Omurganız, omurga adı verilen kemikler sütunu ve omurgayı yastıklayan sert, kıkırdak içeren disklerdir. Altında jel benzeri bir madde bulunan kalın, koruyucu bir bant diskleri çevreler. Diski çevreleyen bant çatlarsa veya kırılırsa, bu jel maddesi diskten dışarı sızabilir ve omuriliğe doğru akan yakın sinirlere baskı yapabilir.
Servikal disk herniasyonunda, bu basınç, boyun da dahil olmak üzere omurganın üst kısmını oluşturan yedi servikal omurları içerir. Sonuç boyun ve omuzlarda ağrı, ellerde ve kollarda uyuşma veya karıncalanma olabilir.
İpucu
Servikal fıtıklaşmış bir diskle güvenli egzersiz eğitimi için bir fizyoterapiste danışın.
Boyundaki Fıtıklaşmış Disk
Servikal diskler, boyun yaralanması gibi ani bir stres etkeni nedeniyle veya omurganın yavaşça bozulmasından sonra fıtıklaşabilir. Yoksul durma veya tekrar tekrar büküm egzersizleri yapmak gibi zayıf duruş uygulamak da servikal fıtıklaşmış bir diske katkıda bulunur.
Boyundaki fıtıklaşmış bir disk ciddi olabileceğinden ve omurilik fonksiyonunu tehdit edebileceğinden, egzersizlere başlamadan önce doktorun teşhisini almak önemlidir. Doktorunuz belirtilerinizi tartışır, görüntüleme taramaları yapar ve tanı koymak için boynunuzu inceler.
Genellikle yaptığınız egzersizleri ile tartışın. Muhtemelen ağrınızı azaltmak ve esnekliği arttırmak için fizik tedavi egzersizleri önerecektir.
Egzersiz Zaman Çerçevesi
Başlangıçta servikal fıtıklaşmış disk ağrısı yaşarsanız, doktorunuz bir alevlenmeyi takiben boynu bir ila iki gün dinlendirmenizi önerebilir. Egzersizi zorlaştıracak sinir spazmları ve ağrı yaşıyor olabilirsiniz. Bu zaman dilimi içinde, bölgeye buz ve ısı uygulamak rahatlama bulmanıza yardımcı olabilir.
Hareketsiz kalmak cazip gelse de, egzersiz bir alevlenmeden sonra boyun kaslarınıza yardımcı olabilir ve boyun ağrısına katkıda bulunabilecek sertliği ortadan kaldırır. Ani, sarsıntılı hareketlere neden olmayan hafif germe egzersizleri ve kardiyovasküler egzersizler yapmak, boyun ağrınızın azalması için günler ila haftalar arasında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Bazı egzersizler boynunuza, omuzlarınıza veya kollarınıza çok fazla baskı yapabilir. Buna ağır yüklerin kaldırılması, özellikle başınızın üzerine kaldırmanız gerekenler dahildir. Boyuna yerleştirilen gerginliği azaltmak için daha düşük ağırlıklara ve daha fazla tekrarlamaya bırakın.
Sprint veya yüksek yoğunluklu aerobik gibi yoğun kardiyovasküler egzersiz de omurgaya çok fazla yük bindirebilir ve fıtıklaşmış disklere zarar verebilir. Daha fazla yaralanma riskinizi azaltmak için bu egzersizlerden kaçının.
Gerçekleştirilecek Egzersizler
Boynunuzda fıtıklaşmış bir disk olmasına rağmen, alevlenmeniz azaldıktan sonra çoğu egzersize katılabilirsiniz. Bunlar arasında yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme sayılabilir.
Bu egzersizleri boyun ve omuzlar için hafif germe hareketleriyle birleştirin. Bir yandan diğer yana bakmak, başınızı bir yana yatırmak, daha sonra bir diğeri ve kollarınızın tepesine ulaşmak, ağrıyı azaltan hareket aralığını korumanıza yardımcı olabilir.
Her zaman iyi bir duruş uygulamayı, omuzlarınızı hafifçe geri çekip düz bir şekilde bakmayı unutmayın.
