Kürek makineleri ve egzersiz bisikletleri, ağırlık taşımayan ve darbesiz kardiyovasküler egzersizler sağlar. Kürek makinesi hem üst hem de alt vücuttaki kasları birleştirirken, bisiklet öncelikle büyük alt vücut kaslarını çalıştırır. Yaslanmış egzersiz bisikleti, bir eğiticinin "yaşlı, fazla kilolu ve dekondisyonu geçmeyen müşteriler için ilk tercihtir" diyor Calif Napa'daki Synergy Medical Fitness Center'ın fitness direktörü Pamela Contos.
Kondisyon Bisikleti Çeşitleri
Açık bisiklet, araç trafiğinden bir derece risk taşır; kapalı bisiklet, aynı fitness avantajlarını risk almadan sağlar. Dik bisikletler çok az yer kaplar ve bu da ev kullanımı için popülerdir. Yaslanmış ve yarı yaslanmış bisikletlerde, sırtlığa yaslanırsınız ve aşırı kilolu ve obez bireyler için eklem stresini azaltarak, alttan ziyade ayaklarınız önünüzde pedal çevirirsiniz. "Jonny G." Goldberg 1989 yılında kapalı bisiklet bisikletini yarattı. Bu bisikletler sokak bisikletlerine benziyor. Eğitmen liderliğindeki grup bisiklet dersleri genellikle kulüpteki en popüler gruptur, diyor Contos.
Bisiklete binmenin faydaları
Kardiyovasküler egzersiz, dinlenme kalp atışını yükselterek, vücuda oksijenli kan sağlayarak, akciğer kapasitesini artırarak ve kalbi sağlıklı tutarak vücuda fayda sağlar. Bisiklete binme, vücuttaki en büyük kas grubu olan alt vücut kaslarını kullanır ve bu nedenle kalorileri kürek çekmekten daha yüksek bir oranda yakar. Ulusal Güç ve Kondisyonlama Derneği'nin kişisel antrenörün "NSCA'nın Kişisel Eğitimin Temelleri" ders kitabına göre, bisiklet kasları uyluğun önündeki, uyluğun arkasındaki, kasık ve kalçalarla birleştirir.
Kürek Makinesi Temel Bilgileri
Kürek makinesinin sapa bağlanan bir volanı vardır. Vücudunuzu bacaklarınızla geriye doğru itin, bir kasnağın desteklediği bir hareket ve sonra geri dönmek için kollarınızla çekin. Bu çaba, bacaklardan, karın kaslarından ve omuzlardan gelen katkılarla pazı ve sırt kaslarını işe alır.
"NSCA'nın Kişisel Eğitimin Temelleri", başın dik, sırt düz, kollar uzanmış ve dizler hareketin başlangıcında dikey olarak bükülmüş şekilde uygun formu vurgular. Hareketin sürüş kısmı bacakları geri itmeyi içerir ve kaplama, kolu göğüs kafesinin hemen altına çekmek için sırt ve omuzları kullanır.
Yaslanmış Bisiklet Kullanımları
Kürek, kalp krizinden kurtulan biri için çok yorucu olsa da, "Yaslanmış bisikletler insanları kardiyo rehabilitasyonu için koyduğumuz ilk makinelerden biridir. Her iki makinenin de direnci değiştirme ayarları vardır ve tüm egzersizlerde olduğu gibi talebi arttırır kaslarınızda güç, dayanıklılık ve iyileşmede iyileşme anlamına gelir "diyor Conto.
Aerobik Çapraz Eğitim
Çiftçi, rekabetçi boksör, dövüş sanatçısı, yüzücü veya tenis oyuncusu değilseniz, büyük olasılıkla sırtınız için çok az egzersiz yaparsınız veya hiç egzersiz yapmazsınız. Bir egzersiz bisikleti çok yönlüdür, ancak sırtını geliştirmek için bir kürekçiye yakın bir kardiyovasküler makine gelmez. Kürekçi, yürüme, koşma, bisiklete binme veya aerobik adım sınıfları olsun, her türlü kardiyovasküler egzersiz için çapraz eğitim tamamlayıcısıdır.
