Aşil tendonu baldır kasını - gastrocnemius ve soleus kaslarını - ayaktaki topuk kemiğine bağlar. Bu tendon bağlantısı, baldır kaslarının ayağın hem plantar fleksiyonda (aşağı) hem de dorsi fleksiyonda (yukarı) hareket etmesini sağlar ve sprint, atlama ve diğer aktiviteler için hayati önem taşır.
Tendon, dokunmuş kollajen liflerinin ipliklerinden oluşur. Tendon yırtıldığında, bu teller baldır kasından ayrılabilir. Ameliyat genellikle tendonu yeniden takmak için yapılır. İyileşme süresi altı ay veya daha uzun sürebilir ve tendonu rehabilite etmek ve baldır kasını yeniden oluşturmak için doğru talimatları takip etmek önemlidir.
Yaralanma sonrası egzersizden önce daima doktorunuza danışın.
İlk Tedavi Seçenekleri
Aşil tendon rüptürü olan çoğu hasta ameliyat geçirir. Tam güce geri dönme şansı iyidir ve yüzde beşten daha az yeniden yaralanma şansı vardır. Ameliyattan sonra, iki ila dört hafta boyunca koltuk değneği ve sert bir dökümde olacaksınız.
Şişliği azaltmak için ayağı kalbin üzerinde mümkün olduğunca yüksek tutmaya çalışmak önemlidir. Yaralı ayak üzerinde ağırlık taşımamalıdır, çünkü bu iyileşme sürecinin başlarında yeniden yaralanmaya neden olabilir.
İlk Hareket Rehabilitasyonu
Alçı çıktıktan sonra, yürüyüş botunda olacaksınız ve yaralı tendon ve baldır kası için rehabilitasyonun ilk aşamalarına başlayabilirsiniz. Ayağınız yürüyüş botunda olduğu sürece, Aşil tendonu ameliyatından sonra yürümeye başlayabilirsiniz ve başlangıçtaki hareket egzersizleri başlayabilir.
Ayak bileği fleksiyon uzantısı, ayak bileği daireleri veya ABC'leri her biri 20 kez olmak üzere günde üç kez yapın. Şişlik meydana gelebilir ve yine de ayağı mümkün olduğunca kalbin üzerinde tutmaya çalışmalısınız.
Başlangıç Gücü Egzersizleri
Ameliyattan yaklaşık sekiz ila 12 hafta sonra, yaralı ayak bileği için temel güç egzersizlerine başlayabilirsiniz. Yürüyen bir botta kalın ve şişmeyi azaltmak için mümkün olduğunca bacağınızı yükseltmeye devam edin.
Bu ilk güçlendirme dönemi için ayak bileği etrafına sarılı hafif elastik bir bant kullanın. Işığı direnç için bant kullanarak, plantar fleksiyon (ayak parmakları aşağı dönük); dorsi fleksiyonu (ayak parmakları yukarı dönük); ayak bileği inversiyonu (içe doğru döner); ve ayak bileği eversiyonu (dışa doğru rotasyon).
Günde bir kez 30 tekrar, genellikle önerilen miktardır. Ameliyattan sonra kuvvet egzersizlerine başlamadan önce daima fizyoterapistinize veya doktorunuza danışın.
Buzağı Kasının İnşası
12 haftadan itibaren yürümeye yardım almadan başlayabilirsiniz (her zaman vaktinden doktorunuzdan izin alın). Elastik bant ile egzersizlere devam edin ve daha ağır bir dirence ilerleyebilir. Ayrıca baldır uzanmaları, baldır büyütmeleri ve tek bacak dengelemesi gibi daha karmaşık egzersizlere de başlayabilirsiniz.
Buzağı yükseltmek için, her iki bacağını aynı anda kullanarak, her gün egzersizi yaparak ilk birkaç ay boyunca başlayın. İki ila üç hafta sonra, sadece yaralı ayağı aşağı indirirken, her gün 10 tekrar olmak üzere iki ayak üzerinde baldır yükselmeye başlayın.
Son olarak, ameliyattan sonraki altı ay içinde, sadece yaralı ayak üzerinde baldır yükseltmeleri yapmaya devam etmelisiniz. Ameliyattan yaklaşık altı ila sekiz ay sonra hafif egzersize ve ameliyattan sekiz ila 12 ay sonra tam spor aktivitesine dönmeyi bekleyin.
