Stres altında bir dereceye kadar kaygı bekleniyor. Kaygı, vücudunuzun, bir şeyin geçici olarak güvensiz veya stresli hissetmenizi sağladığını bildirme yoludur. Vücudunuz anksiyeteye birçok farklı şekilde tepki verir, anksiyete seviyesi arttıkça daha fazla ve yoğun semptomlara neden olur. Psikiyatri hemşireliğinin kurucusu Hildegard E. Peplau, 4 kaygı düzeyini tanımladı: hafif, orta, şiddetli ve panik. Her kaygı düzeyi farklı deneyimlenebilir.
Hafif Kaygı
Hafif kaygı günlük yaşamda yaygındır. Bu seviyede, stresli olmanıza rağmen muhtemelen açık fikirli olursunuz. Bir iş performansı incelemesini beklerken veya yeni bir şehirde kaybolursanız bu kaygı düzeyini yaşayabilirsiniz. Semptomlar, huysuzluk, sinirlilik, terli avuç içi ve artmış duyuları içerebilir. Hafif endişe genellikle motivasyoneldir, yani karşılaştığınız zorluğa bir çözüm aramaya odaklanmanıza yardımcı olur. Örneğin, yeni bir yerde kaybolursanız, yol tarifi istemek için güvenli bir yer arayabilirsiniz. Yönlerinizi aldığınızda, endişeniz büyük olasılıkla hızla yok olacaktır. Bu hafif, durumsal kaygı için tipiktir.
Orta Kaygı
Orta derecede kaygı düzeyinde, sadece doğrudan önünüzdeki stresli duruma odaklanmanız ve diğer görevleri görmezden gelmeniz muhtemeldir. Diyelim ki oyun alanına bir çocuk aldınız ve onu gözden kaçırdınız. Daha hızlı bir kalp atışı, ağız kuruluğu, terleme ve mide ağrısı veya mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Konuşmanız hızlı ve tiz olabilir ve el ve kol hareketleriniz muhtemelen daha abartılıdır. Tırnaklarınızı ısırmak veya ellerinizi sıkmak gibi sinirsel alışkanlıklar yaygındır. Tekil odağınız muhtemelen çocuğun nerede olabileceği. Onu başka çocuklarla oynarken bulduğunuzda belirtileriniz azalır.
Ciddi endişe
Şiddetli anksiyete ile semptomlar yoğunlaşır ve vurma kalp atışı, göğüs ağrısı, baş ağrısı, kusma veya ishal, titreme, dağınık düşünceler, düzensiz davranış ve dehşet hissi gibi diğerleri gelişir. Sevilen birini öğrenmek bir kazada oldu veya beklenmedik bir şekilde öldü veya beklenmedik istihdam kaybı, bu semptomları provoke edebilecek durumlara örnektir. Şiddetli kaygı ile, sorunları odaklama ve çözme yeteneğiniz bozulur, bu da daha fazla kaygıya yol açabilir. Kendi ihtiyaçlarınızı bile tanıyamayabilir veya bunlarla ilgilenemeyebilirsiniz. Başkalarının dikkatinizi yönlendirmeye yönelik girişimlerinin başarısız olması muhtemeldir.
Panik Düzeyi Kaygısı
Panik düzeyi anksiyete, normal çalışma kapasitenizi aştığından, en yıkıcı ve zorlayıcıdır. Hareket edemiyor veya konuşamıyorsunuz, ancak bazen tam tersi doğrudur. Bazı insanlar koşmaya başlar veya oturmayı veya hareketsiz kalmayı imkansız bulur. Rasyonel düşünme yeteneğiniz büyük olasılıkla bozulur ve algılarınız bozulabilir. Şu anda tehlikeyi tanımlayamayabilir veya ihtiyaçlarınızı anlamayabilirsiniz. Aşırı yaşam stresörleri, bir suçun mağduru olmak veya bir felaketle yaşamak gibi bu tür reaksiyonlara neden olabilir.
Başa Çıkma ve Önlemler
Yaşamın karmaşıklığı herhangi bir kişide kaygıya neden olabilir. Hafif ve orta seviyelerde, endişe uyandıran durumu güvendiğiniz biriyle tartışmak yardımcı olabilir. Egzersiz veya meditasyon gibi rahatlatıcı bir aktiviteye katılmak da yardımcı olabilir. Şiddetli ve panik anksiyete seviyeleri, daha az stresli bir ortama girmenizi veya profesyonel yardım almanızı gerektirebilir.
Tüm anksiyete seviyeleri belirli durumlarda ve kısa dönemler için normal olabilir. Bununla birlikte, sıkıntıya neden olan ve günlük işleyişinize müdahale eden sık veya sürekli anksiyete, bir anksiyete bozukluğunu gösterebilir. Anksiyete ile ilgili zorluk yaşıyorsanız, doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
