Karın egzersizleri yaptığınızda, karın kaslarınızın antrenmandan acı çekmesini beklersiniz. Bu tür bir rahatsızlık, kaslarınızı yanıtlamaya zorladığınız nazik bir hatırlatmadır. Bazı insanlar çekirdek güçlendirme egzersizlerine katıldıktan sonra bel veya pelvik bölgelerinde ağrı hissederler. Birkaç ağrı tekniği kullanılarak bu tür ağrılardan kaçınılabilir. Bir form ayarlaması rahatsızlığı değiştirmezse, ağrınız bir doktora gitmenin zamanı geldiğinin bir işareti olabilir.
Pelvik Bağlantı
Pelvisiniz omurganız da dahil olmak üzere vücudunuzun üst yarısını vücudunuzun alt yarısına bağlar. Yürüme, oturma ve ayakta durma gibi tüm vücut hareketlerinize yardımcı olur. Pelvisinizin düzgün çalışması için çevredeki bağlara ve destek tendonlarına dayanır. Bağlarınız pelvisinizi desteklemiyorsa ve pelvik kaslar zayıfsa, ab egzersizleri sırasında ağrı hissedebilirsiniz. Bu bağ zayıflaması doğumdan sonra veya pelvisin bir kazasından veya yaralanmasından kaynaklanabilir.
Denge Oluşturun
Belinizin bölgesi ağrıya açıktır. Karın kaslarınızın sırtınızdan daha güçlü olması gibi kas dengesizliği omurganızı çekebilir. Omurganız postürünüzü korumak için uğraşırken, bu ilave basınç bel kaslarında yorgunluğa yol açabilir. Ab egzersizleri sırasında beliniz ağrı hissedebilir. Bu, kısmen kaslarınızın bir situpun düşürme aşamasını kontrol etmeye çalışan ve hızlı bir şekilde yere düşmenize izin vermemesinden kaynaklanmaktadır.
Kalçalarınızı esnetin
Situplar hareketi gerçekleştirmek için kalça fleksör kaslarını kullanır. Kalça fleksörleriniz kalçalarınız ve alt omurganızın ön kısmı arasına yapışır. Bu kalça fleksörleri tekrar tekrar güçlendirildiğinde ve sıkılaştıklarında, pelvisinizi çekerek belinize ileri doğru eğim oluşturabilirler. Bu ağrıya neden olabilir. Zemin yüzeyi tipi, bir situp sırasında bel ağrısının bir başka olası nedenidir. Sert ahşap zeminde situplar uygularsanız, belinizin alt kısmı muhtemelen rahatsızlık hisseder.
Seçenekler
Bir situp bir stabilite veya egzersiz topu kullanılarak değiştirilebilir. Bu büyük şişirilmiş top, rahat bir yüzey sağlayacak ve geleneksel bir gövde kıvrımı sırasında omurganızı destekleyecektir. Bir stabilite topu kullanmak, zayıflamış bir pelvise destek sağlamak için gluteallarınızı ve kalçalarınızı işe alır. Başka bir seçenek, bir tahta veya bir şınavdaki üst konumdur. Bir tahta 10 sayı için tutulabilir ve ayrıca bel kaslarını tehlikeye atmadan veya pelviste hareket istemeden karın kaslarını güçlendirir. Kegeller pelvik tabanı güçlendirmek için en etkili egzersizdir. Bunlar rektumunuzu çevreleyen kasların bilinçli bir şekilde sıkılaştırılmasını ve serbest bırakılmasını içerir. Ek destek sağlamak için karın egzersizleri sırasında pelvik tabanınızı sıkabilirsiniz.
Doktor Önerileri
Pelvik ağrınız devam ederse, doktorunuza danışın. Pelvik ağrı endometriozis, fibroid veya prostat problemlerinin bir işareti olabilir. Pelvik ağrının diğer nedenleri arasında irritabl bağırsak sendromu, idrar sorunları veya pelvisin aktiviteden basit iltihaplanması yer alır. Bunların tümü tedavi edilebilir endişelerdir, bu nedenle rahatsızlıktan muzdarip olmaya gerek yoktur.
