Düzenli egzersiz yapan kadınların, özellikle kas kütlesi oluşturma hedefi varsa, aktif olmayanlardan daha fazla proteine ihtiyacı vardır. Çalışırken ve iyileşirken, kaslarınız sürekli olarak kas proteini sentezi adı verilen bir süreç olan hasar ve onarımı sürdürür. Vücudunuz bu süreci tamamlamak için yüksek kaliteli diyet proteini gerektirir ve bazı araştırmalar, egzersizden hemen sonra bu diyete sahip olmanın daha iyi sonuçlar verdiğini göstermektedir.
Kadınlar için Yüksek Protein Alımı
“İngiliz Spor Hekimliği Dergisi” nde yayınlanan 2006 tarihli bir makaleye göre, kadınların direnç eğitiminden sonra yeterli proteini tüketmeleri için erkeklerden daha fazla ihtiyaç duyulabilir. Araştırmacılar, kadınların peynir altı suyu veya kazein sallamaları gibi protein takviyeleri tüketmelerini öneriyorlar, çünkü yüksek miktarda protein tüketmek daha iyi kan kolesterolü, stabil kan şekeri seviyeleri ve daha iyi bakım ve yağsız kas kütlesi kazanımı ile ilişkilendirilmiştir.
Peynir Altı Suyunun Faydaları
Çoğu protein sallanması, peynir altı suyu protein konsantresinden veya peynir altı suyu protein izolatından yapılır. Bütün gıdalar izole edilmiş peynir altı suyundan daha fazla besin değeri sunsa da, zaten çok çeşitli proteinler yiyen kadın sporcular, antrenmanlarından sonra peynir altı suyu sarsıntılarını içerek daha fazla fayda sağlayabilirler. Peynir altı suyu, kazein ve sütten - diğer birincil süt proteini kaynakları - üstündür, çünkü vücudun sindirimi daha kolaydır, kas proteini sentezi için gerekli olan tüm amino asitleri içerir ve 2012 tarihli bir makaleye göre bu süreci daha hızlı uyarır "Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi" nde yayınlandı.
Protein Sonuçları Elde Ediyor
En az bir çalışma, egzersiz sonrası protein içen kadınların günün diğer saatlerinde protein tüketen kadınlardan daha iyi fiziksel sonuçlar elde edeceğini göstermektedir. Araştırmacılar, "Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi" nde yer alan 2012 makalesinde, peynir altı suyu ve kazein içeren bir içecek egzersiz yapan ve içen kadınların vücut yağında içen kadınlardan daha fazla güç kazancı ve daha fazla kayıp aldıkları bir çalışmadan söz ettiler. bir plasebo. Çalışma önceden karıştırılmış protein karışımlarından ziyade sütle gerçekleştirildi, bu nedenle benzer sonuçlar isteyen kadınlar protein tozlarını yağsız veya az yağlı sütle karıştırmak isteyebilirler.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Sarsıntıların kas büyümesini ve güç kazanımlarını uyardığı kanıtlanmış olmasına rağmen, yalnız hareket etmezler. Kuvvet antrenmanı yerine öncelikle dayanıklılık egzersizine katılan kadınların aynı kas faydalarını deneyimlemeleri olası değildir, çünkü yükleme zorluğu başlangıçta kas iyileşme sürecini uyaran şeydir. Ayrıca, süt çalışmasının da gösterdiği gibi, kadınlar tüm gıda protein kaynaklarını arayarak antrenmanların ardından pozitif kondisyon kazanımları elde edebilirler; faydaları sadece sarsıntılarla sınırlı değildir. Ek olarak, diyetinize sallama eklemeden veya düzenli beslenme planınızda önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
