Kuvvet antrenmanı anaerobik egzersizdir, yani kaslarınız enerji için esas olarak glikoz yakar. Glikoz, karbonhidrat içeren gıdalarda bulunur. Ketoz, vücudunuz glikozdan yoksun bırakıldığında ortaya çıkan metabolik bir durumdur. Glikozun yokluğunda, vücudunuz depolanmış vücut yağını hızlı bir şekilde yakmaya başlar, bu da ketonlar üretir. Antrenmanlarınız sırasında enerji için bazı ketonları ve proteini yakabilirsiniz, ancak kaslarınız için en uygun yakıt kaynağı değildir. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Verim
Ketozda olmak egzersiz performansınızı olumsuz etkiler. Kuvvet antrenmanının yoğunluğu nedeniyle, kaslarınız glikozun depolanan şekli olan glikojen talebinin artmasına neden olur. Şiddetli karbonhidrat kısıtlaması hem karaciğerinizde hem de kaslarınızda depolanan glikojeni tamamen tüketir. Sonuç olarak, egzersiz sırasında kaslarınız güçsüzleşir ve zamanından önce yorulur.
Kurtarma
Vücut geliştirme antrenmanlarınız kaslarınıza hücresel düzeyde zarar verir. Antrenmanı bitirdikten hemen sonra, vücudunuz protein sentezi adı verilen bir işlemle hücrelerinize verilen hasarı onarmaya başlar. Protein sentezi sırasında hücreleriniz proteinden yeterli miktarda amino asit gerektirir. Ketozda olduğunuzda, egzersizleriniz sırasında hücreleriniz enerji için ketonları ve amino asitleri yakar. Egzersizleriniz sırasında enerji için amino asitlerin bu şekilde kullanılması, onarım işlemi için daha az amino asitin mevcut olduğu anlamına gelir. Nihayetinde, kaslarınız düzgün bir şekilde iyileşmez ve onarılmazsa, kas kazanma ve gücünüzü arttırma yeteneğinizi engeller.
Döngüsel Ketojenik Diyet
Döngüsel bir ketojenik diyet olan CKD, doğal vücut geliştiriciler tarafından yaygın olarak kullanılan bir dizi diyet için genel bir terimdir. Bu diyet planları, ketozise gitmek amacıyla beş ila altı gün ciddi karbonhidrat kısıtlaması içeren haftalık döngülerden oluşur. Kısıtlama günlerini bir ila iki gün aşırı karbonhidrat tüketimi takip eder. CKD'nin amacı yeterli glikojen depolarını korurken yağ kaybını en üst düzeye çıkarmaktır. Yeterli glikojene sahip olmak, egzersizlerinizin yoğunluğunu korumaya yardımcı olur. Bir CKD'deyken, orta derecede aerobik egzersizi ile birlikte öncelikle kuvvet antrenmanı yapacaksınız.
Uyarı
Ketozda olduğunuzda, kanınızdaki ketonların seviyesi o kadar yükselir ki idrarınıza dökülürler. Sonuç olarak, idrarınız çok kalınlaşır ve konsantre olur. İdrar yolu enfeksiyonlarını önlemek için günde en az sekiz bardak su içmek önemlidir. Ketozdayken özel sıvı ihtiyaçlarınız hakkında sağlık uzmanınızla görüşün.
