Vücudunuzun günlük yaptığı tüm biyokimyasal süreçler metabolizmanızı oluşturur. Bu süreçler, kan pompalama gibi fiziksel bedensel işlevlerden ve fiziksel aktiviteden ve sindirimden oluşur. Bu süreçleri beslemek için kullanılan enerji, yiyeceklerden aldığınız kalori olarak ölçülür. Metabolizmanız gece boyunca doğal olarak yavaşlar, özellikle de büyük olasılıkla uyuyor ve aktif olarak egzersiz yapmıyor, ev işleri yapıyorsunuz veya yemek yemiyorsunuz. Gece, vücudunuzun dinlendiği bir zamandır, bu nedenle dokuyu onarma, bilişsel işlevi iyileştirme ve enerji seviyelerini geri kazanma şansı vardır.
Metabolizmanın Bileşenleri
Metabolizmanızın günlük olarak yaktığı toplam kalori miktarı, toplam günlük enerji harcaması veya TDEE olarak bilinir ve üç ana bölümden oluşur: bazal metabolizma hızınız, fiziksel aktiviteniz ve sindirim. Bazal metabolizma hızınız veya BMR, sadece var olmak için kullandığınız enerji veya kalori toplamıdır. Bütün gün yatakta uzanacak olsaydın, bu kalorileri solumak, organlarının çalışmasına izin vermek ve doku inşa etmek veya onarmak için hala yakarsın. BMR genellikle günde kaç kalori yaktığınız olarak tanımlansa da, oran gün boyunca dakika dakika değişebilir. BMR metabolizmanızın yaklaşık yüzde 60'ını oluşturur.
BMR'niz kısmen genetik ve bedeniniz tarafından belirlenir, ancak vücut kompozisyonunuzdan da etkilenir. Daha fazla kasınız varsa, metabolik hızınız o kadar yüksek olur çünkü kas, yağdan daha fazla kalori alır. Bu, erkeklerin neden kadınlardan daha yüksek bir metabolik hıza sahip olduklarını açıklar. Yaşlandıkça ve doğal olarak kas kaybettiğinizde, metabolizmanız biraz yavaşlar. Kalorileri ciddi şekilde kısıtlamak, BMR'nizin yanma oranını da etkiler, çünkü vücudunuz enerjiyi korumak için yavaşlar.
BMR'ye ek olarak, TDEE'niz, ister egzersiz ister egzersiz olsun - koşmaktan bulaşık yıkamak veya duş almaya kadar aktivite içerir. Metabolizmanızın yaklaşık yüzde 30'u bu aktiviteden geliyor.
Sindirim metabolizmanızın son yüzde 10'unu oluşturur. Bu, yiyecekleri sindirmek ve besinleri işlemek için kullandığınız enerjidir.
Uyku ve Metabolizma
Gece vakti metabolizmanızın tüm yönlerini etkileyebilir. Uyuduğunuzda BMR'niz yavaşlar. Yavaş dalga uyku olarak da adlandırılan derin uyku sırasında metabolizma hızınız en düşük seviyededir. 2009'da "Metabolizma" da yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar katılımcıların uykusunun ilk yarısında metabolizmada sürekli bir düşüş ölçtüler - yüzde 35'lik bir azalma kadar.
canlı rüyalar ile karakterize edilir, hızlı göz hareketi uykusu veya REM uyku, genellikle uyku döngüsünün daha sonraki kısmı boyunca ortaya çıkar. REM uykusu sırasında alınan elektroensefalogramlar veya beyin dalgası okumaları, beyninizin uyanık olduğunuz kadar yüksek bir hızda çalıştığını gösterir. "Metabolizma" daki çalışma, bu beyin aktivitesinin, aksi halde depresif bir metabolizmada hafif dalgalanmalara yol açtığını buldu. REM uykusu sırasında bu hafif artışlarla bile, BMR'niz bir gecede hala ortalama yüzde 10 ila 15 oranında azalır.
Metabolizmanızın diğer yönleri geceleri de önemli ölçüde yavaşlar. Bir gece işiniz olmadıkça, metabolizmanızı fiziksel aktivite veya sindirim ile artırmazsınız.
Uyku Neden Metabolizmayı Azaltır?
Bilim adamları metabolizmanızın neden bir gecede yavaşlama yaşadığından emin değiller. kas aktivitesi ve temel sirkadiyen ritimleri vücut ısısı, azaltma değişiklikler - 24 saat güneş ışığı döngüsü dayalı - olası nedenleri bulunmaktadır. Uyku ve bunun sonucunda ortaya çıkan metabolik yavaşlama, vücudun enerjiden tasarruf etmesinin doğal bir yolu olabilir - insanların yiyecek aramak zorunda kaldıkları ve sık sık sıkıntı çeken bir engel.
Uyku, vücut kas inşa ettiğinde, dokuyu onardığında ve beyin işlevini şarj edip geliştirdiğinde ciddi bir restorasyon zamanıdır. Metabolizmanız yavaşlayabilir, böylece vücudunuz bu eylemlere odaklanabilir.
Yavaş Gece Metabolizmasının Sonuçları
Geceleri tüketilen kalorilerin, gün boyunca tüketilen kalorilere kıyasla yağ almanıza neden olacağından endişe edebilirsiniz. Birçok diyet planı, kilo alımına yol açabileceğinden, 19: 00'dan sonra yememenizi önerir. Bunun nedeni metabolizmanızın doğal olarak yavaşlaması değildir, ancak gece geç saatlerde yenen yiyecekler genellikle en sağlıklı seçenekler değildir. Muhtemelen akşam yemeği yediniz ve televizyonun veya bilgisayarın önünde dikkatsizce munching yapmak için atıştırmalıklar arıyorsunuz.
Akşamları tükettiğiniz kalorilerin gün içinde olduğundan daha fazla etkisi yoktur. Bütün gün toplam kalori alımınız kilo kaybı veya kilo alımına bağlıdır. Bir gün boyunca TDEE'nizden yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, bu kalorileri ne zaman tükettiğinize bakılmaksızın kilo almanıza neden olur.
Aynı şey geceleri yapılan ev işleri veya fiziksel aktivite için de geçerlidir. Bir kişi, meydana geldiği zamandan bağımsız olarak aynı yoğunluk ve süredeki aktivite için aynı sayıda kalori yakar. 180 kiloluk bir adam, kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden sonra mil başına 10 dakikalık bir hızla 30 dakika koşarsa, 444 kalori yakar. Egzersiz, ne zaman olursa olsun metabolizmayı aynı şekilde etkiler.
