Çinko, vücudunuz için gerekli besinlerden biridir. Bununla birlikte, çok fazla ihtiyacınız yoktur ve çinko içeren yiyecekler yerler ve multivitamin ve mineral takviyesi alırsanız bu miktarları kolayca alabilirsiniz. Çinko takviyeleri alırken dikkatli olunmalıdır, çünkü çinko üzerine aşırı doz yapmak mümkündür.
Gıda Kaynakları
Çinko üzerine yiyecek yoluyla aşırı doz almanız pek olası değildir, bu nedenle çinko bakımından zengin yiyecekler yemek, çok fazla almaktan endişe etmeden yeterli çinko almanıza yardımcı olabilir. Kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, süt ürünleri, güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, kepekli tahıllar, fasulye, fındık, kümes hayvanları, tahin, soya peyniri, pişmiş yeşillikler, mantarlar, yeşil fasulye, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, bira mayası ve miso hepsi çinko içerir.
Takviyeler
Multivitamin ve mineral takviyeleri çinko içerir ve ayrıca alabileceğiniz çinko takviyeleri ve çinko içeren soğuk pastiller vardır. Çinko asetat, çinko sitrat, çinko gliserat, çinko monometiyonin ve çinko pikolinat çinko sülfattan daha kolay emilir, bu nedenle çinko sülfat üzerinde bu tür çinko içeren bir takviye seçin.
tutarlar
Çinko için önerilen diyet ödenekleri veya RDA'lar yaşa ve cinsiyete göre değişir, alt uçta 2 mg bebekler için RDA ve üst uçta 14-18 yaş arasındaki emziren kadınlar için 13 mg. Gıda ve Beslenme Kurulu veya FNB, 19 yaş ve üstü için çinko için tolere edilebilir üst alım seviyelerini veya UL'leri günde 40 mg olarak belirlemiştir. Bu miktarı aşmak, çinko doz aşımı riskini artırır.
belirtiler
Mide bulantısı, kusma, mide rahatsızlığı, iştahsızlık, baş ağrısı, baş dönmesi, uyuşukluk, kas koordinasyonu kaybı, alkol intoleransı, artan terleme, halüsinasyonlar, düşük yoğunluklu lipoprotein seviyeleri ve zayıflamış bağışıklık fonksiyonu çinko doz aşımı ile ortaya çıkabilir. Çinko demir ve bakır emilimini engeller, bu nedenle yüksek çinko seviyeleri düşük bakır ve demir seviyelerine neden olabilir ve anemiye yol açabilir.
Uzman Görüşü
Çinko bazı ilaçlarla etkileşime girer, bu nedenle Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bunun sizin için güvenli olduğundan emin olmak için çinko takviyeleri almadan önce bir doktora danışın. Doktorunuz ayrıca almanız gereken çinko miktarı konusunda size tavsiyede bulunabilir. Bakır ile etkileşimler nedeniyle, uzun süre çinko alanların da bakır alması gerekir.
