Düzenli egzersiz, vücudunuzdaki yağ miktarını kontrol etmenize yardımcı olur ve sağlıklı kolesterol seviyelerini artırabilir. KVAL.com'daki bir makale, sosyal stresin obezite ve sağlıksız kolesterol seviyelerini artırabileceğini bildiriyor. Stres obeziteyi arttırır, çünkü vücudunuz vücudunuzun diğer bölgelerinden yağları karnınıza taşıyan bir stres hormonu salgılar ve abdominal obezite daha yüksek kolesterol seviyeleri ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Makale, stresin olumsuz etkilerini azaltmak için düzenli egzersiz yapılmasını önermektedir.
Yağ Azaltma
Koşmak vücudunuzdaki yağ miktarını azaltabilir. Peak Performance web sitesinde yer alan bir makaleye göre, koşudan kaynaklanan yağ azaltımı hemen değil, ancak kümülatif sonuçlar etkileyici olabilir. Ulusal Kişisel Antrenörler Federasyonu Dayanıklılık Uzman Kılavuzu'na göre, koşu gibi aerobik egzersiz sırasında yaktığınız kalorilerin yüzde 65 ila 95'i vücudunuzun yağ depolarından geliyor. Yaktığınız yağ kalorilerinin tam oranı, aerobik durumunuza ve aktivitenin yoğunluğuna bağlıdır.
Yağ ve Glikojene Karşı
Vücudunuz koşarken enerji için kalori yakar ve daha sıkı ve daha uzun süre daha fazla enerji gerektirir. Bununla birlikte, Peak Performance web sitesi, enerji talepleri arttıkça yağ kalorilerinden gelen enerji katkılarının azaldığını bildirmektedir. Daha uzun ve daha yoğun koşu seansları, vücudunuzdaki glikojen depolarından daha fazla kalori alır ve herhangi bir yağ kalorisi yakmayabilir. Glikojen, vücudunuzun karbonhidratlardan depoladığı enerjidir.
Metabolizma Artışı
Koşu gibi yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz, koşuyu tamamladıktan sonra metabolizmanızı artırabilir. SG Fitness, yoğun bir koşu seansını tamamladıktan sonra vücudunuzun yağ saatlerinden kalori yakmaya devam edebileceğini bildiriyor. Düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersizler bu uzatılmış yağ yakma yararını sağlamaz. Düşük yoğunluklu egzersizler sadece yağdan enerji alsa da, SG Fitness makalesi, koşu sırasında ve sonrasında yağ yakmanın kümülatif etkisi nedeniyle daha yüksek yoğunlukta koşu ile daha fazla yağ kaybedebileceğinizi önermektedir.
Toplam Kolesterol Azaltma
Kros koşusu gibi fazik aktiviteler, kan dolaşımınızdaki toplam kolesterol miktarını ağırlık çalışması veya güreş gibi statik egzersizlerden daha etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olabilir. Fazik aktiviteler, nispeten kısa süreli kas kasılmaları ile daha hızlı uyarlanabilir hareketler kullanırken, statik aktivasyonlar daha az hareket ve sürekli kas kasılmaları gerektirir. "Journal of Lipid Research" de yapılan bir araştırmaya göre, fazik aktiviteler test deneklerindeki toplam kolesterol düzeylerini düşürdü, ancak statik aktiviteler olmadı. Çalışma, daha fazla kolesterol azalması olan deneklerin daha yüksek yoğunluk aktivitesi bildirdiğini, bu nedenle daha yoğun çalışma, kolesterol seviyenizi düşük yoğunluklu koşudan daha fazla azaltabileceğini bildirdi.
HDL Kolesterol Artışı
Koşu, kanınızda daha yüksek HDL kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, HDL kolesterol "iyi" kolesteroldür, çünkü kolesterolü arterlerinizden taşıyarak sizi kalp hastalığından koruyabilir. Peak Performance web sitesi, bir kadının ne kadar kilometre koştuğunun daha yüksek HDL kolesterol seviyelerine karşılık gelebileceğini bildiriyor. Haftada 40 mil koşmak bir kadının HDL kolesterolünü artırabilir ve kalp hastalıkları geliştirme şansını yüzde 30 azaltabilir. Peak Performance, bir erkeğin haftada koştuğu her 10 mil için kalp hastalığı riskini yüzde 10 azaltan daha yüksek HDL seviyeleri yaşayabileceğini bildiriyor.
