Muhtemelen kalıtsal bir sorun, supinasyon, ayağınızın dış kısmı yükün omuzunu değil, vücudunuzun ağırlığını aldığında gerçekleşir. Bu, ayak bileği ağrısına, shin atellerine ve daha ciddi vakalarda eğilmiş bacaklara neden olabilir. Koşucular için, supinasyonu önlemeye yardımcı olabilecek bazı ayakkabılar vardır.
Koşu ayakkabısı
Koşu ayakkabısının üç temel şekli vardır: kavisli, yarı dairesel ve düz. Bu şekil ayakkabının tabanına baktığınızda görülebilir. Supinasyonun yönetilmesine yardımcı olmak için, yere çarptığınızda ağırlığın ayağınıza nasıl dağıldığının dengesini geliştirmeye yardımcı olması için kıvrımlı koşu ayakkabıları giyin. Ayakkabılar da yastıklı olmalı ve esnek olmalıdır. Bazı koşucular hafif antrenman ayakkabılarını tercih ederler çünkü ayağın her vuruşta daha serbest hareket etmesine izin verirler.
Supinasyonu Yönetmenin Diğer Yolları
Doğru ayakkabılara sahip olmanın yanı sıra, supin yapan koşucular sorunlu alanları güçlendirmek için egzersizler yapabilirler. Buna buzağı, dörtlü, hamstring ve iliotibiyal bant dahildir. Bir koşudan sonra bu bölgelere masaj yapmak için bir köpük rulo kullanmak, supinasyonun neden olduğu yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
