İsim: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: mkzabek
LIVESTRONG.COM Üyesi şu tarihten beri: 9 Kas 2009
Yaş: 36
Yükseklik: 5 ft 10 inç
Ölçümlerden ÖNCE
Ağırlık: 190 lira
Elbise / Pantolon Beden: 14
Bel: 3 Şubat 2010 itibariyle 32, 5 inç
Ölçümlerden SONRA
Ağırlık: 155 lira
Elbise / Pantolon Beden: 6
Bel: 27 inç
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Mary Kay Z.: 2009 yılında LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce Weight Watchers yapıyordum. 2003 yılında evlendiğimde 150 kilo aralığındaydım ve Weight Watchers programını kullanarak yaklaşık 15 kilo verebildim.
Her zaman aktif oldum ama evlenmeden önce şu anki gibi beslenme veya zindeliğe bağlı kalmadım. Evlendikten sonra, hem beslenme hem de zindeliğe daha az bağlıydım. Evli olduğum için, "ne halt" olduğunu düşündüm. Ayrıca, çok uzun boyluyum ve eklenen herhangi bir ağırlık "rulo" per se ile sonuçlanmadı - ama orada olduğunu biliyordum.
2007 civarında işten sonra düzenli olarak spor salonuna gitmeye başladım ve terleyecektim, ama ertesi gün asla ağrım olmadı ve eğer olsaydım, birkaç gün boyunca çalışmadım. Hafta sonları Cuma günü saat 16: 00'da mutlu saatler sonra pizzaya başladı.
Bunun dışında kocam ve ben, hevesli bir koşucu olduğu için nispeten sağlıklıydık. Biz nadiren kırmızı et yedik, (Cuma happy hour dışında) bir şey kızartma yoktu ve biz her zaman salata ve sebze vardı. Ağırlık Gözetmenleri ile her zaman çitin içindeydim, puanlarımın içinde kalmaya çalışıyordum. Tüm doğru yiyecekleri yedim, ama önemli değildi. Atletizm ve egzersiz için beslenme hakkında hiçbir şey bilmiyordum.
2009'da kollarımı bir fotoğrafta gördüm ve sanırım ağladım… ya da gerçekten ona yakındım. Arkadaşlarımdan / ailemden duyduğum tek şey "çok uzunsun, çok şişman değilsin!" Ama yeterince sahiptim. Aynı zamanda kocama yüksek kolesterolü olduğu söylendi - çok yüksek. Doktor ne yemesi gerektiğini tarif ettiği gibi, günlük yemek ve atıştırmalıklarımızı tarif ediyor gibiydi - bu yüzden kafamız karıştı.
Biraz daha araştırma yaptıktan sonra, kocam 2009 yılında kışın kolesterolle mücadele etmek için vegan olmaya karar verdi, çünkü modern tıbbı almak istemedi. O zaman, dedim ki, "Ne halt… eğer yapabilirse, en azından vejetaryen yapabilirim." Ayrıca bir şey denemek için mükemmel "bahane" ödünç zaman civarında oldu. Bu yüzden ikimiz de yeme alışkanlıklarımızı biraz değiştirdik ve bu o kadar da zor değildi. Yine de çok fazla yemek yediğim için kilo vermediğimden emin değilim.
O Kasım, bana bir şey vermek zorunda olduğuna karar verdikten sonra, LIVESTRONG.COM'a ve MyPlate'te kalori saymaya ve vücudunuzun koyduğu gıdalara ve porsiyon boyutlarına karşı hangi yiyecekleri koyma fikrini tökezledim. Weight Watchers'dan çok daha kolaydı! Nasıl ya da neden emin değilim ama bir şey sadece tıkladı ve bir şekilde bir ton yiyecek yemek ve gıda "kaliteli!" Sürece sınırlarımda olabilir mantıklı. Yazar Kasa
Gerçekten spor salonunda da çalışmaya başladım. Antrenman planlarını araştırdım ve gerçekten işe başladım ve kocam koşu yarışlarına kaydoldum. Birbirimizi destekledik. Aynı zamanda, en iyi arkadaşım ve iş arkadaşım benimle bir araya geldi ve biz de beraberdik. Resmi olarak birbirimizle haftalık olarak tardık. Hepsi bir araya geliyordu.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Mary Kay Z.: Bir resim gördüm… Tam olarak hangisi olduğundan emin değilim ama hatırlatmak için sakladığım birkaç tane var. Artık "büyük kız" olmak istemiyordum.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Mary Kay Z.: Yemeğimden sorumluydum ve güzel bir vücuda sahip olmayı taahhüt ettim. Kas istedim. Kasları seviyorum ve bence bir kadında aşırı seksi. Ben kaslı bir vücut geliştirme türü olmak istemiyordu, ama kas ve "kriko" olmak istedim. Katıldığım topluluk işteki kocam ve en iyi arkadaşımdı, bu yüzden nereye gidersem gideyim sağlık ve zindelik ve sağlıklı ve formda olma kararlılığımla çevriliydim.
MyPlate'i günlük olarak ve ilk birkaç yıl, hafta sonları ve bazı tatillerde kullandım. Kendimi bir dilim pizza zaman zaman Fransız kızartması için HER ŞEY hesabımı yaptı. Bu harika bir araç çünkü gezegendeki hemen hemen her yiyecek var ve beslenme bilgisi doğru. Kilo vermem yaklaşık bir yılımı aldı.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz neydi?
Mary Kay Z.: O zamanlar kocam, sağlığı ve en iyi arkadaşım / meslektaşımdı. LIVESTRONG.COM'u günlük ve dürüstçe kullandım, konuştuğumuz tek şey bu. Gıda ve ne "maliyeti" (kalori) ve ne kadar çalıştırmak veya daha büyük bir akşam yemeği için 500 kalori yakmak için spin gerekir.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluklar nelerdi?
Mary Kay Z.: Kendim. "Sadece bir gece pizza" demek çok kolay. Kendimi daha küçük bir pantolon boyutunda nasıl hissettiğini hatırlamak için eğitmek için bir süreçti. Komşularım o zaman parti yapmayı sevdi ve hepimiz birlikte takıldık ve sadece yiyecek ve içme "toplama" etrafında oturdu. Onlar geri çekilmeye çalıştığım için saldırgan ya da kastetmediler ama yine bana düştü. Kendim için daha iyi olacak kadar güçlü olmalıydım.
Yaklaşık üç yıl önce ayrıldım / boşandım, bu da yardımcı olmadı. Yaşam düzenlemelerimde belirgindeydim ve işimden daha uzakta yaşıyordum. Yemeğimi düzgün bir şekilde hazırlamak ve egzersiz yapmak için zaman ayırmak için gerçekten mücadele ettim. Gerçekten kendime güvenmek ve kendimi gereken şeyi yapmak zorundaydım çünkü kendimi berbat hissetmeye başladım.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarı için EN BÜYÜK sırlarınız nelerdir?
Mary Kay Z.: Ağırlık kaldırma. O zamanlar benim için hafifti çünkü kadınların çoğunluğu gibi korktum. Ama ağırlığım arttığında tanımımın arttığını gördüğüm için kendinden geçmiştim! Bir yerden başlamalısın. Örneğin, dizlerinizde şınav ile başlayın ve daha sonra bunu astıktan sonra, sadece bir "gerçek" itme yapıp yapamayacağınızı görün ve tahtadan dünden beş veya 10 saniye daha uzun süre tutun.
Islak sırılsıklam spor salonundan eve geliyor bana bir şey yapmış gibi hissettirdi, toplam bir kötü eşek gibi. Antrenör kullanmadım. Kendimi kullandım çünkü vücudumla her şeyi başarabilen sadece benim.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Mary Kay Z.: 35 kiloluk kilo verdikten sonra, şimdi ne düşündüm? Yaptığım şeyi yapmaya devam ediyor muyum? Ve "evet" demek zorunda kaldım. Hiçbir şey değişmemeli, çünkü eğer öyleyse, vücudum da geri dönecek ve bu benim sevmediğim bir şeydi.
2009'dan beri faaliyetimi ciddi şekilde arttırdım. Ağırlık kaldırmayı seviyorum ve bir çapraz bisiklet ve TRX eğitiminin yanı sıra bir yol bisikletine binmeye başladım. Bazı insanlar koşucu ama ben bir bisikletçiyim. Hafta sonları, yaptığımla aynı atletizm ve beslenme değerlerine sahip olduğunu bulduğum bir grup insanla 50-60 mil sürüyorum ve binerken tam olarak konuştuğumuz bu. Gıda. Neler iyi, hangi yeni şeyleri denedik ve başka fiziksel aktiviteler yaptık.
Bir triatlon yaptım, binlerce mil yol kat ettim, daha iyi bir koşucu oldum ve New York'un yüksek zirvelerini artırmaya başladım ve yemek yapmayı seviyorum. Ayrıca bir yıldan uzun bir süredir kendimi kendi tartıma göre tarmadım. Bu zordu. Pantolonumun oraya nasıl oturduğunu ve kendimi ayarladığımı fark ettim. Aslında kas kütlemi arttırdığım için biraz kilo aldığımı düşünüyorum. Bu yıl her zaman belden aşağı kalın olduğum için bacaklarımda daha fazla tanım ve güce odaklanmaya başladım. Ocak ayından bu yana yavaşça alt yarısında bir değişiklik görmeye başladım.
Kendi başıma olduğum için, hala her gün uygun yiyecekleri ve besinleri almak ve buna zaman ayırmak için bir mücadele. Aklımın arkasında "büyük kız" ın ne kadar çabuk geri gelebileceğini biliyorum ve bunu istemiyorum. Optimum koşu ve uzun mesafeli bisiklet için vücudumu düzgün bir şekilde nasıl yakıtlandıracağımı öğrendim ve çok fazla planlama ve taahhüt gerektiriyor. İş, ödül almaya değer.
Vücudumu seviyorum. Herhangi bir podyumda olmasa da sporcu olmayı seviyorum, ancak kendime karşı yarışmayı ve çalışmalarımda ne yaptığımı söylerken insanların yüzlerindeki huşu görünümünü görmeyi seviyorum.
