Kilo vermekte sorun yaşıyorsanız, yavaş metabolizmanızın mazeretini kullanmak isteyebilirsiniz. PubMed Health'te yapılan bir araştırmaya göre, bazıları bu bahanede alay edebilirken, bilim bunun çok iyi olabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, altta yatan bir sağlık durumu veya kötü yaşam tarzı seçimlerinin sonucu olarak yavaş bir metabolizmadan muzdaripseniz, bu bir teselli değildir. Neyse ki, metabolizmanız olabildiğince hızlı olmasa bile kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Aşama 1
Kilo vermemenizin tıbbi bir nedeni olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla randevu alın. Bir doktor, yavaş metabolizmanızın altında yatan bir neden olup olmadığını belirlemek için sahip olduğunuz diğer semptomları değerlendirebilir. Bir sağlık durumu sorumluysa, doktorunuzdan kilo verme planınızı yönetmesini isteyin.
Adım 2
Yağsız et, kümes hayvanları ürünleri, fındık, yumurta ve fasulye gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Kas, yağdan daha fazla kalori yaktığından, bu gıdalar daha fazla kas kütlesi ve daha az vücut yağını korumanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı protein kaynaklarının çoğu aynı zamanda düşük kalorili ve az yağlı yemek seçenekleri de sağlar ve bu da zamanla kilo kaybına yol açar.
Aşama 3
Sindirimi kolay doğal gıdalara odaklanın. Doğal ve organik gıdalar vücudunuzun parçalanması ve enerjiye dönüşmesi için daha kolaydır. Yavaş bir metabolizmanız varsa, sindirimi zor olan ve bu nedenle yağa dönüşme olasılığı daha yüksek olan işlenmiş yiyecekleri yemek istemezsiniz.
4. Adım
İşe biraz heyecan kat. Acı biber, hardal, jalapeno biber, zencefil ve tarçın gibi malzemeler eklemek, yemeyi bitirdikten sonra bile metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Baharatlar, yumuşak yiyeceklerin daha iyi tadı yapmak için de kullanılabilir, böylece sağlıklı yiyecekler yiyebilir ve kilo verebilirsiniz.
Adım 5
Günde en az 1.200 kalori tükettiğinizden emin olun. Kalorileri çok fazla kesme isteğine karşı koy, yoksa vücudun açlık moduna girer. Enerji tasarrufu için metabolizmanız yavaşlamaya başlayacaktır. Özellikle yavaş bir metabolizmanız varsa, bunun kilo verme hedefleriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır.
6. Adım
Daha fazla kalori yakmak için aktivite düzeyinizi artırın. Her gün aktif olmanın farklı yollarını bulun. Öğle yemeğinde binanın etrafında yürüyün, çocuğunuzun atletik takımının koçu olarak gönüllü olun veya bazı ev geliştirme projelerinde çalışın. Günlük olarak daha aktif hale geldikçe, yaşam tarzınıza düzenli aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak daha kolay olacaktır.
Adım 7
Her gün birkaç bardak buz gibi su için. Soğuk su içmek metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Doctoroz.com'a göre, soğuk su içtiğinizde metabolizmanız 10 dakika içinde artar ve içtikten sonra en az 30 dakika daha hızlanır. İçtiğiniz suyu ısıtmak için çalışırken vücut ısınız biraz yükselir. Vücudunuz daha sıcak olduğunda, metabolizmanız hızlandıkça daha fazla terler.
