ACL - veya ön çapraz bağ - yaralanma en sık görülen diz yaralanmalarından biridir. Bu yaralanmalar genellikle basketbol, futbol ve futbol gibi yüksek etkili sporlara katılan sporcularda görülür. Bir ACL hasarını onarmak için genellikle cerrahi gereklidir. Rehabilitasyon programınızın bir parçası olarak, dizinizdeki esnekliği güçlendirmek ve arttırmak için su egzersizleri kullanılabilir. Su egzersizleri düşük etkiye sahiptir ve minimum ağrı ile tamamlanabilir.
Su Yürüyüşü
Suda yürümek, normal yürüyüş modellerinizi düzeltmenin ve ACL yaralanmasından sonra bacağınızı güçlendirmenin basit bir yoludur. Belden yüksek suda, bir daire içinde veya havuzun genişliği boyunca mümkün olduğunca normal yürüyün. Bir seferde beş dakika yürümeye başlayın. Güçlendikçe, her seansta 30 dakikaya kadar suda yürüyün.
Suda Diz Liftleri
Diz asansörleri, dizinizi esneme ve uzatma yeteneğinizi güçlendirmeye ve geliştirmeye yardımcı olabilir. Göğüs yüksekliğinde suda, stabilite için sırtınızı havuzun kenarına yaslayın. Sırtınızı düz ve ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun. Etkilenen dizinizi bükün ve uyluğunuzu suyun yüzeyine paralel hale getirin. Uyluğunuz su yüzeyine paralel olduğunda, bacağınızı yavaşça tamamen düzeltin. Bacağınızı yavaşça yere indirin ve tekrarlayın. 10 tekrardan oluşan bir set tamamlayın.
Dizden Göğüse Streç
Dizden göğse doğru uzanan bir EKL yaralanmasından sonra dizinizdeki hareket aralığını güçlendirmeye ve artırmaya yardımcı olur. Omuz seviyenize düşen su içinde bir bankta oturun. Belini düz tut. Ayaklarınızı, dizleriniz bükülmüş olarak havuzun dibine düz bir şekilde yerleştirin. Ellerinizi uyluğunuzun altına yerleştirin ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. Diz kaldırıldığında, bacağınızı göğsünüze yaklaştırmak için ellerinizi alt bacağınızın etrafına sarın. Bu konumu üç saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna devam edin ve tekrarlayın. 10 tekrardan oluşan bir set tamamlayın.
Çarpıntı başladı ve koşu
Massachusetts Genel Hastanesi Spor Hekimliği Bölümü'ne göre, dizinizde güç kazandıktan sonra aqua jogging ve flutter-kick yüzmeye geçebilirsiniz. Sabit bisiklet sürmeyi kullanarak beş ila yedi günlük egzersiz rutininin bir parçası olarak haftada üç gün 20 ila 30 dakika su sporu yapın. Bazı egzersizlerin sizin için doğru olmasını sağlamak için doktorunuzun talimatlarını dikkatlice izleyin.
