştırmak çok fazla kalori yakmazken, çekirdeğinize değerli bir güç sağlar.
Uyarı
Arka arkaya 300 egzersizi yapmak aşırı olabilir, çünkü yoruldukça muhtemelen odağınızı kaybedersiniz ve sonuç olarak formunuz acı çeker. Çatlak hareketinin çok fazla tekrarlanması boyun veya sırtta yaralanmaya veya ağrıya neden olabilir.
Hacme gitmek yerine kaliteyi tercih edin. Her çatlakta yavaşça hareket edin ve gövdenizi gökyüzüne doğru kaldırırken göbek deliğinizi omurganıza doğru çekme hareketini hissedin.
Tam Bir Çekirdek Rutin
Augment, dengeli, istikrarlı ve güçlü bir orta oluşturmak için diğer çekirdek hareketlerle egzersizi yapar. Kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak için bir dinlenme - bir diğerinden sonra egzersiz - bir dizi olarak 10 ila 20 egzersize ek olarak aşağıdaki hareketleri yapın.
1. Önkol Tahta
Enine abdominisi eğitmek için bir kerede 20 ila 60 saniye boyunca avuç içi veya önkollarınızda bir itme pozisyonunun üst kısmını tutun. Enine karın, her şeyi daha sıkı ve daha güçlü hale getirmek için ortada bir korse gibi davranır.
2. Bisiklet Krizi
Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kaldırın, böylece bacaklarınız kalça ve diz eklemlerinizde 90 derecelik bir açı oluşturur. Eller yavaşça başın arkasında dururken, aynı anda sağ bacağınızı uzatırken gövdenizi kaldırın ve sağ dirseğinizi sol dizine doğru bükün. Bir tekrarı tamamlamak için ters yönde tekrarlayın. Eğimlerinizi hedeflemek için toplam 10 ila 20 tekrar tamamlayın.
3. Kuş Köpeği
Vücudunuzu dört ayak üzerine yerleştirin ve sağ kolunuzu öne, sol bacağınızı geriye doğru uzatın - sonra değiştirin. Bu hareket omurganızın stabilize edici kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. 10 ila 15 tekrar hedefleyin.
