Enerji içecekleri sıkı antrenman yaparken faydalı olabilir ve zor bir seans için ekstra bir desteğe ihtiyaç duyar. Ofiste yavaş bir öğleden sonra hızlı bir pick-up olarak da kullanılabilirler, ancak onlara güven duyduğunuz sahneye gelmemeniz önemlidir. Doğru bağlamda kullanıldığında, dengeli bir diyetin bir parçası olarak ölçülü enerji içecekleri tüketmenin avantajları olabilir.
Karbonhidrat İçeriği
Bir atlet veya fitness seviyelerini ve dayanıklılığını artırmaya odaklanan biri olarak, enerji içeceklerinin karbonhidrat içeriğinden faydalanabilirsiniz. Ulusal Eyalet Lisesi Dernekleri Spor Hekimliği Danışma Komitesi'ne göre, çoğu enerji içeceği karbonhidratlıdır ve 8 ons başına 18 ila 25 gram karbonhidrat içerir. Avustralya Spor Beslenme Enstitüsü, bu karbonhidratların enerji depolarının yenilenmesine yardımcı olduğunu ve potansiyel olarak artan enerji, performans ve toparlanmaya yol açtığını not ediyor.
Kafein Tekme
Çoğu enerji içeceği, performansı artırmada güçlü bir ergojenik yardım görevi gören kafein içerir. Dayanıklılık sporcuları, egzersiz süresi boyunca kafein alımından en iyi şekilde yararlanacaklar, spor diyetetik uzmanı ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jennifer McDaniel dikkat çekiyor. Tipik bir enerji içeceği 250 mililitrelik kutu başına yaklaşık 80 miligram kafein içerir - ki bu 8, 5 ons'tan biraz daha fazladır. Önerilen güvenli kafein alımı günde 300 ila 400 miligramdır.
Elektrolitleri Girin
Terlediğinizde, vücudunuz sadece su kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda elektrolitlerden de kurtulur. Bu elektrolitlerin değiştirilmemesi performans ve dehidrasyonda düşüşe neden olabilir. Kanada Diyetisyenleri web sitesi, litre başına 460 ila 690 miligram sodyum içeren bir enerji içeceği aramanızı önerir. Uzun süreli spor etkinlikleri yapanların konsantrasyonları biraz daha yüksek olabilir.
Basit Şekerler
Enerji içeceklerindeki karbonhidratlar ağırlıklı olarak şekerden gelir. Şeker genellikle beslenme açısından kötü bir adam olarak görülse de, belirli koşullar altında faydalı olabilir. Atletik yarışmadan önce karbonhidrat yükleme dönemlerinde, çok fazla lif istememenize rağmen yüksek miktarda karbonhidrat almanız gerekir, çünkü bu gastrointestinal strese neden olabilir. Bunu çözmek için Avustralya Spor Enstitüsü, potansiyel olarak sıvı formda basit şekerler tüketmenizi önerir. Bu, enerji içeceklerinde kolayca sindirilen şekerlerin yararlı olabileceği bir senaryodur.
