Bir çorba ve salata diyeti, yiyecekleri ve kalori alımını ciddi şekilde kısıtlamadan kilo vermenize yardımcı olabilir. Çorbalar ve sebzeler açısından zengin salatalardaki yüksek su ve lif içeriği, aşırı yeme neden olan açlık isteklerini önlemek için sizi doldurur. Çorbalarınızı ve salatalarınızı sebzeler, yağsız etler, balıklar ve baklagiller gibi besin açısından zengin, düşük kalorili yiyeceklerle doldurun. Kan şekeri seviyelerini sabit ve enerji seviyelerini yüksek tutmak için günde üç öğün yiyin.
Servis Boyutuna sadık kalın
Ev yapımı çorbalar ve salatalar hazırlamak, hem malzemeleri hem de porsiyonları kontrol ettiğiniz anlamına gelir. Bu, sağlığınıza fayda sağlayan ve günlük kalori, yağ veya sodyum alımınızı aşmayacak besleyici yemekler yemenizi sağlar. Yan salata için standart porsiyon boyutu 3 ons, antre salata ise yaklaşık 8 ons. Çorba sunum boyutları yaklaşık 6 ons'dur. Çorba ve salata yemeklerinizin her biri için bu boyutlara sadık kalın.
Süper Çorbalar
Evde kendi çorbalarınızı et suyu, sebzeler ile yapın ve eğer yerseniz, yağsız etler yapın. Havuç, bezelye, brokoli ve kuşkonmaz gibi çeşitli sebzeleri pişirin. Sebzeler kalorisi düşüktür, şeker içermez ve çok az yağ içerir veya yağ içermez ve optimum sağlık için zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Çorbanızın ve salata diyetinizin temelini oluşturmalıdırlar. Çorba kaselerini yarım üçte iki sebzeli ve geri kalan yarım ila dörtte birini et ve / veya tahıllarla hazırlayın.
Büzüşen Salatalar
Salatalar, besin açısından zengin sebzeleri, yağsız proteinleri ve sağlıklı yağları ılımlı bir şekilde yemenin uygun bir yoludur. Protein kas büyümesi için gereklidir ve aşırı yeme yol açan istekleri önlemek için kan şekeri seviyelerini stabilize eder. Sağlıklı yağlar saç, cilt ve tırnaklar için iyidir ve ayrıca iştah üzerinde doyurucu bir etkiye sahiptir. Baz olarak İsviçre pazı veya lahana gibi yapraklı yeşillikler kullanın, sonra doğranmış biber, salatalık, domates ve tatlı patates ekleyin. Zeytinyağı, sirke ve biraz hardal veya ekstra baharat için otlar yapılmış bir salata sosu ile karıştırın.
Tuz İzle
Bir çorba ve salata diyetinde tuz alımınızı izleyin. Konserve çorbalar, sodyumda yüksek olma eğilimindedir, 1 fincan porsiyon tavuk şehriye çorbası 840 miligram tuz hazırlar. Diyetteki aşırı sodyum, hipertansiyonun yanı sıra rahatsız edici şişkinliğe ve sıvı tutulmasından kilo alımına neden olabilir. Amerikan Kalp Derneği günde 1.500 miligramdan daha az sodyum tüketilmesini önermektedir. Mağazadan satın alınan salata soslarının etiketlerini sodyum için de kontrol edin, çünkü 2 çorba kaşığı porsiyonda 300 ila 500 miligram sodyum arasında herhangi bir yere paketlenebilirler. Yediğiniz tuz miktarını kontrol etmek için evde kendi salata soslarınızı yapın.
