Gecikmeli uçuşlardan kayıp bagajlara kadar seyahat etmek sayısız yolla stresli olabilir. Ve acele ettiğiniz, yorgun veya aç olduğunuzda, cipslere, şeker çubuklarına ve diğer sağlıksız atıştırmalıklara hayır demek daha zordur. Ancak vücudunuzu en iyi durumda tutmak ve bu korkunç tatil pudgesinden kaçınmak için - yoldayken dikkatli bir şekilde yemek önemlidir. Atıştırmalık fikirlere mi ihtiyacınız var? On iki beslenme uzmanı, seyahat ettiklerinde onları düzgün beslenmiş, tatmin edici ve biraz daha az stresli tutan go-to-snack'larını paylaşır.
Gecikmeli uçuşlardan kayıp bagajlara kadar seyahat etmek sayısız yolla stresli olabilir. Ve acele ettiğiniz, yorgun veya aç olduğunuzda, cipslere, şeker çubuklarına ve diğer sağlıksız atıştırmalıklara hayır demek daha zordur. Ancak vücudunuzu en iyi durumda tutmak ve bu korkunç tatil pudgesinden kaçınmak için - yoldayken dikkatli bir şekilde yemek önemlidir. Atıştırmalık fikirlere mi ihtiyacınız var? On iki beslenme uzmanı, seyahat ettiklerinde onları düzgün beslenmiş, tatmin edici ve biraz daha az stresli tutan go-to-snack'larını paylaşır.
1. Kavrulmuş Leblebi
Biraz yemek hazırlığı, özellikle seyahat ederken çok fazla zaman ve para tasarrufu sağlayabilir. "Önceden plan yapmazsam ve ailemin yol gezileri için küçük bir soğutucu veya piknik sepetinde atıştırmalıklar toplarsam, genellikle benzin istasyonunda yıldızlardan daha az atıştırmalıklar almayı başarabiliriz. kavrulmuş nohut da dahil "diyor Holley Grainger Nutrition'da mutfak beslenme uzmanı ve blog yazarı MS, RD, Holley Grainger. Harika bir protein ve lif kaynağı olan kavrulmuş nohut, taşınabilir ve sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunar. "Kavrulmuş nohut yapmak çok kolay. İhtiyacınız olan tek şey biraz tuz ve zeytinyağı ve hazırsınız, " diye açıklıyor Grainger.
Biraz yemek hazırlığı, özellikle seyahat ederken çok fazla zaman ve para tasarrufu sağlayabilir. "Önceden plan yapmazsam ve ailemin yol gezileri için küçük bir soğutucu veya piknik sepetinde atıştırmalıklar toplarsam, genellikle benzin istasyonunda yıldızlardan daha az atıştırmalıklar almayı başarabiliriz. kavrulmuş nohut da dahil "diyor Holley Grainger Nutrition'da mutfak beslenme uzmanı ve blog yazarı MS, RD, Holley Grainger. Harika bir protein ve lif kaynağı olan kavrulmuş nohut, taşınabilir ve sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunar. "Kavrulmuş nohut yapmak çok kolay. İhtiyacınız olan tek şey biraz tuz ve zeytinyağı ve hazırsınız, " diye açıklıyor Grainger.
2. Kenevir Tohumları
Bazen kenevir kalpleri olarak adlandırılan kenevir tohumu yağı için bastırılabilir, bir protein tozuna öğütülebilir veya süt haline getirilebilir. Ya da, uygun bir seyahat seçeneği durumunda, kenevir tohumları yiyeceklere serpilebilir. Daha İyi Beslenme Basitleştirilmiş yaratıcısı Ashley Koff, "Kenevir tohumları bitki proteini, lif ve omega yağ asitleri sağlayarak herhangi bir öğünü yükseltir" diyor. "Bir karbonhidrat seçeneği olmadan sıkışırsam, onları bir paket organik yulaf eklerim ve sonra bir bardak espresso veya çay alırım ve anında lezzetli bir beslenme çukuru duracağım." Yüksekte uçmanın hava yolculuğunuzdaki psikotropik etkileri hakkında endişeleriniz varsa, üzülmeyin. Kenevir tohumları kenevir bitkisinin yenilebilir kısmı iken, kenevir yaprağında bulunan aktif ilacı (THC) içermezler.
Bazen kenevir kalpleri olarak adlandırılan kenevir tohumu yağı için bastırılabilir, bir protein tozuna öğütülebilir veya süt haline getirilebilir. Ya da, uygun bir seyahat seçeneği durumunda, kenevir tohumları yiyeceklere serpilebilir. Daha İyi Beslenme Basitleştirilmiş yaratıcısı Ashley Koff, "Kenevir tohumları bitki proteini, lif ve omega yağ asitleri sağlayarak herhangi bir öğünü yükseltir" diyor. "Bir karbonhidrat seçeneği olmadan sıkışırsam, onları bir paket organik yulaf eklerim ve sonra bir bardak espresso veya çay alırım ve anında lezzetli bir beslenme çukuru duracağım." Yüksekte uçmanın hava yolculuğunuzdaki psikotropik etkileri hakkında endişeleriniz varsa, üzülmeyin. Kenevir tohumları kenevir bitkisinin yenilebilir kısmı iken, kenevir yaprağında bulunan aktif ilacı (THC) içermezler.
3. Çiğ Sebzeler ve Badem Ezmesi
Fiziksel olarak aç ya da sadece sıkılmış olsanız da, gıcırdamak için bir şeyler yapmak, bu kalıcı atıştırma isteklerini tatmin etmeye yardımcı olabilir. Jim White'ın sahibi ACSM egzersiz fizyoloğu RDN Jim White, "Kısa yolculuklarda, atıştırmalıklarım, cips yerine havuç ve kereviz gibi çiğ gevrek sebzeler. Ve doğal badem ezmesini getirdim" diyor. Fitness ve Beslenme Stüdyoları. "Lif, protein ve sağlıklı yağlar, açlığı gidermek ve yoldayken nüksetmeyi önlemek için anahtardır." Başka bir taşınabilir seçenek, kurutulmuş bezelye, mango veya havuç gibi kurutulmuş meyve veya sebzeleri içerir. Ekstra protein için, bir avuç tohum veya fındık ile birleştirin.
Fiziksel olarak aç ya da sadece sıkılmış olsanız da, gıcırdamak için bir şeyler yapmak, bu kalıcı atıştırma isteklerini tatmin etmeye yardımcı olabilir. Jim White'ın sahibi ACSM egzersiz fizyoloğu RDN Jim White, "Kısa yolculuklarda, atıştırmalıklarım, cips yerine havuç ve kereviz gibi çiğ gevrek sebzeler. Fitness ve Beslenme Stüdyoları. "Lif, protein ve sağlıklı yağlar, açlığı gidermek ve yoldayken nüksetmeyi önlemek için anahtardır." Başka bir taşınabilir seçenek, kurutulmuş bezelye, mango veya havuç gibi kurutulmuş meyve veya sebzeleri içerir. Ekstra protein için, bir avuç tohum veya fındık ile birleştirin.
4. Matcha Yeşil Çay
Sulu kalmak seyahat ederken sağlıklı yemek kadar önemlidir. Suya ek olarak, bazı diyetisyenler ek tıbbi faydaları olan içecekleri ararlar. "Matcha yeşil çayını keşfettim ve şimdi asla onsuz seyahat etmiyorum. Seyahat etmek (özellikle sürüş) çok fazla odaklanmayı gerektiriyor, " diyor Sarah-Jane'in Cooking With LDN'si Sarah-Jane Bedwell. Araba kullanıyorsanız, yanınızda getirmek için buzlu veya sıcak çay yapın. Uçan? Hava yolculuğu için sıvılara el konulacağından, uçakta veya varış noktanıza geldiğinizde kullanmak için bazı çay poşetleri paketleyin.
Kredi bilgileri: praneet1991 / Adobe StockSulu kalmak seyahat ederken sağlıklı yemek kadar önemlidir. Suya ek olarak, bazı diyetisyenler ek tıbbi faydaları olan içecekleri ararlar. "Matcha yeşil çayını keşfettim ve şimdi asla onsuz seyahat etmiyorum. Seyahat etmek (özellikle sürüş) çok fazla odaklanmayı gerektiriyor, " diyor Sarah-Jane'in Cooking With LDN'si Sarah-Jane Bedwell. Araba kullanıyorsanız, yanınızda getirmek için buzlu veya sıcak çay yapın. Uçan? Hava yolculuğu için sıvılara el konulacağından, uçakta veya varış noktanıza geldiğinizde kullanmak için bazı çay poşetleri paketleyin.
5. Karışık Kuruyemiş
Besin açısından zengin ve taşınabilir fındık, seyahat eden birçok beslenme uzmanı için temel bir atıştırmalıktır. "Her zaman badem, yer fıstığı veya antep fıstığı gibi küçük torbalar getiririm. Protein, sağlıklı yağlar ve lif takviyesi sağlarlar ve bir yemeği özlediğimde veya aralarında bir toplayıcıya ihtiyacım olursa tatmin olmama yardımcı olabilirler. "Bitki Destekli Diyetisyen RDN Sharon Palmer, " Bitki Destekli Yaşam İçin "yazarı diyor. Fındık söz konusu olduğunda porsiyon büyüklüğü bir endişe ise (yani bir uçuşta beş porsiyonluk torbayı bitirme eğilimindesiniz), tek porsiyonlu atıştırmalık paketler arayın.
Kredi bilgileri: tycoon101 / Adobe StockBesin açısından zengin ve taşınabilir fındık, seyahat eden birçok beslenme uzmanı için temel bir atıştırmalıktır. "Her zaman badem, yer fıstığı veya antep fıstığı gibi küçük torbalar getiririm. Protein, sağlıklı yağlar ve lif takviyesi sağlarlar ve bir yemeği özlediğimde veya aralarında bir toplayıcıya ihtiyacım olursa tatmin olmama yardımcı olabilirler. "Bitki Destekli Diyetisyen RDN Sharon Palmer, " Bitki Destekli Yaşam İçin "yazarı diyor. Fındık söz konusu olduğunda porsiyon büyüklüğü bir endişe ise (yani bir uçuşta beş porsiyonluk torbayı bitirme eğilimindesiniz), tek porsiyonlu atıştırmalık paketler arayın.
6. Sağlıklı Sarsıntılı
Protein ve lif sağlayan atıştırmalıklar diyetisyenler için popüler kombinasyonlardır, çünkü bu besinler daha uzun süre daha kalmanıza yardımcı olur. MS, "Seyahat ederken her zaman sağlıklı tavuk veya hindi sarsıntısı ve bir elma getiriyorum. Bu yiyeceklerin soğutmaya ihtiyacı yoktur; hafif ve taşınabilirdir; kan şekeri ve ruh halini stabilize etmeye çalışan protein ve lif sunar.", RDN, Khalili Center'da tıbbi beslenme terapisti. Ancak birçok sarsıntılı marka sodyumda yüksek olabileceğinden, düşük sodyum çeşitlerini arayın veya sodyum alımınızı dengelemek için gün boyunca taze meyve ve sebzeler gibi düşük sodyumlu yiyecekleri tükettiğinizden emin olun.
Kredi bilgileri: HandmadePictures / Adobe StockProtein ve lif sağlayan atıştırmalıklar diyetisyenler için popüler kombinasyonlardır, çünkü bu besinler daha uzun süre daha kalmanıza yardımcı olur. MS, "Seyahat ederken her zaman sağlıklı tavuk veya hindi sarsıntısı ve bir elma getiriyorum. Bu yiyeceklerin soğutmaya ihtiyacı yoktur; hafif ve taşınabilirdir; kan şekeri ve ruh halini stabilize etmeye çalışan protein ve lif sunar.", RDN, Khalili Center'da tıbbi beslenme terapisti. Ancak birçok sarsıntılı marka sodyumda yüksek olabileceğinden, düşük sodyum çeşitlerini arayın veya sodyum alımınızı dengelemek için gün boyunca taze meyveler ve sebzeler gibi düşük sodyumlu yiyecekleri tükettiğinizden emin olun.
7) Bitter Çikolata
Bu muhtemelen çok fazla kol bükmeye ihtiyaç duymayacak bir atıştırma önerisidir: bitter çikolata. "Lezzetli ve çökmekte olmanın yanı sıra, çalışmalar bitter çikolatadaki doğal bileşiklerin kaygıyı hafifletmek ve sakinliği teşvik etmek de dahil olmak üzere ruh halini geliştirdiğini gösterdi - dikkatli gezginler için yararlı. Genellikle bir uçuş veya trende çalışıyorum ve bitter çikolata bilişselliği artırmaya yardımcı işlevi, "diyor Cynthia Sass, MPH, RD, " Slim Down Now: Pound Pounds and Pulse Inches - The New Superfood. " Bir uyarı: Herhangi bir tür çikolata söz konusu olduğunda, porsiyon büyüklüğü anahtardır. Bir porsiyon boyutu bitter çikolata yaklaşık 170 kalori olan bir ons.
Kredi bilgileri: joanna wnuk / Adobe StockBu muhtemelen çok fazla kol bükmeye ihtiyaç duymayacak bir atıştırma önerisidir: bitter çikolata. "Lezzetli ve çökmekte olmanın yanı sıra, çalışmalar bitter çikolatadaki doğal bileşiklerin kaygıyı hafifletmek ve sakinliği teşvik etmek de dahil olmak üzere ruh halini geliştirdiğini gösterdi - dikkatli gezginler için yararlı. Genellikle bir uçuş veya trende çalışıyorum ve bitter çikolata bilişselliği artırmaya yardımcı işlevi, "diyor Cynthia Sass, MPH, RD, " Slim Down Now: Pound Pounds and Pulse Inches - The New Superfood. " Bir uyarı: Herhangi bir tür çikolata söz konusu olduğunda, porsiyon büyüklüğü anahtardır. Bir porsiyon boyutu bitter çikolata yaklaşık 170 kalori olan bir ons.
8. Ayçiçeği Tohumu Tereyağı Sandviç
İşte uzun seyahat günleri için akıllı ve ekonomik bir atıştırmalık seçeneği: soğutma gerektirmeyen bir sandviç. "Benim gitmeli atıştırmalık, tam tahıllı ekmeğin üzerine ayçiçeği tohumu yağı (veya bazen fıstık ezmesi) içeren bir sandviç. Uçuşun uzunluğuna bağlı olarak, ona muz dilimleri ekleyebilir veya eklemeyebilirim. Bu seçeneği seviyorum çünkü raf sağlam, montajı kolay, lezzetli ve sağlıklı "diyor Beslenme ve Diyetetik Akademisi RDN, CDE ve sözcüsü Vandana Sheth. Ayçiçeği tohumu yağı markaları, ne kadar ilave şeker içerdiklerine göre değiştiğinden, beslenme gerçekleri etiketine baktığınızdan emin olun. Hizmet başına iki gramdan fazla şekeri hedeflemeyin.
Kredi bilgileri: mizina / Adobe Stockİşte uzun seyahat günleri için akıllı ve ekonomik bir atıştırmalık seçeneği: soğutma gerektirmeyen bir sandviç. "Benim gitmeli atıştırmalık, tam tahıllı ekmeğin üzerine ayçiçeği tohumu yağı (veya bazen fıstık ezmesi) içeren bir sandviç. Uçuşun uzunluğuna bağlı olarak, ona muz dilimleri ekleyebilir veya eklemeyebilirim. Bu seçeneği seviyorum çünkü raf sağlam, montajı kolay, lezzetli ve sağlıklı "diyor Beslenme ve Diyetetik Akademisi RDN, CDE ve sözcüsü Vandana Sheth. Ayçiçeği tohumu yağı markaları, ne kadar ilave şeker içerdiklerine göre değiştiğinden, beslenme gerçekleri etiketine baktığınızdan emin olun. Hizmet başına iki gramdan fazla şekeri hedeflemeyin.
9. Enerji Çubukları
Giderek daha fazla şirket birkaç doğal bileşen içeren ve şeker içermeyen enerji çubukları ile ortaya çıkarken, piyasada hala sizin için bir şeker çubuğundan daha iyi olmayan bir sürü bar var. Bir diyetisyen onun en iyi seçimini şöyle açıklıyor: "Birkaç nedenden dolayı KIND çubuklarını taşıyorum. Kelimenin tam anlamıyla şeffaf ambalajın içinde görebiliyorum., doymuş ve dengeli hissetmeme yardımcı olan karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar, "diyor BetterThanDieting.com'un yaratıcısı ve" Yemeden Önce Okuyun "yazarı Bonnie Taub-Dix.
Kredi bilgileri: azurita / Adobe StockGiderek daha fazla şirket birkaç doğal bileşen içeren ve şeker içermeyen enerji çubukları ile ortaya çıkarken, piyasada hala sizin için bir şeker çubuğundan daha iyi olmayan bir sürü bar var. Bir diyetisyen onun en iyi seçimini şöyle açıklıyor: "Birkaç nedenden dolayı KIND çubuklarını taşıyorum. Kelimenin tam anlamıyla şeffaf ambalajın içinde görebiliyorum., doymuş ve dengeli hissetmeme yardımcı olan karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar, "diyor BetterThanDieting.com'un yaratıcısı ve" Yemeden Önce Okuyun "yazarı Bonnie Taub-Dix.
10. Meyve ve Peynir
Elma, muz, mandalina veya üzümden hoşlanın, meyve nemlendirici ve besin dolu bir seyahat seçimidir. Daha önemli bir atıştırma için, ekstra kalma gücü için biraz protein ile birleştirin. "Küçük Seyahat Diyeti" nin yazarı RDN Keri Gans, "Ne zaman seyahat etsem bir parça meyve ve bir Mini Babybel peyniri koyarım. Her ikisi de hareket halindeyken taşınabilir ve keyfini çıkarmak kolaydır." "Meyveden gelen lif ve peynirden gelen protein kombinasyonu, hedefime ulaşana kadar açlığımı tatmin etmeye yardımcı oluyor."
Kredi bilgileri: okkijan2010 / Adobe StockElma, muz, mandalina veya üzümden hoşlanın, meyve nemlendirici ve besin dolu bir seyahat seçimidir. Daha önemli bir atıştırma için, ekstra kalma gücü için biraz protein ile birleştirin. "Küçük Seyahat Diyeti" nin yazarı RDN Keri Gans, "Ne zaman seyahat edersem bir parça meyve ve bir Mini Babybel peyniri koyarım. Her ikisi de hareket halindeyken taşınabilir ve keyfini çıkarmak kolaydır." "Meyveden gelen lif ve peynirden gelen protein kombinasyonu, hedefime ulaşana kadar açlığımı tatmin etmeye yardımcı oluyor."
Ne düşünüyorsun?
Seyahat ederken hangi atıştırmalıkların tadını çıkarırsınız? Yola çıkarken sağlıklı beslenmeye çalışıyorsun? Yorum bölümünde düşüncelerinizi paylaşın!
: Sadece Seyahatten Öğrenebileceğiniz 20 Ders
Kredi bilgileri: sebra / Adobe StockSeyahat ederken hangi atıştırmalıkların tadını çıkarırsınız? Yola çıkarken sağlıklı beslenmeye çalışıyorsun? Yorum bölümünde düşüncelerinizi paylaşın!
: Sadece Seyahatten Öğrenebileceğiniz 20 Ders
