Kilolu olsanız veya birkaç kilo vermeniz gerekse sağlıklı bir kiloyu korumak her zaman kolay değildir. Vücudunuzun sağlıklı kalması ve vücudunuzun çalışması için gereken doğru beslenmeyi sağladığından emin olmak için kilo almanın veya kaybetmenin en güvenli ve sağlıklı yolunu anlamak çok önemlidir. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun ve ne kadar kilo alacağınız veya kaybedeceğinize dair bir hedef bulmak için onunla birlikte çalışın.
Kazanmak için Kalori
Eğer zayıfsanız, kilo almak için fazladan porsiyonlara sahip olabileceğinizi ve istediğiniz her şeyi yiyebileceğinizi düşünmek kolay olabilir. Ancak kilo vermek sağlıklı bir şekilde ve fazla miktarda sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak, kötü alışkanlıkların yanı sıra yüksek kolesterol ve aşırı kilo alımı gibi durumların oluşmasını önlemek için gereklidir. Urbana-Champaign'daki Illinois Üniversitesi'ne göre, diyetinize günde 250 ila 500 kalori eklemek, haftada 0, 5 ila 1 kilo arasında sağlıklı bir kilo artışı sağlayacaktır.
Kazanç için Protein
Rutgers Üniversitesi'ne göre, sağlıklı kilo alımının amacı yağsız kas kütlesi kazanmaktır. Bunu başarmanın en iyi yolu, kalorisi daha yüksek olan bir diyetin yağsız kas yapmanıza yardımcı olacak bir kuvvet antrenmanı programı ile birleştirilmesidir. Kilonuzun her 2, 2 lirası için protein alımınızı günde 0, 8 ila 1, 7 gram arasında artırın.
Kaybetme Hedefi
Kilo almak yerine kilo vermeye çalışıyorsanız, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada 1 ila 2 kilodan fazla olmayan bir kilo kaybı hedefi belirlemenizi önerir. Aşırı kilolu veya obezseniz, kilo kaybının ilk aşamalarında haftadakinden daha fazlasını kaybedebilirsiniz, ancak bu uzun vadede hedefiniz olmalıdır.
Kaybetmek için Kalori
1 kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekiyor. Bu, haftada 2 kilo vermek istiyorsanız, günlük olarak yaktığınızdan haftada 7.000 daha az kalori tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirlemek için Amerikan Kanser Derneği'nin web sitesindeki gibi bir kalori hesaplayıcı kullanın. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için günlük olarak ihtiyacınız olan 1.000 kaloriyi (veya doktorunuz tarafından önerilen miktarı) tüketmek için bir hedef belirleyin.
