Zaman eksikliği ve yoğun bir program, aşırı kilolu ve sağlıksız olmak için bir bahane olmamalıdır. Karmaşık sayıda gıcırdama ve gıda ölçümü olmadan daha sağlıklı, düşük kalorili bir plan kabul edebilirsiniz. Mütevazi hedeflerle başlayın, çünkü kilonuzun yüzde 5'ini kaybetmek sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve 1 ila 2 lbs'lik sabit ve güvenli bir kilo kaybı oranı hedefleyebilir. haftada. Özel stratejiler ve hazır gıdalar, hareket halindeki diyet planlarınız için bir varlık olacaktır.
Diyetle İlgili Temel Bilgiler
Kilo vermek, tükettiğiniz kalori sayısını yaktığınız kalori sayısının altına düşürmenizi gerektirir. Mutlak sihirli kilo kaybı kalori alımı olmasa da, 1.300 ila 1.800 kaloriden oluşan bir diyet çoğu insan için sonuç verecektir. Sizi tatminsiz ve beslenme açısından yetersiz bırakan küçük fast food bölümleri yemek yerine, kalori ihtiyaçlarınızı hazırlaması ve paketlenmesi kolay yiyeceklerle doldurun.
Paket Yemekler
Gün boyunca yemeklerinizle birlikte bir soğutucu veya çanta paketlemek, yolda kalmanıza ve araba ve makine otomatlarından kaçınmanıza yardımcı olur. Kahvaltıda az yağlı string peyniri, tek porsiyon badem paketini ve bir kase yağsız yoğurt alın. Bu kahvaltı, tüm sabah dolu kalmanıza yardımcı olacak protein, kalp sağlığını desteklemek için doymamış yağlar ve yaklaşık 400 kalori sağlar. Kahverengi çanta öğle yemeği, tam buğday ekmeği üzerinde 2 oz ile basit bir sandviç içerebilir. türkiye, baharatlı hardal ve koyu yeşil marul birkaç yaprak. Elma ve bir kutu kuru üzüm ile birlikte bebek havuç bir çanta içinde atmak. Bu yemek, lif, iki porsiyon sebze ve iki porsiyon kepekli tahıl ile birlikte yaklaşık 450 kalori sağlar. Hala akşam yemeği için yoldaysanız, tam tahıllı bir simit ile birlikte tek porsiyon bir humus kabı paketleyin. Bir şeftali ekleyin veya paketlerken zamanınız varsa, şeritlere kesilmiş kırmızı biber. Bu yemek paketleme için iyi duruyor, kullanışlı ve 450 kalori içerir. Gıcırdayan bir mideyi bastırmak için iki 150-200 kalorilik atıştırmalık eklemeyi unutmayın. Seçenekler arasında taze meyve, 200 kalorili enerji barı veya 1 oz bulunur. kaju fıstığı.
Gelişmiş Hazırlık
Gelişmiş hazırlık, yoğun bir hafta boyunca diyet yapmanıza yardımcı olabilir. Bir "yemek pişirme" günü seçin ve birkaç yumurta sert kaynatın ve 320 kalorili kahvaltı için bir kepekli kraker ve 1 bardak üzüm ile her sabah iki tane kapmak ile başlayın. O gün, aynı zamanda büyük miktarda kahverengi pirinç pişirip buzdolabında veya tek porsiyon kaplarda dondurabilirsiniz. Öğle yemeği için 1 bardak çekin ve bir bardak düşük sodyum, ticari olarak hazırlanmış domates çorbası, birkaç kereviz sapı ve bir bardak yağsız yoğurt ile yaklaşık 480 kalori için 1/2 bardak yaban mersini ile doldurun. Yemek gününüzde, birkaç kemiksiz derisiz tavuk göğsünü kavurun. Akşam yemeği için bir tane çekin ve torbalanmış, önceden yıkanmış yeşillikler, siyah zeytinler, 1 oz. beyaz peynir ve yarıya üzüm domates. Salatayı limon suyu ve 2 çay kaşığı ile karıştırın. zeytinyağı ve yaklaşık 500 kalori için tam tahıllı rulo ile var. 150-200 kalorili atıştırmalıklarınızda 2 yemek kaşığı süzme peynir bulunabilir. kuru üzüm ve yağsız süt ile tam tahıllı tahıl porsiyon.
