Mide şişkinliği ve su tutma veya su ağırlığı, her yaştan birçok insan için rahatsızlığa neden olan iki durumdur. Çoğu durumda, diyetinizdeki değişiklikler ve düzenli egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı ayarlamaları semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Su Tutma Nedenleri
Ödem olarak da bilinen su tutma, vücudunuzun dolaşım sisteminde aşırı sıvılar biriktiğinde ve ayaklarınız, ayak bilekleriniz, bacaklarınız ve elleriniz gibi yüzünüzde ekstremitelerde şişmeye neden olduğunda ortaya çıkar. Diğer ödem belirtileri, doğrudan cildinizin altındaki dokunun şişmesi veya şişmesi, karın şişmesi, parlak veya gerilmiş cilt veya sıkıştığında girintili veya çukurlu kalan cildi içerebilir.
Sodyum, karbonhidratlar ve aşırı alkol tüketimi yüksek bir diyet, suyun tutulmasına katkıda bulunabilir. Uzun süre hareketsiz kalmak, uzun havayolu uçuşu ve yatalak hastalar üzerinde seyahat edenler için ortak bir durum olan su tutulmasına da neden olabilir.
Uzun yürüyüşler yapmak bile ödemi tetikleyebilir, çünkü kaslarınız ısı üretir ve kan damarlarının cilt yüzeyine yaklaşmasına neden olur ve şişmeye neden olur. Su tutma, hamile olan kadınlarda veya adet dönemlerinden önce de ortaya çıkabilir.
Ödem ayrıca tiroid durumunun veya böbrek veya kalp hastalığının bir belirtisi olabilir. Yüksek tansiyon, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar, östrojenler ve thiaszolidnediones adı verilen diyabet ilaçları için bazı ilaçlar su tutulmasına neden olabilir.
Bir ilaca başlarken, yiyecek veya içecekle etkileşimler dahil olmak üzere doktorunuza olası tüm yan etkiler hakkında bilgi alın. Uzun süreli şişlik, bacak veya göğüs ağrısı, nefes darlığı veya nefes alma zorluğu gibi olağandışı semptomlar yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın.
Şişkinlik Belirtileri ve Nedenleri
Karında şişkinlik meydana geldiğinde, çoğu insan rahatsız edici bir dolgunluk hissi yaşar ve göbek şişmiş ve şişmiş görünebilir. Mide şişkinliğine, şişkinlik, geğirme, mide gurgling, kabızlık veya bulantı gibi diğer semptomlar eşlik edebilir. Yaygın olaylar olsa da, semptomlar birçok kişi için garip olabilir. Sebepleri anlamak, sıklığı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
: Şişkinliğin Nedenleri ve Tam Bir Duygu
Sindirim sağlığı uzmanı Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, Şişkin Göbek Fısıltı adlı kitabında şişkinliğin üst karın veya alt karın bölgesinde olabileceğini açıklıyor. "En yaygın neden, yemekten sonra sindirim sisteminde gaz birikmesidir, " diyor Freuman LIVESTRONG.com. "Bir başka neden de çok fazla lif veya fasulye gibi gazlı yiyecekler yemektir."
Freuman, şişkin karnınızın fotoğrafını çekmenizi ve semptomların yedikten sonra ne zaman başladığını, uzunluğunu ve şiddetini not etmenizi önerir. Mide şişkinliğini tedavi etmek için başka hangi teşhis testlerinin gerekli olabileceğini tartışmak için bu bilgileri doktorunuza getirin.
Ne Yediğinizi Belgeleyin
Birçok yiyecek insanların sindirim sistemlerini farklı şekilde etkileyebileceğinden, bir yiyecek günlüğünü tutmak, yediklerinizi ve birkaç saat sonra nasıl hissettiğinizi yazmak için yararlı olabilir. Belirli bir yiyecek midenizi tahriş ediyorsa veya gaz, şişkinlik veya su tutulmasına neden oluyorsa, bir eliminasyon diyetini düşünün. Söz konusu belirli bir yiyeceği birkaç hafta boyunca diyetinizden çıkarın ve nasıl hissettiğinizi ve semptomların azaldığını izleyin. Ardından, o yiyeceği diyetinize ekledikten sonra nasıl hissettiğinizi belgeleyin.
FODMAP kısaltmasının altında yer alan dört yiyecek kategorisi gaz ve mide şişkinliğine neden olabilir. FODMAP, fermente edilebilir (gıdalardaki gazlılığa ilişkin), oligosakkaritler (örneğin baklagiller, turpgiller, soğan, sarımsak buğdayı ve arpa), disakkaritler (veya süt ürünleri) ve polioller (bazı meyve ve meyve sularında, şekerlerde bulunan şeker alkolleri), sakız, enerji çubukları, alkolsüz içecekler ve hatta karnabahar ve mantar). Midenizi tahriş ederse bu yiyeceklerin alımını izleyin ve ayarlayın.
Akıllı Yiyecek Değişimleri Yapın
Tuz ve tuzlu yiyecekleri kesmek su tutma oranını azaltabilir. Gıda ve İlaç İdaresi, sodyum alımının bir çay kaşığı tuza eşit olarak günde 2.300 miligramdan daha azıyla sınırlanmasını önerir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, sodyum Amerikalıların tükettiği neredeyse yarısı, soğuk etler ve kürlenmiş etler, çorbalar, pizzalar, burritolar, tacos, işlenmiş peynirler, tavuk, sandviçler, yumurta yemekleri, ekmek ve rulo ve cips, simit ve patlamış mısır gibi atıştırmalık yiyecekler.
Avokado, sade yoğurt, domates ve muz gibi potasyum açısından zengin gıdalar su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Gıdaları tuzlamak yerine, taze otlar ve baharatlarla tatlandırın. Gazlı yiyecekleri çiğ tüketmek yerine pişirmek mide şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Turşu sebzeleri, çiğ soğanları ve sarımsakları zeytinyağında soteleyin. Sindirilebilirliklerini artırmak için fasulyeleri bir gece suda bekletin ve bir daldırma veya çorbaya püre haline getirmeyi düşünün. Bazı meyveler şişkinliğe neden olabilir; enzimce zengin papaya ve ananas yemeyi düşünün.
: Şişkinliği Doğal Olarak Giderme
Ne İçtiğinizi Düşünün
Aşırı alkol tüketimi vücudunuzu kurutur ve midenizi tahriş edebilir, bu da şişkinliğe neden olabilir. Amerikalılar için Beslenme Rehberi, 2015-2020, kadınlar için günde en fazla bir, erkekler için en fazla iki içecek önermektedir. Gazlı içecekler, kafeinli içecekler ve süt gibi süt ürünleri şişkinliğe neden olabilir. Soğutulmuş veya ılık su içmek sisteminizi temizlemeye yardımcı olabilir ve mide şişkinliğini ve su tutmayı azaltabilir.
CDC, bireyin hidrasyon ihtiyacının yaş, cinsiyet ve fiziksel aktiviteye göre değişebileceğini not eder. Hem midede şişkinlik hem de su tutma için faydalı olabilecek günde 11 ila 15 fincan hedefleyin. Suyun tadını sıkıcı bulursanız, taze meyve dilimleri veya nane veya fesleğen gibi taze otlar ile tatlandırın. Nane, zencefil ve papatya çayları, tahriş olmuş bir mide için yatıştırıcı içeceklerdir.
