Kardiyo antrenman planınızda olduğunda, bu antrenmanı sabah veya akşam yapmanın, en azından uzun vadeli performans açısından gerçekten önemi yoktur.
Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yayınlanan Temmuz 2012 tarihli bir çalışmada, günün zamanının aerobik performans üzerindeki etkisinin önemsiz olduğu bildirilmektedir. Bununla birlikte günün saati, güç, esneklik ve güç antrenmanı için önemlidir. Günün ilerleyen saatlerinde vücut sıcaklığınız daha sıcaktır ve özellikle spor salonu zeminindeki gerçekten sert asansörlerden oluştuğunda egzersizin daha kolay olduğunu görürsünüz.
Peki bazı insanları sabah rutinleri hakkında neredeyse dindar yapan nedir? Birçoğunun tercih ile ilgisi vardır, ancak bir egzersiz planına sadık kalmaları daha olasıdır. Kardiyo'nuzu sabah ilk iş yaparsanız, gün daha iyi hale gelmeden önce bunu yapmanız daha olasıdır.
: Kardiyo Egzersizinin Tanımı
Sabah Rutininin Faydaları
Sabahları birçok insanın çalışmasının 1 numaralı nedeni bunun olmasını garanti etmektir. Geç saatlere kadar devam eden bir iş günü, okul aktivitelerinden veya basit motivasyon kaybından sonra mutlu saatler için cazip davetler kalori yakma rutininize girme olasılığı daha düşüktür. Sabahları egzersiz yapmak, uzun vadede zindeliğe bağlı kalma olasılığınızı da artırır.
Sabah uyanmak ve 30 dakikalık kardiyo işinizi yapmak alışkanlığınızsa, kendinizi daha memnun hissedebilirsiniz. Birçok kişi tempolu bir yürüyüş veya tur yüzdükten sonra gençleşir ve günlerini vurmaya hazırdır.
Sabah kardiyo, 5K veya çamur koşusu gibi belirli bir etkinlik için antrenman yapmanın da avantajlarına sahiptir. Bu olaylar erken başlama eğilimindedir. Sabah antrenman yaparken, vücudunuzu benzer bir zamanda performans göstermeye hazır hale getirirsiniz, böylece yarış gününe daha hazır olursunuz.
Sabah, egzersize engel olan yiyecekleriniz de yok. Börek öğle yemeğinden veya sarımsaklı makarna yemeğinden sonra gerçekleşen akşam kardiyo, bu lezzetli mezelerin tekrarlanmasıyla lekelenebilir.
Sabah antrenmanı öncesi yiyecekler genellikle muz veya sade kızarmış simit gibi nispeten yumuşak, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden oluşur. Potansiyel olarak rahatsız edici sindirim sonuçları olmadan gıdanın enerjisinden yararlanacaksınız.
: Gece Antrenmanının Sizin İçin Uygun Olduğunu Nasıl Anlarsınız
Geceleri kardiyo
Gün boyunca iyi yemek yemeye dikkat ettiyseniz ve aşırı yağlı veya baharatlı bir öğle yemeği veya egzersiz öncesi atıştırmalık almıyorsanız, akşamları kardiyo için daha iyi yakıtlı olursunuz.
Bilim adamları bir zamanlar akşam kardiyo'nun sizi bütün gece ayakta tutacağını düşündüler - ancak Temmuz 2014'te Sleep Medicine tarafından yayınlanan araştırmalar bunun doğru olmadığını buldu. Vakfın çalışmasında 1000'den fazla katılımcıya göre günün herhangi bir saatinde egzersiz uyku kalitesini artırır.
Dokunma sırasında yüksek yoğunluklu bir aralıklı egzersiz kardiyo seansınız varsa, günün ilerleyen saatlerine kadar kaydetmekten daha iyi olabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kısa dinlenme süreleriyle maksimum kalp atış hızınızın yüzde 90'ı veya daha fazlasında gerçekleştirilen çok yoğun çalışmaların alternatif nöbetlerini içerir. Vücudunuz daha sıcak ve daha iyi yakıtlı olduğundan, akşamları yapılırsa bu seanstan daha fazla yararlanabilirsiniz.
