Kileriniz ton balığı içeriyorsa, neredeyse yalnız değilsiniz. Ulusal Balıkçılık Enstitüsü'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüketiciler yılda bir milyon pounddan fazla ton balığı alıyor. Konserve balığı kendi başına yemeniz sizi heyecanlandırmasa da, mayonezle karıştırmak ve iki dilim taze ekmek arasına yaymak doyurucu bir atıştırmalık olabilir - ancak kalorisi oldukça yüksektir.
Lezzetli bir sandviç Reel
Ton balığı sandviçinizi çeşitli kıvrımlarla hazırlayabilseniz de, atıştırmalık için standart yaklaşım balıkları mayo ile karıştırmaktır. ABD Tarım Bakanlığı'na göre 172 gram ton balığı ton balığı 220 kaloriye sahiptir. Kutunun içindekileri iki yemek kaşığı az yağlı zeytinyağı mayonez ile karıştırırsanız, karışıma yaklaşık 108 kalori eklersiniz. İki dilim beyaz ekmek, yemeğin kalori sayısını 148 kalori artırır; tam buğday ekmeği kullanmayı tercih ederseniz, iki dilim 162 kaloriye eşittir. Bu nedenle, beyazdaki standart bir ton balığı sandviçinde 476 kalori bulunurken, tam buğdaylı bir ton balığı sandviçinde 490 kalori bulunur. Kalorileri düşürmek için ton balığı az yağlı, sade Yunan yoğurtla karıştırabilirsiniz.
