İki ayaklı olarak, insanlar dik bir pozisyonda çalışmak üzere tasarlanmıştır. İnsanlar önce hayatta kalmak ve avlanmak için koştu, ama şimdi koşmanız zevk için daha olası. Daha hızlı koşma ve koşma anaerobik olmasına rağmen koşma öncelikle aerobik bir aktivitedir.
Koşuda, hepsi hipertrofiye veya büyümeye neden olabilecek çeşitli kaslar kullanılır. Bacak kaslarınız koşmanız sonucunda yığılmasa bile, güçlerini, tonlarını ve dayanıklılıklarını artıracaksınız.
İpucu
Bacaklarınız, çekirdeğinizin kasları ve kalçalarınız, çalışan bir rejimle değişir. Yine de, onların toplu olmasını beklemeyin.
Ayak Bileği Uzatma ve Fleksiyon
Yerden çıktıkça, ayak bileğiniz, baldırınızın gastrocnemius ve soleus kaslarını çalıştıran doğru bir şekilde plantar fleksiyon olarak uzanır. Bu iki kas, Aşil tendonunuz aracılığıyla topuk kemiğinize bağlanır. Ayağınız bir sonraki adım için hazır olan yere geri döndüğünde, ayak parmaklarınızı shininizin önündeki kasları çalıştıran dorsi fleksiyonuna doğru çekmelisiniz - tibialis anterior.
Diz fleksiyonu ve ekstansiyonu
ExRx.net, kendinizi ileriye götürmek için bacağınızı arkaya çekmek hamstringlerinizi çalıştırıyor. Hamstringleriniz uyluğunuzun arkasında bulunur ve sizi yer boyunca güçlendirmek için kalçanızın kaslarıyla birlikte çalışır. Kuadrisepsleriniz, uyluğunuzun önündeki dizinizi, bir sonraki adıma geçmek ve inişinizin etkisini emmek ve koşarken iyi bir egzersiz yapmak için dizinizi uzatır.
Kalça Uzatma ve Fleksiyon
Sizi ileriye doğru itmek için bacağınızı uzatmak gluteus maximus'unuzu geliştirir. ACE Fitness, hamstringlerle birlikte kalçaların kalçanızı uzatması için sözleşme yaptığını söylüyor. Kalça uzatma derecesi arttıkça, glutes ve hamstringleriniz tarafından daha fazla iş yapılır - sprint, bu kasları koşudan daha fazla inşa eder. Başka bir adım atmak için bacağınızı ileri doğru salladığınızda, kalça fleksörlerinizi kalçanızın önünde ve kuadriseps kaslarından biri olan rektus femoris'iniz kullanırsınız.
Kalça Kararlılığınız
İç ve dış uyluğunuzun kasları - addüktörlerimiz ve abdüktörlerimiz - koşarken iyi bir egzersiz yaparlar. Rolleri kalçalarınızı stabilize etmek ve dizlerinizin içe veya dışa düşmesini durdurmaktır. Bu kaslar izometrik olarak çalışıyor - güç üretiyorlar, ama aslında hareket etmiyorlar.
Çekirdek ve Sırt Kararlılığı
Princeton Üniversitesi Atletik Tıp, çekirdeğinizin kasları - rektus abdominus, eğikler, diker spinea ve enine abdominus - omurganızı koşarken hizalamak için birlikte çalışır. Koşu, çekirdek kaslarınıza kollarınız ve bacaklarınız her adımda öne çıktığında ortaya çıkan tutarlı spinal rotasyon yoluyla etkili bir egzersiz sağlar. Arazi ve pürüzlü yüzeylerde koşmak da dengenizi ve istikrarınızı korumak için çalışırken göbeğinize meydan okur.
Omuz Fleksiyonu ve Uzatma
Koşarken üst vücut hareketinin çoğu omuzlarınızdan gelir. Omuzlarınızı öne doğru sallamak, ön omuz kasınız olan ön deltoidinizi kullanır. Kolunuzu geriye doğru uzatmak, sırtınızdaki latisimus dorsi kasınızın ve posterior deltoidinizin görevidir. Mesafede üst vücut kaslarınız tarafından yapılan çok az iş vardır, bu nedenle herhangi bir bina etkisi çok hafif olacaktır. Üst vücut kaslarınızı sprint yaparken çok daha fazla kullanırsınız.
