Kuvvet antrenmanının temeli, bir egzersiz sırasında kas liflerinizi parçalamak ve daha sonra vücudunuzun doğal olarak eskisinden daha güçlü iyileşmesini sağlamak, böylece daha fazla hasarı önlemek. İyileşmenin en önemli kısımlarından biri diyetinizdir. Bir egzersiz yaptıktan sonra yemek yemek özellikle önemlidir ve buğday ekmeği kaslarınızı yenilemek için sağlıklı bir seçimdir.
Tam buğday
Kepekli tam tahıllı gıda türüdür. Tam tahıl, tahılın mikrop ve kepeklerinin çıkarılmadığı anlamına gelir. Kepekli tahıllar mükemmel lif kaynaklarıdır ve beyaz ekmek gibi gıdalarda bulunan rafine tahıllardan daha fazla besin içerir. Bir dilim beyaz ekmek sadece 0.6 gram lif içerirken, bir parça kepekli ekmek 1.9 gram lif içerir.
Bir egzersiz yaptıktan sonra buğday ekmeği
Egzersiz yaparken kaslarınızdan büyük miktarda enerji tüketirsiniz. İyileşme süreci, kasınızın glikojen depolarının restorasyonunu gerektirir. Egzersiz yaptıktan sonra, bir protein ve karbonhidrat yemeği almak en iyisidir. Kepekli ekmek gibi kepekli tahıllar, rafine tahıllardan daha fazla lif ve protein içerdikleri ve vücudunuza daha fazla enerji verdiği için son derece faydalıdır.
Antrenman Sonrası Diğer Gıdalar
Protein kasın yapı taşıdır. En iyi protein kaynakları tavuk, ton balığı, biftek ve hindi gibi etlerdir. Egzersiz yaptıktan sonra iyi bir protein kaynağı olan bir yemek yediğinizden emin olun. Yanında fırında patates gibi bir nişasta ve brokoli, kuşkonmaz veya havuç gibi bir sebze var.
Su
Kepekli tahıllarınızla birlikte, bir antrenmandan önce ve sonra kademeli olarak su içtiğinizden emin olun. Su kaslarınızı nemlendirir ve besinlerin kaslarınıza taşınmasına yardımcı olur, iyileşmeye yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, günde yarım galon su içmeyi hedeflemelisiniz.
