İnsanlar her zaman diyet veya egzersizde aşırı değişiklikler yapmadan kilo vermek ve metabolizmalarını artırmak için doğal yollar ararlar. Büyülü kilo kaybı hapları bir süre çalışıyor gibi görünüyor, ancak araştırma genellikle birkaç yıl sonra zararlı yan etkiler buluyor. CLA ve yeşil çay, çok fazla miktarda alınmadıkça minimum yan etkileri olan doğal bileşenlerdir. Her ikisi de kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir, ancak uygun diyet ve egzersizle birleştirildiğinde daha dikkat çekicidir.
CLA
CLA, konjuge linoleik asit olarak da bilinir ve çoğunlukla sığır ve süt ürünlerinde bulunur. Omega-3 yağ asitlerinin bir formu olan alfa linolenik asidin bir türevidir. En yaygın kullanımları kanser önleme ve tedavisi, kilo ve kolesterol kontrolüdür. Memorial Sloan-Kettering Kanser Merkezi, CLA'yı kansere neden olan serbest radikallerin vücuttan çıkarılmasına yardımcı olan bir antioksidan olarak tanımlar.
Yeşil çay
Yeşil çay yüzyıllardır çeşitli rahatsızlıklar için kullanılmaktadır. Bugün yaygın olarak bir antioksidan, enerji yükseltici ve kilo kaybı için kullanılır. Bağışıklık sistemi ve kalp koruması için olumlu faydalar sağlar. Yeşil çay EGCG veya kilo kaybından sorumlu gibi görünen bir polifenol olan epigallokateşin gallat içerir.
Kilo kaybı
Yeşil çay veya CLA ile kilo kaybını içeren çalışmaların çoğu, aşırı kilolu veya obez olan insanlarda olumlu sonuçlar göstermiştir. Normal kilolu kişilerde önemli değişiklikler olmaz. 2000 yılında "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışma, kilolu bireylerde kilo kaybını CLA'ya karşı plasebo alırken karşılaştırmıştır. CLA alanların vücut kütlesinde önemli bir kaybı olurken, plasebo alanların sayısı önemli değildi. 1999'da yayınlanan "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yapılan bir başka çalışmada, yeşil çayın termojenik özellikleri ve yağ oksidasyonunu önemli ölçüde artırdığı, metabolizmayı artırdığı ve vücudun istirahatte daha fazla kalori yakmasına neden olduğu bulundu.
Dozaj
"Beslenme Dergisi" çalışmasına göre, kilo kaybı için uygun CLA dozu günde yaklaşık 3.400 mg'dır. Bu miktarda CLA sadece diyetten elde edilebilir, ancak bunu yerine getirmek için büyük miktarda kalori gerekir ve bu da kilo alımıyla sonuçlanır. "American Journal of Clinical Nutrition" çalışması, 2-3 bardak yeşil çayın yaklaşık 240 ila 320 mg polifenol içerdiğini ve kilo verme yararları olduğunu bulmuştur. Daha spesifik olarak, 90 mg EGCG içeren yeşil çayın pozitif kilo kaybı sonuçları vardır.
Dikkat
CLA'dan gelen hızlı kilo kaybı, karaciğerde yağ birikmesine neden olarak insülin direncine ve kan şekerinde artışa neden olabilir. Bu, tip 2 diyabet riskini artırabilir, ancak daha fazla araştırmanın yapılması gerekir. Yeşil çay, insanlarda insülin duyarlılığını artıran, kan şekerinde düşüşe neden olan, uyuşukluk, titreme ve baş dönmesine neden olan kafein içerir. Kafeine duyarlı insanlar günde 1 bardak ile başlamalıdır. Yeşil çay, demir seviyelerinin düşürülmesi ve anemi ile ilişkilendirilmiştir. Herhangi bir kilo kaybı takviyesi almadan önce her zaman bir doktorla konuşun.
