Eliptik bir antrenörde düzenli egzersiz yapmak, kilo verme savaşında anahtar olan kalorileri yakmanıza yardımcı olur. Yine de her gün makineye girmek kilo kaybını garanti etmez. Hala diyetinizi değiştirmeniz, egzersiz yoğunluğunuzu izlemeniz ve kilo vermek ve uzak tutmak için haftada birkaç kez ağırlıklara ihtiyacınız olacak.
Kalori İçeri, Kalori Dışarı
Bir kilo vermek için, tükettiğinizden 3.500 kalori daha fazla yakmalısınız. Eliptik bisikletle ortalama 30 dakikalık bir seans 155 kiloluk bir kişi için 335 kalori yakar. Makineye her gün, haftada yedi gün giriyorsanız ve bu kalorileri yakmak için gereken yoğunlukta çalışırsanız, haftada bir kilogramın yaklaşık üçte ikisini kaybedebilirsiniz. Önemli kilo kaybının meydana gelmesi için Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftada en az 250 dakika orta yoğunlukta - veya yaklaşık 45 dakika, haftada beş gün çalışmanızı önerir.
Daha Fazlası Var
Kilo kaybı da diyetinize bağlıdır. Ekstra eliptik çabanız sizi acıktırıyorsa ve egzersiz sonucunda günlük olarak daha fazla kalori tüketiyorsanız, sonuçları ölçekte görmezsiniz. Ardışık olmayan günlerde haftada iki kez gerçekleştirilen toplam vücut gücü antrenmanı rutini, daha zayıf görünümlü bir vücut oluşturmanıza yardımcı olduğu için kilo kaybı için de gereklidir. Kas kütlesi yağdan daha metabolik olarak aktif olduğu için, daha zayıf bir vücut istirahatte daha fazla kalori yakar.
