Her adım attığınızda bir ağrı parıltısı ile kalça bursiti neredeyse herkesin yanına çıkabilir. Küçük, jöle benzeri keseler olan Bursalar, vücutta bulunur ve kemikler ile yumuşak dokular arasındaki sürtünmeyi azaltmayı amaçlar. Kalçanın kemikli noktasının üstündeki bursa, daha büyük trokanter, aşırı koşular - koşucularda veya bisikletçilerde yaygın olarak - düşme veya aşırı kilolu olması nedeniyle kalça yaralanması dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden dolayı iltihaplanabilir ve tahriş olabilir.
Bir doktorun kalçanızı kontrol etmesine ve size bir tedavi planı sağlamasına rağmen, basit yoga pozları kalçalarınızı germeye ve açmaya yardımcı olabilir. Ayrıca iltihaplı bursa içeren eklemi çevreleyen kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olurlar, bu da sorunun çözülmesine yardımcı olur.
Köprü Poz
Kalça fleksörleriniz, kalçalarınız, hamstringleriniz ve kuadrisepslerinizle kalça köprüleri kalça ekleminizi çevreleyen tüm kasları güçlendirir.
Aşama 1
Bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız yere yaslanmış, kalçalarınıza yakın bir şekilde sırtınıza yaslanın.
Adım 2
Topuklarınızı aşağı doğru itin ve kalçalarınızı kaldırın, böylece dizlerinizden omuzlarınıza bir çizgi oluştururlar.
Aşama 3
Dört ila beş nefes tutun ve sonra yavaşça yere bırakın.
Güvercin pozu
Bu oturmuş poz ile bir kalçanızı gerdirin ve diğerini aynı anda güçlendirin.
Aşama 1
Ellerinize ve dizlerinize başlayın ve sağ dizinizi mümkün olduğunca sağ bileğinizin arkasına yerleştirin.
Adım 2
Sol bacağınızı geriye doğru kaydırın, dizinizi düzeltin ve ayak parmağınızı arkanıza doğrultun. Kendinizi önünüzdeki avuç içlerine tutun.
Aşama 3
Bacağınızı açarken sağ kalçanızı indirin, böylece diziniz duvara bakacak şekilde. Gerekirse, sağ bacağınızın yanağındaki bir blok kullanarak sol bacağınızı arkanızda ve kalçalarınızda düz tutun.
4. Adım
Bu pozisyonda kalabilir veya rahat hissediyorsanız, ellerinizi öne doğru yürüyün ve gövdenizi bükerek ön bacağınıza yaslanın.
Adım 5
Her nefes verirken, sağ kalçalarınızdaki gerilimi serbest bırakın.
6. Adım
Ellerinizi yukarı iterek, kalçalarınızı kaldırarak ve ellerinizi ve dizlerinizi dört ayak üzerine getirerek pozu bırakın. Sol tarafta tekrarlayın.
Yan Açı Pozı
Yan Açı pozu ile hem iç uylukları hem de kalça kaslarını gerin.
Aşama 1
Ayaklarınızı 4 ila 5 feet aralıklarla yerleştirin ve sağ ayağı ve dizinizi sağa çevirin.
Adım 2
Sağ dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve sağ ön kolunuzu sağ uyluğunuza yerleştirin. Diğer elinizle tavana ulaşın. Sol bacağınızı düz tutun.
Aşama 3
Dört ila beş nefes tutun ve karşı tarafta tekrarlayın.
Balıkların Yarı Efendisi Poz
Balıkların Yarı Efendisi pozunu yaparken kalça kaslarınızdaki ve omurganızdaki gerginliği hissedin.
Aşama 1
Minderinizin üzerine oturun ve sağ ayağınızı sol kalçanızın üzerinden geçirin, sol kalçanızın yanındaki yere yerleştirin. Sağ diziniz bükülmüş ve sol bacağınız düz olmalıdır.
Adım 2
Vücudunuzu sağa çevirin ve sağ elinizi gövdenizi bükerek arkanıza koyun. Bükülmede kaldıraç sağlamak için bükülmüş sağ dizinizi sarmak için sol kolunuzu kullanın. Sırt ve sağ kalçanızdaki gerginliği hissedin ve dört ila beş nefes tutun.
: Kalça Ağrısı için Germe Egzersizleri
