Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Bozuklukları Enstitüsü'ne göre, irritabl bağırsak sendromu karın ağrısı ve rahatsızlığına neden olur ve yetişkin nüfusun yüzde 20'sini etkiler. Semptomlar değişmekle birlikte, kabızlık IBS'li bir kişinin karşılaşabileceği bir sorundur. Kabızlık IBS semptomlarınızdan biriyse, diyetinizde değişiklik yapmak rahatsızlığınızı ve bağırsak fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Diyet Temelleri
Bazı gıdalar IBS ile ilişkili kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilirken, normal yeme alışkanlıklarınızda birkaç değişiklik yapmak da önemlidir. Kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olmak için yemek atlamayın, MedlinePlus diyor. Sizi düzenli tutmak için günde üç öğün yemek ve atıştırmalıklar yemeyi alışkanlık haline getirin. Ayrıca, fast food, patates cipsi ve beyaz ekmek gibi işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarın. Ayrıca bol miktarda sıvı aldığınızdan emin olmanız gerekir. Günde 8 ila 10 bardak sıvı almayı hedefleyin, bu sıvıların çoğu sudan gelir.
Elyafınızı Alın
Kabızlığı iyileştirmek için diyetinize lif bakımından zengin yiyecekler ekleyin. Yetişkinler günde 21 ila 38 gram lif gerektirir. Gıdalardaki lif kabızlığınıza yardımcı olabilirken, aynı zamanda karın rahatsızlığına da neden olabilir. Diyetinizdeki lifleri arttırırken, gaz ve şişkinliği önlemek için günde 2 ila 3 gramlık artışlarla yavaşça yapın. Diyetinize eklenecek yüksek lifli gıdalar arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve fasulye bulunur.
Dost Bakterileri Olan Gıdalar
Bazı gıda türleri, bağırsaklarınızda bulunan iyi bakterileri yeniden doldurmaya yardımcı olan probiyotik olarak da bilinen dost bakteriler içerir. Bu dost bakteriler bağırsağınızı sağlıklı tutar ve bağışıklık sağlığını artırabilir. Ayrıca, Ağustos 2007'de "Sindirim Farmakolojisi ve Terapötikleri" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, IBS ile ilgili kabızlıktan muzdarip kişilerde şişkinlik ve dışkı sıklığını artırabilirler. bakteriler - yoğurt gibi fermente süt ürünlerinde bulabileceğiniz lactobacillus acidophilus ve bifidobacterium.
Gitmenize Yardımcı Olan Gıdalar
Doğal müshil olarak işlev gören gıdaların eklenmesi de IBS kabızlığınızı artırabilir. Örneğin kuru erik, sadece iyi bir lif kaynağı değildir, aynı zamanda gitmenize yardımcı olan yüksek miktarda sorbitol ve fenolik bileşikler içerir. Yoğurt veya yulaf ezmenize keten tohumu serpmek de yardımcı olabilir. Keten tohumu içindeki lif ve müsilaj, laksasyona yardımcı olur ve kabızlığı kolaylaştırır. Çorba veya pişmiş ürünlere ekleyebileceğiniz buğday kepeği, dışkı kütlesini artırmada etkilidir ve gitmenizi kolaylaştırır.
