Birçok birey, sorunlar ortaya çıkana kadar kolon sağlığına ikinci bir düşünce veremez. İşler kötüye gitmeden önce kolon sağlığını korumak veya iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz. Örneğin, kolonun astarında oluşan büyüme olan kolon poliplerini önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Kolon polipleri, kolon kanseri geliştirme riskinizi artırır, bu nedenle önleme anahtardır. Zaten kolon polipleriniz varsa, kanserli hale gelmeden önce çıkarılmaları çok önemlidir. Neyse ki, CGH Tıp Merkezi'ne göre, diyet kolon poliplerini önlemek için kritik görünüyor.
Sebep ve Risk Faktörleri
Kolon polip oluşumunun tam nedeni bilinmemektedir, ancak genetik bir rol oynamaktadır. Bazı polipler iyi huyludur, ancak bazı tipler kansere dönüşebilir. Herkes kolon polipleri geliştirebilir, ancak bazı grupların bunları geliştirmesi diğerlerinden daha olasıdır. 50 yaş ve üstü yetişkinler ve daha önce polipleri olanlar yüksek risk altındadır. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezine göre, çok fazla yağlı yiyecek, duman, alkol, aşırı kilolu veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürerseniz riskiniz de artar.
Lif
Lif, bitkilerin sindirilemez kısmıdır ve vücudunuz lifleri emmese de, sindirim sağlığında önemli bir rol oynar ve bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olur. Diyetinizden iki çeşit lif alırsınız, çözünür ve çözünmez. Çoğu bitki, her iki lifin bir karışımını içerir, bazıları bir tipte diğerine kıyasla daha yüksektir. Çözünür Elyaf bağırsaklarınızdaki suyu emer ve bir jel oluşturur. Sağlıklı kolesterol seviyelerini yükseltmede rol oynar. Çözünmeyen lif suyu çözmez, dışkıya hacim kazandırır ve en yaygın olarak bağırsak sağlığına bağlıdır.
Yüksek Lifli Gıdalar
Kolon poliplerini önlemeye yardımcı olmak için günde en az 20 ila 30 gram toplam lif almayı hedeflemeniz önerilir. Çözünmeyen lif için spesifik bir öneri yoktur, çünkü bitkiler her iki lif türünü de içerir. Çözünmeyen lif bakımından özellikle yüksek gıdalar arasında lahana, yeşil fasulye, bamya, bezelye, tatlı patates, şalgam, havuç, elma, kayısı, kivi, portakal, mango ve çeşitli fasulye ve baklagiller bulunur.
Et
Etin kolonunuzda yedi yıl kaldığı efsanesi, gerçekte bir parça parça içermese de, aşırı tüketildiğinde, et zararlı olabilir. Sindirim sularınız tarafından parçalandığında etten gelen yağ, kanserojen veya kansere neden olan maddelere dönüşme kapasitesine sahiptir ve NDDIC'e göre bazı hayvanlarda kansere neden olabilir. NDDIC'e göre daha az et yemek kolon poliplerini ve kolon kanserini önlemede rol oynuyor gibi görünüyor.
