Taze meyveler doğal olarak tatlıdır ve büyük besinsel faydalar da sağlar. Meyveler vücudunuz için temizleyici görevi görür, size enerji verir ve sağlığı geliştiren çok çeşitli vitamin, mineral ve antioksidan sağlar.
Diyetinize meyve eklemek, öğle yemeğinizle birlikte bir elma yemek veya kahvaltı gevreklerinize bir muz dilimlemek kadar basittir. Meyvelerin sunduğu sayısız faydaları elde etmek için günlük diyetinize en az iki veya üç porsiyon eklemeyi hedefleyin.
Kalp Hastalığının Önlenmesine Yardımcı Olabilir
Meyvelerdeki vitaminler, mineraller ve antioksidanlar kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir, böylece yaşlandıkça sorun riskinizi azaltabilirsiniz. Walter Willett, "Yemek, İçecek ve Sağlıklı Ol: Harvard Sağlıklı Yemek Rehberi" adlı kitabında, beş porsiyon meyve veya sebze yiyenlerin kalp krizi geçirme olasılığının yüzde 15 daha az olduğunu bildiriyor.
Meyve ayrıca kanınızın sağlıklı dolaşımını teşvik edebilir ve bu da kalp hastalığı riskinizi azaltır. Willett, portakal ve greyfurt gibi turunçgillerin kalp hastalığı riskinizi azaltmada özellikle yararlı olabileceğini de sözlerine ekledi.
Tip 2 Diyabet Riskinizi Azaltabilir
Tip 2 diyabet birçok kişiyi etkiler ve insülinin uygun şekilde kullanılamaması veya vücudunuzun yeterli miktarda insülin üretememesi ile karakterizedir. Tip 2 diyabet, teşhis ve tedavi edilmezse hayatı tehdit edici olabilir.
Journal of Diabetes Investigation'da yayınlanan bir 2016 derleme makalesi, meyvelerin, özellikle meyvelerin, tip 2 diyabet geliştirme riskinde azalma ile bağlantılı olduğunu buldu. Meyve, vücudunuzun insülin kullanma şeklini artırabilen lif içerir. Ayrıca sizi doygun hissettirebilir, bu da sizi sağlıksız yiyecekler yemekten alıkoyabilir ve kilo kaybına neden olabilir.
SelectMyPlate.gov, meyve açısından zengin bir diyet yemenin tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltabileceğini belirtiyor. Meyve, vücudunuzun sağlığınızı korumak için ihtiyaç duyduğu birçok farklı besin içerir ve günde birkaç porsiyon yemek, ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri sağlayarak riskinizi azaltabilir.
Kanserden Uzaklaşmaya Yardımcı Olabilir
Vücudunuza uygun bakmazsanız ortaya çıkabilecek birçok kanser türü vardır. Willett'e göre, her gün bol miktarda meyve yiyerek belirli kanser riskinizi azaltabilirsiniz.
Genel bir bitki bazlı diyete meyve eklemek kanser riskinizi daha da azaltabilir. Meyveler, C vitamini, beta-karoten ve bitkisel besinler gibi güçlü antioksidanlar içerir. 2016 yılında The Permanente Journal'da yayınlanan Bitki Bazlı Diyetler: Bir Doktor Kılavuzu'na göre, meyvede bulunan bu besinler bazı kanser türlerine karşı koruma sağlar.
Günlük diyetinize birkaç porsiyon meyve eklemek özofagus, mide ve akciğer kanseri geliştirme şansınızı azaltabilir. Ayrıca ağız, boğaz, yumurtalık, mesane ve kolon kanseri riskinizi azaltabilirsiniz.
Diğer Birçok Durumu Önleyebilir
Meyvelerdeki vitamin, mineral ve antioksidanların koruyucu faydaları sağlığınızı ve yaşam kalitenizi artırabilir. Faydaları birçok tıbbi duruma yayılmıştır.
ChooseMyPlate.gov, meyvedeki potasyumun böbrek taşı geliştirme şansınızı azaltabileceğini ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olabileceğini belirtiyor. Meyve açısından zengin bir diyet, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi düşürmenize de yardımcı olabilir. Meyve içindeki C vitamini diş etlerini ve dişleri sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir ve meyve doğal olarak kalori ve sodyum bakımından düşüktür, bu da herkes için iyidir.
