Mide krampları koşma ile ilgili en rahatsız edici, rahatsız edici problemlerden biridir. Bir koşu sırasında kramplar veya dikişler performansınızı ciddi şekilde engelleyebilir. Ancak kramp, koşudan saatler sonra devam ederse, daha ciddi sorunlara yol açabilir. Dehidrasyon kramplara neden olmaz, ancak kramplar ishal yoluyla veya mide ağrısı yeterince içmenizi engellediğinden kolayca dehidrasyona neden olabilir. Koştuktan sonra düzenli olarak şiddetli kramp yaşarsanız, doktorunuza danışın.
Krampların Nedenleri
Askeri spor uzmanı Stew Smith, krampların kesin nedenini saptamanın bir yolu olmadığını yazıyor; farklı nedenler vardır ve bunlar kişiden kişiye değişir. Koşucuların diğer sporculardan daha fazla acı çekmesinin bir nedeni, koşmanın, mide ve bağırsakları da dahil olmak üzere iç organlarını, ağrı ve şiddetlenmeye daha yatkın hale getirmesinin etkisidir. Smith, karın çalışmasını ve fitness rutininize uzanarak bu olası nedeni ele almanızı önerir.
Gıda ile İlgili Kramplar
"İyi Koşuyor" yazarı Sam Murphy, egzersiz sırasında veya sonrasında mide rahatsızlığını azaltmak için önceden çalıştırma önlemleri almanızı önerir. Kramplara yatkınsanız, çalıştırmadan önce en az iki saat boyunca yemekten kaçının ve yüksek lifli yiyeceklerden kaçının. Krampları şiddetlendirebilecek dehidrasyonu önlemek için bol miktarda sıvı aldığınızdan emin olun.
İshal
Mide kramplarının başlıca risklerinden biri ishal ve buna bağlı sıvı ve elektrolit kaybıdır, bu da koşu sırasında veya sonrasında tehlikeli dehidrasyona neden olabilir. "Backpacker" dergisine göre, şiddetli ishaliniz varsa 24 saat içinde dört galon sıvı kaybedebilirsiniz, bu nedenle mideniz koştuktan sonra kramp olsa bile sıvı almaya devam etmek çok önemlidir. İshal elektrolitlerinizi kaybetmenize neden olduğundan, sade suya ek olarak berrak meyve suları, et suyu veya elektrolit içecekler almaya çalışmalısınız. Bu, potansiyel olarak tehlikeli sodyum ve potasyum seviyelerinin tükenmesini önleyecektir.
Sulu Kalmak
Dehidratasyon kramplara neden olmamasına rağmen, ağrılı semptomları kötüleştirebilir, bu nedenle egzersiz ve egzersiz sonrası dönemde nemli kalmak önemlidir. "Koşu Hakkında Gerçek Olmak" a göre su, koşu sırasında mide kramplarına neden olmaz. Aslında, kaslarınızı yağlayarak onları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle mide ağrılarından muzdarip olsanız bile, bol su içmeye devam etmek önemlidir. Kendinizi nemlendirerek sıcak çarpması ve kas ağrısı riskini azaltır ve vücudunuzun daha çabuk iyileşmesine yardımcı olursunuz.
