Diz ekleminde dört ana bağ vardır: yanal kollateral bağ, ön çapraz bağ, arka çapraz bağ ve medial kollateral bağ. Bu bağlar diz eklemine güç verir ve yırtıldığında iyileşmesi birkaç hafta veya ay sürebilir. Rehabilitasyonunuz sakatlığınızın şiddetine bağlıdır, bu yüzden önce bir doktora danışın.
Yanal Kollateral Bağ
Lateral kollateral ligament veya LCL, diz eklemin dışında tutar. Bağ, uyluk kemiğinin alt dış kısmından alt bacak, fibuladaki ön kemiğin dışına uzanır. New Jersey'deki Summit Medical Group, yaralanmadan hemen sonra yapılabilecek "Düz Bacak Kaldırma" adlı bir egzersiz yapılmasını önermektedir. Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde sırtüstü yatın. Yaralı bacağınızın uyluk kasını sıkın ve yerden yaklaşık sekiz inç kaldırın. 10 setten oluşan üç set tekrarlayın.
Ön çapraz bağ
Ön çapraz bağ veya ACL, diz ekleminizin içinde bulunan bağdır. ACL'nizi yırtırken genellikle bir patlama sesi duyarsınız. Yırtık bir ACL'den iyileşirken çeşitli hareket egzersizleri yapın. Örneğin, her iki bacağı da tam önünüzde olacak şekilde yere oturun. Yaralı bacağınızı mümkün olduğunca yavaşça bükün. Ardından yaralı bacağını düzeltin ve 10 setten oluşan üç set tekrarlayın.
Posterior Çapraz Bağ
Arka çapraz bağ veya PCL, diz ekleminin arkasında bulunur. PCL'deki gözyaşları genellikle ameliyat gerektirir. Ameliyat tamamlandığında ve şişlik azaldığında, bacak uzantıları gibi kuadrisep kasları güçlendiren egzersizler yapın. Doktorunuz ayrıca profesyonel fizik tedavi önerebilir.
Medial Kollateral Bağ
Medial kollateral ligament veya MCL, diz ekleminin iç kısmında bulunur. MCL'deki gözyaşlarını rehabilite etmek için, şişlik düştüğünde bir dizi hareket egzersizi ile başlayın. Hareket aralığını iyileştirmek için sabit bir bisiklet sürün veya yavaşça yukarı çıkın ve yavaşça inin. Hareket aralığınız geri yüklendikten sonra, bacak presleri ve bacak uzantıları gibi kuvvet geliştirme egzersizlerine başlayın. Bu egzersizleri yaparken diziniz ağrıyorsa, hızı yavaşlatın.
