Kilo artışı, kilo almanıza ve kas eklemenize yardımcı olabilecek besin takviyeleridir. Kilo kazananlar genellikle su, süt veya meyve suyu ile karıştırılabilen toz protein formunda gelir. Kas kazanmaya çalışıyorsanız, genel kalori alımınızı artırmalı ve yeterli miktarda protein tüketmelisiniz.
Nasıl çalışır
Bir kilo 3.500 kaloriye eşdeğerdir, bu nedenle diyetinize günde 500 kalori daha eklemek haftada bir kilo almanıza yardımcı olabilir - kilolar kaslara dönüştürebilirsiniz. Kilo artışı, mevcut diyetinizi yüksek konsantrasyonlarda protein, karbonhidrat ve yağ ile destekleyerek bunu başarmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, kilo vericiler takviyedir ve birincil kalori ve protein kaynağınız değil, diyetinizin ek bir parçası olmalıdır.
Talimatlar
Kilo alma paketlerindeki talimatlar, bir kişinin yaşını, cinsiyetini, kilosunu, boyunu, diyetini, aktivite seviyesini veya hedeflerini dikkate almaz. Bu nedenle, alımınızı bu faktörlere göre izlemelisiniz. Çoğu kilo alıcı, alıcılara ürünü günde birkaç kez büyük dozlarda tüketmelerini söyler. Bu talimatları takip etmek yerine, kilo alımını takviye olarak almayla ilgili öneriler için birincil doktorunuza danışın.
hususlar
Sağlık gıda mağazalarında satılan birçok protein sarsıntısı kötü tatmak için bir üne sahiptir, bu yüzden piyasadaki birçok kilo alıcısı çok fazla şeker içerir. Kilo kazananların kas kazanma cephaneliğinizde yerleri vardır, ancak en etkili olanı bulmak için uygun araştırmayı yapın. Miktar üzerinde kalite esastır, bu nedenle ürünün yeterli protein içerdiğinden emin olmak ve çok fazla şeker tüketmekten kaçınmak için satın almadan önce besin değerleri etiketlerini kontrol edin.
Gerçekler
Protein olmadan kas inşa etmek neredeyse imkansız olsa da, protein tozlarından uzun süre aşırı miktarda alınması kemiklerin kalsiyum kaybetmesine neden olabilir. "Testosteron Avantaj Planı" nın yazarı Lou Schuler, bunun nedeni, saflaştırılmış protein karışımlarının aksine, gerçek gıdalarda bulunan proteinlerin, idrarınıza atılan kalsiyum miktarını azaltan mineral fosfor içerdiğini söylüyor. Ayrıca, yüksek proteinli diyetler vücudu dehidre eder, bu nedenle protein takviyeleri alırsanız bol su için.
Ne Kadar Protein?
Çoğu kilo alıcı, son derece yüksek miktarda protein içerir - porsiyon başına yaklaşık 30 ila 60 g. Temmuz 2010 Tüketici Raporları çalışmasında lisanslı beslenme uzmanı Kathleen Laquale, "Vücut saatte sadece 5 ila 9 gram protein parçalayabilir ve enerji için yakılmayan fazlalıklar yağa dönüştürülür veya atılır." Belirli bir protein kaynağına güvenmemek en iyisidir, bu nedenle çeşitlilik ekleyin ve yaptığınız her şeyi kalite kazançları için ölçülü olarak tüketin.
