Egzersiz ve günlük aktivite sırasında kaslar çeşitli hareketler gerçekleştirir. Stres altında bir kas kısaltılabilir, uzayabilir veya aynı kalabilir. Bir kasılma, kasın kuvvete tepki olarak kısaldığını ima eder, ancak durum her zaman böyle değildir. Birkaç farklı kas kasılması vardır ve bunlardan biri izometrik bir kasılmadır.
Terimlerin Tanımlanması
Kas kasılmaları, kasların kuvvete nasıl tepki verdiğine göre sınıflandırılır. İzometrik egzersizler, kuvvet antrenmanında yaygın olarak kullanılır ve eklem veya kasın hareket aralığının ve görünür hareketinin olmadığı egzersizlerdir. Kas güç altında hareket etmediği için uzunluğu değişmez.
İzometrik Egzersizlerin Faydaları
İzometrik egzersizlerin ana faydaları artan güçtür. İzometrik egzersiz kavramı oldukça basittir. Belirli bir kas veya kas grubunu kolayca hedefleyebilir ve ilerlemenizi belirli bir pozu tutma sürenize dayandırabilirsiniz. Örneğin, bir yükü yüklüyorsanız, 15 saniye ile başlayın ve ilerledikçe ağırlık süresini veya miktarını artırın.
İzometrik Egzersizlerin Kullanımı
İzometrik egzersizler kuvvet antrenmanı, yoga ve dövüş sanatlarında yaygın olarak kullanılır. Yoga veya dövüş sanatlarında, izometrik kasılmalar, poz vermek ve denge ve esneklik üzerinde çalışmak için güvenli ve etkili bir yol olabilir. Kuvvet antrenmanı ile izometri stabilizasyon yoluyla daha fazla kasın reaksiyona girmesine neden olabilir. Örneğin, bir yükü yüklüyorsanız, karın ve sırt kasları, ağırlığı dengelemeye yardımcı olmak için devreye girecektir.
Alıştırma Örnekleri
İzometrik kasılmanın bir örneği, ağır bir nesneyi başınızın üzerinde hareket ettirmeden tutmaktır. Bu durumda, üst vücudunuzdaki kaslar nesneyi yukarıda tutmak için zorlanır, ancak onu hareket ettirmediğiniz için kaslar da hareket etmez. İzometrik egzersizler kendi vücut ağırlığınızı veya serbest ağırlıklarınızı kullanarak yapılabilir. Diğer örnekler, yukarı çıktığınızda hareketsiz bir amuda, şınavın "yukarı" kısmında kalmaya ve duvar gibi hareket etmeyen bir şeye karşı itmeye yöneliktir.
İzometrik Hususlar
Kuvvet antrenmanı ve esneklik için bir egzersiz rutini oluştururken, çeşitli hareketleri dahil etmek en iyisidir. İzometri, eklemleri ve kasları tamamen aktive etmek için dinamik veya hareketli egzersizlerle birleştirilmelidir. Tüm egzersizlerde olduğu gibi, düzgün ısın, yavaş başlayın ve asla güvenli bir şekilde kaldırabileceğinizden daha fazla ağırlık kaldırmayın.
