Her kilo vermeye çalıştığımızda veya sağlıklı bir kilo tutmaya çalıştığımızda, etrafımızdaki ayartmaların sayısı artmaktadır. Bazen de mazeret bile veriyoruz: "Her gün bitter çikolatalı çikolata yemek tamamen iyidir - bitter çikolatanın sizin için iyi olduğunu duydum." En kötü diyet tehditlerinin bir listesi için okumaya devam edin. Bu 12 diyet enkazı kalorisi zengin, besin açısından fakirdir ve genellikle yüksek glisemik indekse sahiptir. Çoğu durumda, bu yiyecekler kilo vermeye veya kilo verdiğiniz kiloları korumaya çalışıyorsanız yapabileceğiniz en kötü seçimler arasındadır.
Her kilo vermeye çalıştığımızda veya sağlıklı bir kilo tutmaya çalıştığımızda, etrafımızdaki ayartmaların sayısı artmaktadır. Bazen de mazeret bile veriyoruz: "Her gün bitter çikolatalı çikolata yemek tamamen iyidir - bitter çikolatanın sizin için iyi olduğunu duydum." En kötü diyet tehditlerinin bir listesi için okumaya devam edin. Bu 12 diyet enkazı kalorisi zengin, besin açısından fakirdir ve genellikle yüksek glisemik indekse sahiptir. Çoğu durumda, bu yiyecekler kilo vermeye veya kilo verdiğiniz kiloları korumaya çalışıyorsanız yapabileceğiniz en kötü seçimler arasındadır.
1. Kahvaltılık Tahıllar
Amerikan hanelerinin% 90'ından fazlasında kahvaltıda tahıl yendiği tahmin edilmektedir. Ve tam tahıllı, lif bakımından zengin, düşük şekerli kahvaltılık tahıllar en sağlıklı seçenekler arasında yer alırken, tüm kahvaltılık tahıllar eşit yaratılmaz. Birçoğu sağlıklı gelebilir, ancak bazı kahvaltılık gevrekler ağırlıkça% 50'den fazla şekerdir - bu sırlı çöreklerden daha fazla şekerdir. Örneğin, 1 bardak Kellogg'un Bal Smacks porsiyonu 20g şekere sahiptir - bu 6 Oreo kurabiyesindeki şeker miktarıdır! "Sağlıklı" gibi görünen tahıl türleri bile (Kuru Üzüm Kepeği, granola ve müsli gibi) genellikle şekerle yüklenir. Tahıl yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, daha düşük şeker, Ezekiel 4: 9, Sam Amca ve Cascadian Farm Organik Tamamen O gibi tam tahıllı hububat arayın.
Amerikan hanelerinin% 90'ından fazlasında kahvaltıda tahıl yendiği tahmin edilmektedir. Ve tam tahıllı, lif bakımından zengin, düşük şekerli kahvaltılık tahıllar en sağlıklı seçenekler arasında yer alırken, tüm kahvaltılık tahıllar eşit yaratılmaz. Birçoğu sağlıklı gelebilir, ancak bazı kahvaltılık gevrekler ağırlıkça% 50'den fazla şekerdir - bu sırlı çöreklerden daha fazla şekerdir. Örneğin, 1 bardak Kellogg'un Bal Smacks porsiyonu 20g şekere sahiptir - bu 6 Oreo kurabiyesindeki şeker miktarıdır! "Sağlıklı" gibi görünen tahıl türleri bile (Kuru Üzüm Kepeği, granola ve müsli gibi) genellikle şekerle yüklenir. Tahıl yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, daha düşük şeker, Ezekiel 4: 9, Sam Amca ve Cascadian Farm Organik Tamamen O gibi tam tahıllı hububat arayın.
2. Kekler (Yabanmersini ve Kepek Dahil!)
3. Cips (Evet, Sebzeli Olanlar bile!)
Cipsler kalorilerde yüksektir ve doğramaya başladıktan sonra onları yemeyi bırakmak zordur. Sadece 15 Lay'ın Klasik Patates Cipsi (bazıları ölçülü bir kısmı düşünebilir) 160 kalori ve 10 g yağ geri getirecektir. Sebzeli cips söz konusu olduğunda, sebze kelimesinin sizi kandırmasına izin vermeyin. Çoğu çeşit aslında besleyici olarak bir porsiyon patates cipsi ile eşdeğerdir. Sebzeli cipsler esas olarak mısır unu veya patates unu içerdiğinden, işlem sırasında temel vitaminler ve mineraller kaybolur. Çıtırdamak için tuzlu bir şey ZORUNDA, tam tahıllı Crunchmaster Deniz Tuzu Çok Tahıllı Kraker'i deneyin. Glüten ve GDO'suzdur ve porsiyon başına 130 kalori, 2g protein ve 3g lif içerir.
Kredi bilgileri: Getty ImagesCipsler kalorilerde yüksektir ve doğramaya başladıktan sonra onları yemeyi bırakmak zordur. Sadece 15 Lay'ın Klasik Patates Cipsi (bazıları ölçülü bir kısmı düşünebilir) 160 kalori ve 10 g yağ geri getirecektir. Sebzeli cips söz konusu olduğunda, sebze kelimesinin sizi kandırmasına izin vermeyin. Çoğu çeşit aslında besleyici olarak bir porsiyon patates cipsi ile eşdeğerdir. Sebzeli cipsler esas olarak mısır unu veya patates unu içerdiğinden, işlem sırasında temel vitaminler ve mineraller kaybolur. Çıtırdamak için tuzlu bir şey ZORUNDA, tam tahıllı Crunchmaster Deniz Tuzu Çok Tahıllı Kraker'i deneyin. Glüten ve GDO'suzdur ve porsiyon başına 130 kalori, 2g protein ve 3g lif içerir.
4. Mağazadan Alınan ve Paketlenen Pudingler
Mükemmel porsiyonlarda satılan kalsiyum yönünden zengin bir sütlü tatlı bir diyeti nasıl yok edebilir? Tek kelimeyle: şeker. Birçok pudingin proteini düşüktür ve şeker şeklinde çok fazla boş kalori ile paketlenir. Örneğin, 3, 5 oz bir İsviçre Özlü Kremalı Vanilyalı Puding bardağı 21 gram şeker içerir. Bu 5 çay kaşığı şekere eşittir. Ve bir bardak Jell-O Çikolatalı puding, 4 buçuk çay kaşığı şekere eşdeğerdir. Tatlı dişinizi tatmin etmenin daha sağlıklı bir yolu için, kendi pudinginizi sıfırdan yapmayı deneyin ve sağlıklı malzemeler kullanın.
Kredi bilgileri: Getty ImagesMükemmel porsiyonlarda satılan kalsiyum yönünden zengin bir sütlü tatlı bir diyeti nasıl yok edebilir? Tek kelimeyle: şeker. Birçok pudingin proteini düşüktür ve şeker şeklinde çok fazla boş kalori ile paketlenir. Örneğin, 3, 5 oz bir İsviçre Özlü Kremalı Vanilyalı Puding bardağı 21 gram şeker içerir. Bu 5 çay kaşığı şekere eşittir. Ve bir bardak Jell-O Çikolatalı puding, 4 buçuk çay kaşığı şekere eşdeğerdir. Tatlı dişinizi tatmin etmenin daha sağlıklı bir yolu için, kendi pudinginizi sıfırdan yapmayı deneyin ve sağlıklı malzemeler kullanın.
5. Soda (Diyet Soda Dahil)
Elbette, herkes şekerli sodaların diyet yıkıcıları olduğunu biliyor, ancak diyet ve kalorisiz seçeneklerin bel dostu olmayabileceğini unutmayın. 20 oz'luk bir meşrubat, en sevdiğiniz şeker çubuğunu tek bir şişe içinde paketlenmiş olarak tüketmeye eşdeğerdir. Araştırmalar, soda ve diğer şekerli içeceklerin kilo alımını ve obezite ve metabolik bozuklukları teşvik ettiğini göstermektedir. Diyet soda da cevap olmayabilir. Kalori içermeyen bir çalışma, günlük olarak tüketilen her bir diyet soda kutusu ile bir bireyin aşırı kilolu olma riskinin yüzde 41 arttığını buldu.
Kredi bilgileri: Getty ImagesTabii, herkes şekerli sodaların diyet yıkıcıları olduğunu biliyor, ancak diyet ve kalorisiz seçeneklerin bel dostu olmayabileceğini unutmayın. 20 oz'luk bir meşrubat, en sevdiğiniz şeker çubuğunu tek bir şişe içinde paketlenmiş olarak tüketmeye eşdeğerdir. Araştırmalar, soda ve diğer şekerli içeceklerin kilo alımını ve obezite ve metabolik bozuklukları teşvik ettiğini göstermektedir. Diyet soda da cevap olmayabilir. Kalori içermeyen bir çalışma, günlük olarak tüketilen her bir diyet soda kutusu ile bir bireyin aşırı kilolu olma riskinin yüzde 41 arttığını buldu.
6. Patates Kızartması
Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan büyük bir nüfus temelli çalışma, 20 yıl boyunca 120.000'den fazla erkek ve kadının diyetini izledi ve en fazla Fransız kızartması yediğini bildirenlerin dört yıllık çalışma süresi boyunca en fazla kilo aldığını buldu. Patates kızartması yediğini bildirenler, her dört yıllık dönemde ortalama 3, 35 lira kazandılar. Daha da kötüsü, son birkaç on yıl içinde porsiyon patates kızartması şişti, böylece patates siparişi verirken tüketilen ortalama kaloriler eskisinden çok daha fazla. Hastalık Kontrol Merkezleri, ortalama restoran yemeklerinin 1950'lerde olduğundan dört kat daha büyük olduğunu gösteren rakamlar yayınladı. Bugünün orta boy McDonald's'ın ABD'deki patates kızartması 380 kalori ve 19g yağ içeriyor.
Kredi bilgileri: Getty ImagesHarvard Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan büyük bir nüfus temelli çalışma, 20 yıl boyunca 120.000'den fazla erkek ve kadının diyetini izledi ve en fazla Fransız kızartması yediğini bildirenlerin dört yıllık çalışma süresi boyunca en fazla kilo aldığını buldu. Patates kızartması yediğini bildirenler, her dört yıllık dönemde ortalama 3, 35 lira kazandılar. Daha da kötüsü, patates kızartmasının porsiyon boyutları son birkaç on yıl içinde şişti, böylece patates siparişi verirken tüketilen ortalama kaloriler eskisinden çok daha fazla. Hastalık Kontrol Merkezleri, ortalama restoran yemeklerinin 1950'lerde olduğundan dört kat daha büyük olduğunu gösteren rakamlar yayınladı. Bugünün orta boy McDonald's'ın ABD'deki patates kızartması 380 kalori ve 19g yağ içeriyor.
7. Çörek (ve Cronuts!)
Amerikalılar her yıl 10 milyardan fazla çörek tadını çıkarıyor ve sırlı çörek her zaman favori. Çörek (özellikle cronuts) yeni cupcake. "Gurme" çörek dükkanlarında fıstık ezmesi ve jöle, tuzlu karamel ve kahve gibi lezzetler sunulmaktadır. Ve şimdi cronutlar (kruvasan çörekleri) tüm öfke. Bazı fırıncılar vegan ve organik seçenekler bile sunuyor. Dunkin Donuts Sırlı Jelly Donut, 310 kalori, 14g yağ, 6g doymuş yağ ve 14g şeker geri getirecektir. Krispy Kreme'den sırlı bir öğütücü yaklaşık 220 kalori, 12 g yağ ve 15 g şeker içerir.
Kredi bilgileri: Getty ImagesAmerikalılar her yıl 10 milyardan fazla çörek tadını çıkarıyor ve sırlı çörek her zaman favori. Çörek (özellikle cronuts) yeni cupcake. "Gurme" çörek dükkanlarında fıstık ezmesi ve jöle, tuzlu karamel ve kahve gibi lezzetler sunulmaktadır. Ve şimdi cronutlar (kruvasan çörekleri) tüm öfke. Bazı fırıncılar vegan ve organik seçenekler bile sunuyor. Dunkin Donuts Sırlı Jelly Donut, 310 kalori, 14g yağ, 6g doymuş yağ ve 14g şeker geri getirecektir. Krispy Kreme'den sırlı bir öğütücü yaklaşık 220 kalori, 12 g yağ ve 15 g şeker içerir.
8. Tatlandırıcılar
Amerikalılar hiç olmadığı kadar fazla şeker tüketiyor - günde yaklaşık 355 kalori veya yaklaşık 22 çay kaşığı şeker. Amerikan Kalp Derneği, kadınlar için günde 100 kalori ya da 6 çay kaşığı şeker ve erkekler için 9 çay kaşığı şeker tavsiye etmemektedir. Saf şeker kamışı, bal, akçaağaç şurubu veya agave kullanıyor olsanız da, tatlandırıcıların ortak bir noktası vardır: metabolik sonuçları olan hızlı kaloriler. Araştırmalar, ilave şekerlerin açlık ve tokluk ipuçlarını etkileyen bağımlılık özelliklerine sahip olduğunu göstermektedir. Dahası, paketlenmiş gıdaların yüzde 75'inin bir çeşit ilave şeker içerdiği gösterilmiştir. Satın aldığınız gıdalar hakkındaki beslenme bilgilerini her zaman kontrol ettiğinizden emin olun - kalori, yağ ve şeker içeriğini not edin.
Kredi bilgileri: Getty ImagesAmerikalılar hiç olmadığı kadar fazla şeker tüketiyor - günde yaklaşık 355 kalori veya yaklaşık 22 çay kaşığı şeker. Amerikan Kalp Derneği, kadınlar için günde 100 kalori ya da 6 çay kaşığı şeker ve erkekler için 9 çay kaşığı şeker tavsiye etmemektedir. Saf şeker kamışı, bal, akçaağaç şurubu veya agave kullanıyor olsanız da, tatlandırıcıların ortak bir noktası vardır: metabolik sonuçları olan hızlı kaloriler. Araştırmalar, ilave şekerlerin açlık ve tokluk ipuçlarını etkileyen bağımlılık özelliklerine sahip olduğunu göstermektedir. Dahası, paketlenmiş gıdaların yüzde 75'inin bir çeşit ilave şeker içerdiği gösterilmiştir. Satın aldığınız gıdalar hakkındaki beslenme bilgilerini her zaman kontrol ettiğinizden emin olun - kalori, yağ ve şeker içeriğini not edin.
9. Kurabiyeler (Glutensiz ve Vegan olanlar bile!)
Amerikalılar yılda 2 milyar kurabiye yer. Çerezler bizim favori konfor gıdalardan biri gibi görünüyor. Sorun şu ki, şeker ve yağ iradesini yok eden bir kombinasyona sahip diğer pişmiş mallara benzer şekilde, bir kurabiye yemek bir diğerini istemenizi sağlayacaktır. Peki, ne kadar kötüler? Tek bir Pepperidge Farm Nantucket Bitter Çikolatalı kurabiye 140 kalori, 6 g yağ ve 2.5 çay kaşığı şeker içerir. Ve sadece üç Oreo kurabiyesi yaklaşık 135 kalori, 5.5g yağ ve 2.8 çay kaşığı şeker içerir.
Kredi bilgileri: Getty ImagesAmerikalılar yılda 2 milyar kurabiye yer. Çerezler bizim favori konfor gıdalardan biri gibi görünüyor. Sorun şu ki, şeker ve yağ iradesini yok eden bir kombinasyona sahip diğer pişmiş mallara benzer şekilde, bir kurabiye yemek bir diğerini istemenizi sağlayacaktır. Peki, ne kadar kötüler? Tek bir Pepperidge Farm Nantucket Bitter Çikolatalı kurabiye 140 kalori, 6 g yağ ve 2.5 çay kaşığı şeker içerir. Ve sadece üç Oreo kurabiyesi yaklaşık 135 kalori, 5.5g yağ ve 2.8 çay kaşığı şeker içerir.
10. Dondurma ve Dondurulmuş Yoğurt
İnsanların filmlerde ve TV'de bir aradan sonra dondurma yediğini görmemizin bir nedeni var. Dondurma beynimizdeki zevk merkezlerini aydınlatır ve biraz yemeyi zorlaştırır. Haagen Dazs Çikolatalı Kurabiye Hamur Dondurma paketlerinin sadece bir küçük yarım fincan porsiyonu 300 kalori, 18 gr yağ ve 23 gr şeker içerir. Bira bardağını topladığınız için standart yarım bardak servisinden daha fazlasına sahip olmak kolaydır. Dondurulmuş yoğurt mutlaka daha sağlıklı bir seçim değildir ve çeşitliliğe ve soslara bağlı olarak oldukça kalori olabilir. Kalorileri azaltmak için, vücudunuzu tüm yiyeceklerle besleyen, çikolataya batırılmış dondurulmuş bir muz gibi meyve bazlı bir tatlıyla gidin.
Kredi bilgileri: Getty Imagesİnsanların filmlerde ve TV'de bir aradan sonra dondurma yediğini görmemizin bir nedeni var. Dondurma beynimizdeki zevk merkezlerini aydınlatır ve biraz yemeyi zorlaştırır. Haagen Dazs Çikolatalı Kurabiye Hamur Dondurma paketlerinin sadece bir küçük yarım fincan porsiyonu 300 kalori, 18 gr yağ ve 23 gr şeker içerir. Bira bardağını topladığınız için standart yarım bardak servisinden daha fazlasına sahip olmak kolaydır. Dondurulmuş yoğurt mutlaka daha sağlıklı bir seçim değildir ve çeşitliliğe ve soslara bağlı olarak oldukça kalori olabilir. Kalorileri azaltmak için, vücudunuzu tüm yiyeceklerle besleyen, çikolataya batırılmış dondurulmuş bir muz gibi meyve bazlı bir tatlıyla gidin.
11. Süt Sallar
Kim zengin ve kremsi bir milkshake sevmez? Ne yazık ki, 16 onsluk McCafé Çikolata Sarsıntısı (evet, az yağlı dondurma ile yapılan!) 700 kalori, 20 gr yağ ve çırpılmış 97 gr şeker (24 çay kaşığı şekerden fazla) geri getirecektir. Dairy Queen'in orta boy çikolata malt sallaması size 480 kalori, 23g yağ ve 101g şekere mal olacak. Yüksek glisemik indeks sallamaları (okuma: hızlı emici karbonhidratlarda yüksek) verilen 12 obez erkeğin 2013'te yaptığı bir çalışmada, düşük kan şekeri, artan açlık ve bağımlılık davranışlarıyla ilişkili beyin bölgesinde artan aktivite yaşandı. Shake gibi, şeker zengini olan sıvılar, daha fazla karbonhidrat zengini gıdalar için açlık ve istek artışının en kötüsüdür.
Kredi bilgileri: Getty ImagesKim zengin ve kremsi bir milkshake sevmez? Ne yazık ki, 16 onsluk McCafé Çikolata Sarsıntısı (evet, az yağlı dondurma ile yapılan!) 700 kalori, 20 gr yağ ve çırpılmış 97 gr şeker (24 çay kaşığı şekerden fazla) geri getirecektir. Dairy Queen'in orta boy çikolata malt sallaması size 480 kalori, 23g yağ ve 101g şekere mal olacak. Yüksek glisemik indeks sallamaları (okuma: hızlı emici karbonhidratlarda yüksek) verilen 12 obez erkeğin 2013'te yaptığı bir çalışmada, düşük kan şekeri, artan açlık ve bağımlılık davranışlarıyla ilişkili beyin bölgesinde artan aktivite yaşandı. Shake gibi, şeker zengini olan sıvılar, daha fazla karbonhidrat zengini gıdalar için açlık ve istek artışının en kötüsüdür.
12. İşlenmiş Etler
Diyetiniz için en kötüsü: sosisli sandviçler, sosisler ve şarküteri etleri. Bunun gibi yüksek yağlı işlenmiş etler, sağladıkları protein miktarı için diyetinize çok sayıda sağlıksız doymuş yağ sağlar. Bu ürünlerin çoğu protein kadar yağ içerir. Örneğin, 28 gram yağ ve 19 gr proteinde 3.5 gram domuz sosisi. Protein herhangi bir diyetin hayati bir parçasıdır, ancak öncelikle yağ bakımından zengin olmayan yağsız protein kaynaklarını yemek istersiniz. İşlenmiş etlerin üzerinde balık ve kümes hayvanları ürünlerini seçerek proteinlerinizi yağsız tutmaya çalışın. Sığır eti alırken, adında "ekstra yağsız veya" yuvarlak "veya" fileto "ile kesilmiş olarak etiketlenmiş olanları arayın.
Kredi bilgileri: Getty ImagesDiyetiniz için en kötüsü: sosisli sandviçler, sosisler ve şarküteri etleri. Bunun gibi yüksek yağlı işlenmiş etler, sağladıkları protein miktarı için diyetinize çok sayıda sağlıksız doymuş yağ sağlar. Bu ürünlerin çoğu protein kadar yağ içerir. Örneğin, 28 gram yağ ve 19 gr proteinde 3.5 gram domuz sosisi. Protein herhangi bir diyetin hayati bir parçasıdır, ancak öncelikle yağ bakımından zengin olmayan yağsız protein kaynaklarını yemek istersiniz. İşlenmiş etlerin üzerinde balık ve kümes hayvanları ürünlerini seçerek proteinlerinizi yağsız tutmaya çalışın. Sığır eti alırken, adında "ekstra yağsız veya" yuvarlak "veya" fileto "ile kesilmiş olarak etiketlenmiş olanları arayın.
13. Sütlü Çikolata
Bitter çikolata antioksidan bakımından zengindir ve ilave şekerler sütlü çikolatadan daha düşük olsa da, kalorileri kontrol altında tutmak istiyorsanız tüm çikolatalar kaloridir. Çoğu çikolata ons başına yaklaşık 100 kaloridir, bu nedenle kilo vermeye çalışıyorsanız çikolata tüketiminizi günde bir ons veya daha az tutmak tavsiye edilir. Örneğin, bir Hershey sütlü çikolata barı 210 kalori ve 24 gr şeker içerir - bu 6 çay kaşığı şekerdir! Daha sağlıklı çikolata ikramları arıyorsanız, küçük bir ons porsiyon koyu çikolata seçin. Bitter çikolatanın aroması daha yoğun olduğu için, daha küçük bir porsiyon daha büyük bir porsiyon sütlü çikolata kadar tatmin edici olabilir.
Kredi bilgileri: Getty ImagesBitter çikolata antioksidan zengindir ve ilave şekerler sütlü çikolatadan daha düşük olsa da, kalorileri kontrol altında tutmak istiyorsanız tüm çikolatalar kaloridir. Çoğu çikolata ons başına yaklaşık 100 kaloridir, bu nedenle kilo vermeye çalışıyorsanız çikolata tüketiminizi günde bir ons veya daha az tutmak tavsiye edilir. Örneğin, bir Hershey sütlü çikolata barı 210 kalori ve 24 gr şeker içerir - bu 6 çay kaşığı şekerdir! Daha sağlıklı çikolata ikramları arıyorsanız, küçük bir ons porsiyon koyu çikolata seçin. Bitter çikolatanın aroması daha yoğun olduğu için, daha küçük bir porsiyon daha büyük bir porsiyon sütlü çikolata kadar tatmin edici olabilir.
