B vitaminleri, gıdayı yakıta dönüştüren mekanizmalar olarak bilinir. Oregon State University tarafından yapılan 2006 tarihli bir araştırmaya göre, bir veya daha fazla B vitamininin hafif eksikliği bile egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun kendini onarma yeteneğini azaltabilir. Anemi olarak bilinen daha ciddi eksiklik türleri, egzersiz sırasında enerji seviyesine ve performansa müdahale eder. B-vitamini ailesi tiamin veya B-1; riboflavin veya B-2; niasin veya B-3; folik asit veya B-9; ve en yaygın olarak B-6 ve B-12 olarak adlandırılan besinler.
Etkileri
Oregon Üniversitesi araştırmasına göre, yeterli B-kompleks vitaminleri kullanmayan sporcuların kas geliştirme ve kas yaralanmalarından iyileşme konusunda daha fazla zorluk yaşadıkları bulundu. Sporcuların performans seviyesi de özellikle yüksek yoğunluklu antrenmanlarda acı çekti. B vitamini anemisi olan insanlar baş dönmesi, yorgunluk ve nefes darlığı yaşayabilir, genellikle egzersiz yaparak daha da kötüleşir. Baş ağrısı ve göğüs ağrısı gibi ek semptomlar da bir antrenmanı önleyebilir veya devam etmeyi imkansız hale getirebilir.
Nedenler
Bir kısır döngüde, atletik performansı olumsuz etkileyen aynı B vitamini eksiklikleri egzersiz yaparak daha da kötüleşebilir. Spor için sıkı antrenman yapan insanlar genellikle vücutlarını besin maddelerini soyan atletik olmayan meslektaşlarından daha fazla terler. Kötü beslenme alışkanlıkları sorunu şiddetlendirir. Etik ve sağlık nedenleriyle süt ve yumurtadan kaçınan insanlar, B vitaminlerinde ve kalsiyum gibi minerallerde eksiklik gösterirler. Bazı durumlarda, belirli bir durum veya yaşam tarzı faktörü vücudunuzun besin maddelerini emme yeteneğini etkileyebilir. Çölyak hastalığı gibi sindirim bozuklukları, alkolizm veya sigara içmek gibi B vitamini eksikliğine de neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüsü Diyet Takviyeleri Ofisi, yaşlı hastaların ve astımlı çocukların, her nüfusun karşılaştığı ayrı sağlık komplikasyonları nedeniyle B-6 vitamini eksikliği açısından kontrol edilmesi gerekebileceğini belirtmektedir.
tedavi
Doktorunuz, belirli bir B vitamini eksikliğinizin yanı sıra şiddetinin seviyesini belirlemek için bir kan testi isteyebilir. Bazı durumlarda, B12 vitamininde olduğu gibi, doktor besin enjeksiyonunu reçete edebilir. Bireysel veya kombine B vitaminlerinin özel takviyeleri ve günlük diyetinize bol miktarda B açısından zengin gıdalar eklenmesi yardımcı olabilir.
Diyet
Uygun olarak, B vitaminlerinin çoğu aynı gıdalarda bulunur. Ispanak gibi koyu, yapraklı yeşilliklerin yanı sıra tam tahıllı ekmek, yumurta, süt, yoğurt, kepekli makarna, güçlendirilmiş tahıllar, kahverengi pirinç, karaciğer ve sığır eti, bir dizi B vitamininin iyi kaynaklarıdır. Sadece bir B vitamini eksikliğiniz varsa, doktorunuzdan mükemmel bir besin kaynağı olarak belirtilen gıdaları veya takviyeleri isteyin. B12 vitamini, örneğin sadece gıdalar için hayvan bazlı olarak bulunur. B-12 eksikliğiniz varsa, sardalye ve buzağı karaciğeri gibi daha fazla yiyecek dahil olmak, enerji ve egzersiz performansınızı artırabilir.
