Mide ülseri veya peptik ülser olarak da adlandırılan bir ülser, midede veya ince bağırsağınızın üst kısmında oluşan bir yaradır. Ülserler, midenizin sindirim için kullandığı asit, midenizin ve ince bağırsağın astarında yemeye başladığında ortaya çıkar.
Ülsere H. pylori bakterileri neden olur ve stres, aşırı yeme, baharatlı yiyecekleri tüketme ve midenin belirli durumları ile ağırlaşabilir; acı verici olabilirler. Ülserlerinizi kontrol etmenin ve başka bir ülser geliştirme riskini azaltmanın bir yolu düzenli egzersize katılmaktır.
İpucu
-
Egzersize ek olarak, yaşam tarzı değişiklikleri ülser oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Baharatlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmayı, alkol alımını azaltmayı ve sigarayı bırakmayı düşünün.
-
Bazı ilaçlar ülserlere de yol açabilir. Belki aldığınız herhangi bir ilaç hakkında doktorunuzla konuşun ve yaşam tarzı değişiklikleri hakkında öneriler isteyin.
Doktorunuza Danışın
Doktorunuzu ziyaret edin. Teşhisini doğrulayabilir ve egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olabilir, ayrıca ülser ile egzersiz konusunda size tavsiyelerde bulunabilir. Doktorunuz ülser tanısını doğrulamak için gerekli olabilecek H. pylori veya endoskopi için bir laboratuvar testi de dahil olmak üzere testler yapabilir.
Doktorunuz ayrıca ülseri tedavi etmeye yardımcı olmak için antibiyotik veya antasit gibi ek ilaçlar da sağlayabilir.
Mide Ülseri Diyet ve Egzersizini Benimseyin
Düzenli egzersiz yapın. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi, haftanın beş günü, ağırlık bakımı ve hastalığın önlenmesi de dahil olmak üzere egzersizin sağlık yararlarından yararlanmak için günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı planlıyor.
Ülser belirtileri genellikle yemekten birkaç saat sonra ortaya çıkar. Bu sizin için doğruysa, mide ağrısı ve bulantı gibi ağrılı semptomlar yaşamanızdan kaçınmak için egzersiz programınızı planladığınızdan emin olun.
Uyarı
Ülserler mide ekşimesi, ağrı, gaz ve geğirme yapabilir. Egzersiz yaparken bu belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Semptomlar şiddetli ise, doktorunuza başvurun.
Kardiyo Egzersizini Dahil Et
Kardiyovasküler egzersize katılın. Yüzme, bisiklete binme, jogging, ip atlama, aerobik, dans, bahçecilik, basketbol gibi takım sporları, tempolu yürüyüş ve koşu tüm kardiyovasküler egzersiz biçimleridir. Hoşunuza giden bir veya birkaç etkinlik seçin.
Stres ve Gastrik Rölyef Egzersizleri Yapın
Stresi azaltır. Örneğin Yoga ve Pilates gücünüzü, esnekliğinizi ve zihin durumunuzu geliştirmeye yardımcı olmak için hem zihin hem de bedene odaklanır. Gücünüzü temizlemek ve stresinizi hafifletmek için bir yoga dersi veya Pilates dersi alın. Bazı yoga pozları, şişkinliğe ve diğer ülser semptomlarına yardımcı olabilecek gastrik rahatlama egzersizleridir. Önleme, sırtüstü büküm ve kedi-inek gibi pozlar önerir.
Bol bol uyu. İyi dinlenmiş olmak stresi azaltmaya ve ülserle savaşmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Kuvvet Antrenmanı Ekleme
Kuvvet eğitimine katılın. Pazı bukleler, pushuplar, pulluplar, triceps uzantıları, bacak presleri ve omuz presleri vücudunuzu güçlendirirken ve tonlarken kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Hem üst hem de alt vücut egzersizlerini yapın.
Ülsere bağlı ağrıya neden oluyorlarsa çekirdek egzersizlerden kaçının. Haftada iki ila üç gün süren 30 dakikalık kuvvet antrenmanlarına katılın.
Uyarı
-
Ülseriniz öngörülen tedavi ile iyileşmezse doktorunuza danışın. İbuprofen gibi steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar almak veya tütün kullanmak ülserinizin iyileşmesini engelleyebilir.
-
Nadir durumlarda, mide kanseri, Zollinger-Ellison sendromu veya Chron hastalığı gibi daha ciddi bir altta yatan durum olabilir, Mayo Clinic'e tavsiyede bulunur.
