Holotropik nefes, Dr. Stanislav Grof ve eşi tarafından 1970'lerin ortalarında geliştirilen bir tekniktir. Bir psikoterapist olarak Grof, LSD'nin terapötik potansiyeli üzerine daha önceki testlerde yer almıştır. Psychedelics 1960'larda kalıcı olarak yasaklandığında, Grof holotropik solunumu, LSD'nin psychedelic deneyimini ilacın kendisi olmadan simüle etmenin bir aracı olarak geliştirdi. Grof holotropiği "bütünlüğe yol açan" olarak tanımlar. Başlamadan önce, özellikle kardiyovasküler problemleriniz, yüksek veya düşük tansiyonunuz, glokom, hamilelik, son ameliyat, epilepsi, astım veya akıl hastalığınız varsa holotropik nefes çalışmasının sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.
Ayar
Holotropik solunum, nefes alıcının ruhunun normal bir uyanma durumunda mevcut olandan daha derin seviyelerde deneyimlemesini sağlamak için tasarlanmıştır. Böylece, nefes çalışması tipik olarak uygun bir ortam yaratarak başlar. Bir geri çekilme için kullanılacak gibi sessiz bir yer sıklıkla kullanılır ve karartılabilecek rahat bir oda seçilmelidir. Havalandırmaya genellikle bir bakıcı ve bazen daha gelişmiş bir kolaylaştırıcı eşlik eder. Rahatlatıcı müzik önceden seçilmeli ve birkaç saat boyunca sürekli çalınmaya izin verecek bir formatta çalınmalıdır.
gevşeme
Havalandırma, gözleri kapalı bir matın sırtüstü yatar. Bakıcı ya da kolaylaştırıcı derin bir rahatlama yaratmak için nefes almayı meditatif bir görselleştirme yoluyla yönlendirir. Nefes alan sizseniz, vücudunuzun tüm bölümlerinin rahatlamasına izin verdiğiniz için bu dönemde yavaş ve derin nefes alırsınız. Rehberli meditasyonun sonunda ışıklar söner ve müziğin herhangi bir dış gürültüyü engellemek için yeterli ses seviyesinde çalınmasına izin verilir.
nefes
Müzik başladığında, nefes olarak nefes hızınızı hiperventilasyona yakın bir noktaya hızlandırırsınız. Amaç, derin nefes almaya devam etmek, ancak bunu hızlı bir şekilde yapmaktır. Burun içinden ve ağızdan nefes alın. Arkanızda kalarak, farkındalığınızdaki değişim yoluyla ulaşılan iç deneyime ve duygulara odaklanarak iki ila üç saat boyunca bu şekilde nefes almaya devam edin. Bakıcı ve kolaylaştırıcı ihtiyacınız olan her şekilde yardımcı olmak için orada. Bazı öksürük veya boğulma duyguları, özellikle duygusal olarak yüklü deneyimlere yanıt olarak olağandışı değildir. Kendinizi kıvılcım, dans, ağlama, gülme, titreme, konuşma veya diğer çeşitli olasılıklardan bulabilirsiniz.
Çizim
Yaklaşık iki saat sonra müzik susturulur. Siz, nefes alan, yavaş yavaş normal bir nefes hızına geri dönersiniz. Hazır olduğunuzda, gözlerinizi açın ve odadaki ışığın normale dönmesine izin verin. Bir kalem, kalem, kalem veya benzeri bir alet alın ve deneyiminizi temsil etmek için bir mandala çizin. Mandala, içinde şekiller, sahneler veya semboller bulunan bir dairedir. Daha fazla sanatsal yeteneğiniz varsa, mandala formundan çıkmayı ve daha etkileyici bir resim çizmeyi seçebilirsiniz.
