Enerji ölçüsü olan kalorileri kesmek, çoğu diyetin temel ilkesidir - kilo vermek istiyorsanız, yaktığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz. Ve daha az kalori yemek kısa vadede kilo kaybına neden olabilir, aynı zamanda vücudunuzu ve zihninizi başka şekillerde de etkileyebilir.
İpucu
Çok az kalori yemek kısa süreli kilo kaybına yol açabilir, ancak kilo yönetimi için uzun vadeli sürdürülebilir bir yöntem olmayabilir ve ayrıca psikolojik etkileri olabilir.
Önerilen Günlük Kalori Alımı
Herhangi bir kişi için günlük önerilen kalori alımı, yaş, boy, kilo, cinsiyet ve fiziksel aktivite seviyesi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Hastalıkları Önleme ve Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Bürosu'nun Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları , sağlıklı yetişkin kadınların günde 1.200 ila 2.400 kalori tüketmesini ve erkeklerin 2.000 ila 3.000 kalori tüketmesini tavsiye eder.
Kalori alımınızı azaltmak için farklı yöntemler vardır: Kalori kısıtlaması, temel besinleri yerken tipik olanın altında daha az kalori yemeyi ve sadece günün veya haftanın belirli saatlerinde yemek yemeyi içeren kalori kısıtlamasını içerir. İkincisinin bir örneği, yemek yeme dönemlerinin yemek yememe dönemleri ile değiştiği ve genel kalorilerin azaldığı aralıklı oruçtur, çünkü onları tüketmek için daha az zaman vardır.
Daha Az Kalori ve Kilo Kaybı
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde bir Kasım 2018 çalışması, hem aralıklı oruç (beş gün boyunca kısıtlamasız yemek yeme ve sonra iki gün boyunca sınırlı kalori alımını yeme, genel kalorileri yüzde 20 oranında azaltma) hem de sürekli kalori kısıtlamasının (günlük kalorileri 20 oranında azaltma) gösterdi. yüzde) kilo kaybına ve metabolik hastalıkların önlenmesine yol açtı.
Uluslararası Obezite Dergisi'nde Ağustos 2015'te yapılan bir araştırma, kalori kısıtlamasının kilo kaybına neden olurken, başka fizyolojik etkilerin de olduğunu gösterdi . Vücut ağırlığını korumakla ilgili birçok karmaşık süreç vardır ve vücut daha az kalori alırken değişebilir ve uyum sağlayabilir.
Örneğin, toplam enerji harcaması (temel vücut fonksiyonları, sindirim ve fiziksel aktivite tarafından yakılan kalori sayısı) kilo kaybından sonra azalır, çünkü daha küçük bir vücudu korumak için daha az enerji gerekir ve metabolizma daha verimli hale gelir, bu da her ikisi de kilo alımına yol açabilir. Bu, kilo vermeye devam etmek için, bireyin diyetlerinden sürekli olarak daha fazla kalori kesmesi gerektiği anlamına gelir, bu da sürdürülebilir uzun vadeli bir seçenek değildir.
Sadece kalorileri keserek diyetle kilo vermek mümkündür. PLOS'ta Ekim 2014 tarihli bir gözden geçirme, uzun süreli kilo kaybının diyetle aerobik egzersize kıyasla daha yüksek olduğunu, ancak diyete aerobik egzersizi eklemenin tek başına diyetten biraz daha iyi sonuçlar verdiğini buldu.
Ve British Sports of Journal of Journal'da yayınlanan bir Ağustos 2015 tarihli makale, obezitenin yalnızca fiziksel aktivitenin eksikliğinden kaynaklandığı iddiasına karşı çıkıyor, çünkü diyet önemli bir rol oynuyor ve "kötü bir diyetten daha üstün olamazsınız."
Bununla birlikte, çok az kalori tüketmek (yani, önerilen günlük aralığın altında), vücudunuz üzerinde temel besinlerden yoksun bırakma gibi ters etki yaratabilir. Ek olarak, vücudunuz bazı enerji depolarını hayatta kalma taktiği olarak korumak için tasarlanmıştır ve enerji (kalori) alımını azaltarak metabolizmanız telafi etmek için azalır.
Obezite'de yapılan bir Ağustos 2016 çalışması, kilo kaybından kaynaklanan istirahat metabolik hızının, diyet döneminden sonra bile zaman içinde devam edebileceğini buldu.
Daha Az Kalori ve Psikolojik Etkileri
Uluslararası Obezite Dergisi çalışması, kalori kısıtlamasının leptin, doygunluğu yöneten hormon olan iştah, açlık, yeme arzusu ve potansiyel tüketim düzeylerini azaltabileceğini belirtiyor. Kalori kısıtlaması ayrıca isteklerde artışa, gıdaya duygusal ve duyusal yanıtın artmasına ve gıda alımının bilişsel kontrolünün azalmasına neden olabilir. Tüm bu faktörler kilo alımına katkıda bulunabilir.
Daha Az Kalori ve Yaşa Bağlı Hastalıklar
Daha az kalori yemenin uzun vadeli faydaları olabileceğine dair sınırlı kanıt vardır. Gerontoloji Dergileri'nde Temmuz 2015'te yapılan bir araştırma, iki yıl boyunca obez olmayan bireylere baktı ve kalorileri azaltmanın (tüm süre boyunca kalorilerde% 12'lik bir azalma sağlamanın) kan basıncı gibi yaşa bağlı hastalıklar için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu., insülin direnci ve kolesterol.
Kalori Azaltmak için Paket Servisi
Daha az kalori yemek kısa süreli kilo kaybına neden olabilirken, kanıtlar bunun vücut ağırlığı yönetimi için uzun vadeli etkili bir strateji olmadığını göstermektedir. Bunun yerine, bireyler genel olarak sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite seviyesini korumayı hedeflemelidir. Kalori alımında ciddi bir azalma yapmadan önce, beslenme gereksinimlerinin karşılandığından emin olmak için bir tıp uzmanına danışmalısınız ve yaşam tarzınız için sağlıklı bir seçenektir.
