Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 18 ila 64 yaşları arasındaki yetişkinlerin haftada en az iki kez kas güçlendirici egzersize katılmasını önermektedir. Tezgah presleme dahil olmak üzere kaldırma ağırlıkları, bu gereksinimi karşılayabilir ve genel sağlığınızı artırabilir. Bununla birlikte, baskıyı doğru bir şekilde tezgahlamak önemlidir, çünkü ağır ağırlıklı tezgah pres çubukları, göğüs kemiğiniz olarak da bilinen sternumunuzu çatlatabilir - eğer çubuğu düzgün bir şekilde kullanmazsanız.
Sebep olmak
BodyBuilding. Göğsünüzü fırçalamak için kürek basma çubuğunu indirebilir veya göğüs kafenizin hemen üstüne gelebilirsiniz, ancak çubuğu öylesine hızlı bir şekilde aşağı doğru hareket ettirmeniz, zıplamanıza neden olabilir.
tedavi
önleme
Tezgah presleme sırasında sternumuzu çatlatmaktan kaçınmanın en iyi yolu, koruyucu önlemleri normal ağırlık kaldırma rutininizin bir parçası haline getirmektir. Hafif ağırlıklar ile başlayın, yavaş yavaş tezgah pres çubuğunu kontrol etmenizi zorlaştıracak daha ağır ağırlıklara kadar çalışın. Başınız belada olursa size yardımcı olabilecek bir gözcü ile her zaman tezgah basın. MuscleMag Fitness web sitesi zihinsel olarak her tekrarın alt kısmında göğsünüzün üstünde iki sayı için tutarak vücudunuzdaki çubuğu uzak tutmanızı hatırlatır.
Sesleri Kırma
Aşırı ağır ağırlıklara basarken göğsünüzden bir çatlama veya patlama sesi duyabilirsiniz. Tezgah pres çubuğu size dokunmuyorsa, bu yakalama sesi sternum çatlağı değil, göğüs kemiği ile kaburgalar arasındaki eklemlerin sesi genişler ve patlar. Bu çatlama sesini duyduktan sonra şişlik ve göğüs ağrısı yaşıyorsanız, anti-enflamatuar bir ilaç kullanmalı ve doktorunuzu görene kadar tezgah baskısından kaçınmalısınız.
