Yürüyüş, insan vücudu için önemli faydalar sunan bir eğlence aktivitesidir. Bununla birlikte, uzun yürüyüşler sırasında dizlerin katlandığı sürekli vurma, özellikle yokuş aşağı yürürken eklemleri aşındırabilir ve iltihaplanmaya neden olabilir. Ayrıca, diz ağrısı varlığında sürekli yürüyüş ciddi yaralanmaya neden olabilir.
önem
Yokuş aşağı yürüyüş, özellikle dizlerde kas-iskelet ağrısı ve yaralanma riskini artırdığını göstermiştir. Yokuş yukarı yürürken ayak yerleşimi oldukça statiktir ve ağırlık taşıma etkisi minimumdur. Aksine, yokuş aşağı yürümek, yerçekimi kuvveti nedeniyle ağırlık taşıma etkisini arttırır. Bu nedenle, diz eklemi ekstra şok emer, ağrı ve iltihaplanmaya yol açar.
Gerçekler
Yokuş aşağı yürüyüş sırasında dizlerin katlandığı kuvvetleri hesaplamaya çalışan M. Kuster ve arkadaşları tarafından yapılan bir çalışmada, sıkıştırma kuvvetlerinin - özellikle femoropatellar eklemde - karşılaştırıldığında karşılaştırıldığında üç ila dört kat daha fazla olduğu bulunmuştur. yürüme seviyesi. Bu nedenle, çalışmanın savunucuları, Pubmed.gov'a göre, yokuş aşağı yürümenin dizler için zorlu bir görev olduğunu düşünüyor.
Çözüm
"Yürüyüş Motoru" na göre, yokuş aşağı yürüyüşle ortaya çıkan diz ağrısını önlemenin yolları vardır. Hamstringlerinizi, kuadrisepslerinizi ve buzağılarınızı çalıştıran ağırlık egzersizleri yaparak bacak kaslarınızı koşullandırın - bu kasları güçlendirmek, yürüyüş sırasında dizlerinizin maruz kaldığı stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Yürüyüş sırasında ek destek için dizlik kullanın. Ayrıca, yük direklerini kollara ve omuzlara yeniden dağıtmak için özellikle faydalı oldukları için yürüyüş direklerini kullanın, böylece dizlere uygulanan şoku hafifletin. Aslında, "Spor Bilimleri Dergisi" nde yapılan bir araştırmaya göre, yürüyüş çubukları basınç kuvvetlerini yüzde 25 azaltabilir.
İpuçları
Bacak kaslarınızı güçlendirmeye, diş telleri ve yürüyüş direklerinden yararlanmaya ek olarak, çok hızlı inmeyi önlemek de yararlıdır - hızlı inişler sıkıştırma kuvvetlerini yoğunlaştırır. Topuklarınıza çok sert inmek dizlerinize büyük şoklar verdiğinden sıçramaya çalışmayın. Şok emici tabanlar ve ayak bileği desteği ile kaliteli yürüyüş botları giyin.
hususlar
Yokuş aşağı yürüyüşün etkilerini hafifletmek için önleyici tedbirler alınabilse de, tendinit ve kemik ve kıkırdakta hasara yol açan yaralanmalar gibi koşullar yürüyüşle daha da kötüleşebilir. Bu nedenle, dizlerinizde kalıcı ağrı yaşıyorsanız, yürüyüşten kaçının ve hemen bir sağlık uzmanına danışın.
