Weight Watchers, geleneksel kalori sayma stratejisinden biraz farklılaşan bir sistemle sayısız insanın kilo vermesine yardımcı oldu. 1977'den beri program, daha sağlıklı seçimler yapmanıza ve daha kaliteli bir yaşam sürmenize yardımcı olmak için 2015'te tekrar SmartPoints planı olarak revize edilen bir puan sistemi kullanmıştır.
Her yiyeceğe, karbonhidratları, protein, kalori, şeker ve yağ içeriğini dikkate alan patentli bir formüle dayanan belirli sayıda SmartPoints atanır. Daha sonra her aboneye günlük bir SmartPoints hedefi verilir ve puanlarını nasıl harcayacağına karar verir. Kişisel SmartPoints ödeneğinizi hesaplamak yalnızca Weight Watchers lideriniz tarafından, özel bir Weight Watchers puan hesaplayıcısıyla veya çevrimiçi uygulama aracılığıyla yapılabilir.
SmartPoints Planı Nasıl Çalışır?
Weight Watchers SmartPoints programını kişisel bir finansal bütçeye benzetiyor. Kilo kaybınıza veya kilo bakımınıza ve yaş, kilo, boy ve cinsiyet gibi fiziksel istatistiklerinize bağlı olarak bu SmartPoints'lerden belirli bir sayıda elde edersiniz. Daha sonra SmartPoints'lerinizi, her biri kendi SmartPoints değerini taşıyan gıdalara harcarsınız. Günlük puan değerinize ek olarak, istediğiniz sayıda "ücretsiz" haftalık SmartPoints kazanabilirsiniz. Bunlar bir tasarruf hesabı gibi davranır - eğer bir gün savurursanız ve SmartPoints'inizi aşarsanız - haftalık tasarrufları azaltırsınız. Günlük SmartPoints, günlük veya haftadan haftaya taşınmaz; onları kurtaramazsın.
Weight Watchers, SmartPoints'i istediğiniz gibi kullanmanızı önerir, ancak SmartPoints değeri düşük yiyeceklere bağlı kalırsanız en fazla memnuniyeti ve hacmi alacağınızı belirtir.
SmartPoints Numarasını Nasıl Hesaplarsınız?
Weight Watchers, programlarını kullanmanın üç yolunu sunar: çevrimiçi izleme, bire bir kişisel koçluk veya grup toplantıları. Seçtiğiniz kişi kişisel tercihinize ve fiyat noktanıza bağlıdır. Bunlardan herhangi birine kaydolduğunuzda, uygulama, hesap makinesi veya liderinizdeki program SmartPoints'inizi bulmak için kilonuzu, boyunuzu, cinsiyetinizi, yaşınızı ve hedefinizi kullanır.
SmartPoints tahsisinizi Ağırlık Gözlemcileri üyesi olmadan hesaplasanız bile anlamsız olurdu. Puanlarınızı nasıl harcayacağınızı belirlemek için uygulamaya veya özel hesap makinesine ihtiyacınız var - sadece bu yöntemler size belirli bir gıdadaki SmartPoints sayısını söyleyecektir.
Kilo verirken, SmartPoints numaranız ayarlanır, böylece kilo vermeye devam edebilirsiniz. Başlangıçta kilo vermenize yardımcı olan nokta sayısı, vücudunuz küçüldüğünde çok büyük olabilir. Daha küçük bir vücut daha az enerji kullanır, bu nedenle kilo vermeye devam etmek için daha az puan gerektirir. Hedef ağırlığınıza ulaşıp bakıma geçtiğinizde, Weight Watchers SmartPoint hedefiniz çok fazla kilo vermenizi önlemek için hafifçe yukarı doğru kayar. Bu daha yüksek puan değeri, enerji dengenizin eşitlenmesine yardımcı olur, böylece kilonuzu korumak için nispeten eşit miktarda tüketir ve harcarsınız. Başarılı bir kilo kaybını sürdürmek, çoğu zaman iyi yemek seçimleri yapmaya devam etmenizi gerektirir.
Yiyecekler ve SmartPoints
Bir yiyeceğin SmartPoints değeri, kalori, şeker, karbonhidrat, protein ve yağa bağlıdır. Yağ türü de değeri etkiler; örneğin doymuş yağlar, sağlıklı doymamış yağlardan daha ağır tartılır. Tavuk göğsü veya suda paketlenmiş konserve ton balığı gibi yağsız proteinler, yağlı etlerden daha düşük SmartPoints değerlerine sahiptir.
Restoran ve isim markası seçenekleri de dahil olmak üzere çoğu yiyecek için SmartPoint değerlerini belirlemek için uygulamaya veya hesap makinesine erişmeniz gerekirken, Weight Watchers web sitesinde bazı örnekler sunmaktadır. Örneğin bütün bir yumurta 2 SmartPoints taşır; 2 yemek kaşığı az yağlı rendelenmiş kaşar peyniri 1 SmartPoint sağlar; 1/2 su bardağı fasulye veya mercimek 3 SmartPoints içerir; ve 3 ons yağsız domuz eti 3 SmartPoints sunuyor. Yıldız olmayan sebzelerin ve meyvelerin çoğunda marul, brokoli, salatalık, pancar, domates, çilek, elma ve muz da dahil olmak üzere 0 SmartPoints bulunur. Tatlı patates, mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzeler ve kurutulmuş meyveler SmartPoint değerlerini taşır. Sunum başına kalori ve şeker bakımından sulu seçeneklerden daha yüksektir.
SmartPoints'e Alternatif Ağırlık Gözlemciler
Bu listedeki yiyecekler tüm sulu, lifli sebzeleri ve meyveleri içerir. Patates, mısır ve bezelye bile ılımlı olarak yenilebilir, ancak patates kızartması, tereyağlı sebzeler, avokado ve muzlar sınır dışıdır. Kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tüm sade tam tahılların mütevazı porsiyonlarına da izin verilir, ancak tuz ve yağ eklenmiş beyaz makarna, pirinç ve tahıl karışımlarından kaçınmalısınız. Tavuk, balık, yağsız biftek ve azaltılmış sodyum öğle yemeği etleri gibi yağsız süt ve yağsız proteinlerin tadını çıkarın. Basit Doldurma planı aynı zamanda günlük olarak düşük kalorili ekmek, çoğu baharat, az yağlı çeşniler ve zeytinyağı veya keten tohumu yağı gibi 2 çay kaşığı sağlıklı yağ tüketmenizi sağlar.
