Anemi
Ciddi bir demir eksikliği anemiye neden olabilir. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, yorgunluk çok yaygın bir anemi belirtisidir. Farklı insanlar yorgunluğu farklı şekillerde yaşayacaktır. Bazıları egzersiz yapmak için çok yorgunken, diğerleri zihinsel yorgunluk yaşayabilir. Birçoğu, önceki gece iyi uyudularsa bile, gün boyunca uykulu hissedecekler. Diğer anemi belirtileri baş dönmesi, halsizlik ve nefes darlığıdır.
Nedenler
Düşük demir genellikle diyet eksikliği nedeniyle oluşur. Vejetaryenler fasulye, demir takviyeli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveler gibi çeşitli demir açısından zengin yiyecekler yemedikçe düşük demir riski altındadır. Kan kaybı, ağır adet dönemleri ve çölyak veya Crohn hastalığı gibi bazı sağlık sorunları demir seviyenizi etkileyebilir.
Düşük Demir Tedavisi
Doktorunuz demir seviyenizi normalleştirmek için demir takviyeleri önerebilir. Bununla birlikte, aynı anda çok fazla demir almak tehlikeli olabilir ve düşük tansiyon, titreme, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi semptomlara neden olabilir. Çok büyük dozajlardan sonra karaciğer hasarı ve hatta koma mümkündür. Bu, demir seviyenizi normalleştirmek için uzun bir süre daha küçük miktarlar almanız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca C vitamini içeren yiyecekleri de yiyebilirsiniz, çünkü bu vitamin demirin emilimini artırır. C vitamini açısından zengin yiyecekler arasında turunçgiller, kırmızı ve turuncu meyveler ve sebzeler, özellikle brokoli gibi koyu yeşil türler bulunur.
Uyku hali ile başa çıkmak
Demir takviyelerinin bir fark yaratması biraz zaman alacağından, uykunuz ve yorgunluğunuz hemen ortadan kalkmayabilir. Bununla başa çıkmanıza yardımcı olmak için her gece tutarlı bir uyku uyumaya çalışın. Aynı saatte yatağa gidin ve mümkünse sekiz ila dokuz saat uyuyun. Gün boyunca hala yorgunsanız, şarj etmenize yardımcı olması için birkaç 10 dakikalık şekerleme yapın. Demir emilimini engellediğinden kafein alımınızı azaltın. Mümkünse alkol ve nikotini de atlayın, çünkü bu yorgunluğa neden olabilir ve uykuyu kesebilir.
