Antrenmanınız size esneme veriyor mu? Aylardır egzersiz yapıyorsanız ve her egzersizden sonra hala aşırı yorgunluk hissediyorsanız, altta yatan bir sorunu düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Yetersiz beslenme alışkanlıklarından nefes alma zorluklarına kadar her şey egzersiz seanslarından sonra sizi yorgun bırakabilir.
İpucu
Egzersiz yaptıktan sonra yeterli yiyecek veya hidrasyon eksikliği, kendinizi fazla çalıştırmanız veya eskiden egzersize bağlı astım olarak bilinen şey dahil olmak üzere çeşitli faktörler sizi yorgun hissedebilir.
Yiyin veya Hissedin
Kan şekeri seviyeleri çok düştüğünde, kendinizi aşırı yorgunluk hissedebilirsiniz. Preworkout yemekleri, kan şekeri seviyelerini stabilize ederek bunu önlemeye yardımcı olur. Egzersiz seanslarından sonra yorulduysanız, bir sonraki antrenmanınızdan bir ila iki saat önce yüksek karbonhidratlı, orta proteinli ve az yağlı bir atıştırmalık yemeyi deneyin.
Sağlıklı atıştırmalık seçenekleri arasında muz, yulaf ezmesi, meyve suyu veya az yağlı yoğurt bulunur. Egzersiz yaptıktan sonra yemek yemek de akıllıca bir fikir. Egzersizden 20 ila 60 dakika sonra karbonhidratlar ve protein ile yakıt doldurmaya çalışın. Bu, glikojeni geri yükler ve yorgun kasları yeniler. İyi antrenman sonrası atıştırmalıklar arasında iz karışımı, granolalı yoğurt ve çikolatalı süt bulunur.
İpucu
Spor çantanızı paketlerken, egzersizden önce bir yemek yerken elinizde olması için birkaç yüksek karbonhidratlı, orta proteinli atıştırmalıklar dahil ettiğinizden emin olun.
Yeterli Sıvı İçmemek
Yeterli miktarda sıvı içmemek, egzersizden sonra sizi yorgun bırakabilecek başka bir şeydir. Susuz kalırsanız, kas yorgunluğu, ısı yorgunluğu ve azalan enerji seviyeleri yaşayabilirsiniz. Hidrasyon seviyelerini izlemek için, her antrenmandan önce ve sonra kendinizi tartın ve idrarınızın renginin açık veya açık sarı olduğundan emin olun.
Egzersiz yapmadan 15 dakika önce sekiz ila 12 ons sıvı için. Daha sonra egzersiz sırasında her 15 dakikada bir en az 3 ons su için. Bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, suyunuza bir spor içeceği dahil etmeye çalışın. Ve ter seansınızı bitirdiğinizde, sıvı almaya devam edin.
Vücudun Üstünlüğü
Egzersizden sonra uykulu olmak "çok fazla, çok erken" bir durum olabilir. Vücudun sadece kendini onarmak için değil, aynı zamanda daha da büyümesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Antrenmanlar arasında yeterli dinlenmeye izin verilmemesi, yorgunluğa ve ileride yaralanmaya neden olabilir. Yorgunluğa ek olarak, aşırı egzersiz, huysuzluk, karışıklık ve bağışıklık reaksiyonlarında bozulmaya neden olur.
Ağır Nefes Bir İşaret Olabilir
Egzersiz seanslarından sonra yorgun olmanın diğer nedenleri kadar yaygın olmasa da, egzersize bağlı bronkokonstriksiyon, egzersiz seanslarından sonra hissettiğiniz şeyi etkileyebilir. Bir zamanlar yaygın olarak egzersize bağlı astım olarak bilinen bu rahatsızlığın belirtileri arasında nefes darlığı, öksürük ve göğüs sıkışması bulunur.
Ayrıca yorgunluk ve egzersiz sonrası şekil bozukluğu hissi ile sonuçlanabilir. Egzersize bağlı bronkokonstriksiyon yaşıyorsanız, egzersizden beş ila 10 dakika önce ısınmalısınız. Doktorunuzun bu durumun semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olacak başka yolları olabilir.
