Çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar fiziksel olarak formda olmanın faydalarından yararlanabilirler. Daha güçlü kaslarla birlikte gelişmiş kardiyo ve kemik sağlığı yaşayacaksınız. Daha iyi uyku ve gelişmiş bir refah duygusu da ortak faydalardır.
İpucu
Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı benimseyerek, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olan kalori yakmayı daha kolay bulacaksınız. Ayrıca kas kütlenizi artıracak ve bu da daha zorlu fiziksel aktiviteler yapabilme yeteneğinizi artıracaktır.
Fiziksel Uygunluğun 10 Faydası
Amerikan Egzersiz Konseyi, düzenli bir egzersiz programına katılmak, hayatınızın birçok alanını zenginleştiren faydalar sağlar. Tutarlı kardiyo egzersizi kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir. Düzenli egzersizler kalp kasınızın daha güçlü olmasına yardımcı olur ve yorgun hissetmeden aktif kalmanızı sağlar.
Bir egzersiz programına bağlı kalmak kan basıncının düşmesine katkıda bulunur. Tutarlı fiziksel aktivite, arterlerinizi temiz tutmaya, dolaşım sistemi işlevinizi geliştirmeye ve iyi kalp gücünü korumaya yardımcı olur. Birlikte ele alındığında, bu faydalar yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olur.
Fiziksel olarak formda olmanın avantajlarından bir diğeri de kalorileri daha kolay yakmanız ve kilonuzu yönetmenizdir. Ayrıca kas kütlenizi artıracak, vücut yağını azaltacak ve vücudunuzun dinlenme metabolizma hızını artıracaksınız. Bu, aktif bir yaşam tarzının önemini vurgular.
Jogging, bisiklete binme veya kuvvet antrenmanı gibi düzenli ağırlık kaldırma egzersizi vücudunuzun iskelet sistemine stres uygular. Buna karşılık, kemikleriniz kemik büyümesine ve onarımına odaklanır. Bu eylemler genellikle yaşlı egzersizçiler için bir endişe olan osteoporozdan kurtulmaya yardımcı olur.
Düzenli kardiyovasküler egzersizler vücudunuzda dolaşan arzu edilen yüksek yoğunluklu lipoprotein (veya HDL) miktarını artırır. Buna karşılık, kanınızın lipit profilleri iyileşerek istenmeyen düşük yoğunluklu kolesterolü (veya LDL) azaltmaya yardımcı olur. Bu işlem daha uygun bir kolesterol profili ile sonuçlanır.
Düzenli egzersizi yaşamınıza entegre etmek çeşitli yaşlanma karşıtı faydalar sağlar. Özellikle, yüksek yoğunluklu egzersizler kas proteini büyümesini kolaylaştırmaya ve yağsız kas oluşturmaya yardımcı olarak yaşlanma etkilerini azaltır. Egzersiz ayrıca daha iyi bilişsel işlevsellik için zemin hazırlayarak beyin hücresi sağlığını artırır.
Egzersiz, vücudunuza "iyi hissettiren" hissi veren nörotransmitterler olan dopamin ve serotonin salgılar. Sonuç olarak, büyük olasılıkla daha rahat olduğunuzu fark edeceksiniz ve günlük aktiviteleriniz sırasında genel bir mutluluk hissini koruyacaksınız. Bu, egzersizin önemli olmasının nedenlerinden birini gösterir.
Geliştirilmiş okul veya işle ilgili öğrenme potansiyeli, fiziksel olarak formda olmanın avantajlarından biridir. Egzersiz, beyin hücrelerini güçlendirmeye yardımcı olur, bu da daha yüksek öğrenme kapasitesi ve uyanıklığı ile sonuçlanır. Böylece, enerjik bir çalışmadan sonra bu ayrıntılı vaka çalışmasına veya yoğun rapora daha iyi odaklanabilirsiniz.
Walden Üniversitesi, düzenli egzersiz yapmak ve bağlılığınızın sonuçlarını görmek, özgüveninizi gerçekten artırabilir. Belki kilo verdiniz, sinir bozucu karın yağını sürdünüz veya egzersiz rejiminize ince ayar yaptınız. Başarınız ne olursa olsun, benlik saygınıza sağlıklı bir destek sağlamıştır.
Tutarlı fiziksel aktivite, daha iyi uyku için zemin hazırlar. Enerjik egzersiz, zihninizi sakinleştirmeye ve vücudunuzun sirkadiyen ritmini tekrar yola koymaya yardımcı olur. Sonuç olarak, geceleri kapakları geri çevirdikten kısa bir süre sonra başınızı sallamanız daha olasıdır.
Aktif Yaşam Tarzı'nın Önemi
Kendinizi fiziksel olarak aktif tutmak, her yaştan egzersiz yapanlara sayısız sağlık yararı getirir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini vurgular. Zorlu sağlık sorunları geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz. Kronik bir hastalığınız varsa, bu durumun ebbs ve akışlarını daha iyi idare edebileceksiniz.
Düzenli egzersiz yapan çocuklar daha iyi aerobik kondisyon sağlarlar ve daha güçlü kaslar ve daha sağlıklı kemikler geliştirirler. Gençlerin dikkat süreleri de gelişerek sınıf performansının iyileştirilmesine zemin hazırlar. Bu, egzersizin önemli olmasının bir başka nedenidir.
Fiziksel olarak aktif yetişkinler gelişmiş aerobik kondisyona sahiptir ve kilo alma olasılıkları daha düşüktür. Düzenli egzersiz yapanların yüksek tansiyon ve inme şansı azalır ve artrit semptomları da azalır. Daha iyi bilişsel işlevsellik ve zihinsel refah da düzenli egzersize bağlıdır.
Düzenli egzersiz yapan yaşlılar daha iyi denge ve ortak hareketlilikten yararlanırlar ve potansiyel olarak zararlı düşüşler yaşama olasılıkları daha düşüktür. Vücut dostu egzersizler kasların bozulmasını önlemeye yardımcı olur ve ağırlık taşıma egzersizi kemik gücünü artırır. Ek olarak, aktif yaşlı yetişkinler daha uzun bir süre iyi bilişsel sağlığı koruyabilir. Bu özellik aktif bir yaşam tarzının önemini gösterir.
İpucu
Egzersizden mola verdiyseniz, yaralanma risklerinizi en aza indirmek için yavaş yavaş tekrar rahatlayın. Güvenli egzersiz yapma yeteneğinizi etkileyebilecek sağlık sorunlarınız varsa doktorunuza danışın.
Sağlıklı Kalmak Neden Önemli?
Sağlıklı bir yaşam tarzı izlemek artık daha uzun yaşam beklentisiyle ilişkilendirilmiştir. Harvard Health Publishing'e göre, 2014 yılında, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu, sağlık alışkanlıklarının deneklerin yaşam beklentileri üzerindeki etkisini göstermek için tasarlanmış büyük ölçekli bir çalışma tamamladı.
Araştırmacılar 1980'den 2014'e kadar 78.000'den fazla kadın üzerinde çalıştılar. 1986'dan 2014'e kadar 40.000'den fazla erkek denek takip edildi. Tüm denekler çalışma boyunca doğru bir şekilde derlenmiş anketleri doldurdu.
Çalışmada sağlıklı beslenme, sağlıklı vücut ağırlığı, sağlıklı fiziksel aktivite, orta derecede alkol tüketimi ve sigara içmeme gibi faktörler izlendi. Araştırmacılar bu alanları erken ölüm riskinin derecesini güçlü bir şekilde etkilediği için seçtiler.
Araştırmacılar çalışma verilerini derledikten sonra, beş sağlıklı alışkanlığa sahip olan ve 50 yaşında alışkanlıkları olan kadınların, sağlıklı alışkanlıkları olmayan kadınlardan 14 yıl daha uzun yaşama eğiliminde olduklarını buldular.
Sağlıklı yaşayan erkekler, herhangi bir sağlıklı alışkanlığı olmayan diğer bireylerden 12 yıl daha uzun yaşama eğilimindeydi. Herhangi bir sağlıklı alışkanlık uygulamayan bireylerin kardiyovasküler hastalık veya kanserden erken ölüme yakalanma olasılığı daha yüksektir.
Daha sonra, araştırmacılar deneklerin yaşam beklentilerini sağlıklı alışkanlıklarına göre tahmin ettiler. Sadece bir sağlıklı alışkanlığı olan erkek ve kadınların yaşam sürelerini iki yıl uzatmaları beklenmektedir. Birden fazla sağlıklı alışkanlığı olan deneklere daha uzun yaşam süreleri verilmiştir.
Beden Eğitimi Sınıflarının Yararları
Yeni Tıp Derneği Spor Yaralanmaları ve Beden Eğitimi, K-12 beden eğitimi kurslarınızın sağlıklı bir yaşam tarzı için bir çerçeve oluşturmasına yardımcı oldu. İlk olarak, vücudunuz kalori yakan oyunlar ve sporlarla tanıştı. Bugün, düzenli egzersizin istirahat metabolizma hızınızı artırabileceğini, size daha kolay kalori yakma ve istenmeyen kiloları bırakma yeteneği kazandırdığını biliyorsunuz.
Yıllarca beden eğitimi dersleri sırasında, vücudunuzun kaslarını yapmayı ve ölçülebilir hedeflere ulaşmak için çok çalışmayı öğrendiniz. Bu sıklıkla zorlayıcı antrenmanlar fiziksel becerilerinizi göstermenize ve vücudunuzun yeteneklerini sergilemenize yardımcı oldu.
Beden eğitimi dersine katılımınız, tutarlı bir yetişkin egzersiz programı için zemin hazırlamıştır. Bu sağlıklı yaşam tarzı paradigmasını çocukken içselleştirerek, yetişkin olarak bu olumlu seçimleri yapma olasılığınız artar. Bu, egzersizin önemli olmasının bir başka nedenini gösterir.
